每天刷牙+使用牙線

每天正確地刷牙+使用牙線可以預防蛀牙、牙周病，去除牙齒上的牙垢、食物殘渣還有細菌，這樣就不會讓食物殘渣卡在牙縫中發酸，也不會讓細菌在牙齒上繁殖，減少口臭的問題。

正確刷牙指的是什么呢?根據衛生福利部國民健康署的公告，每天至少要用含氟牙膏刷兩次牙以上，而且一次至少要刷兩分鐘以上。刷完牙后再用牙線清潔可以把卡在牙縫上，牙刷不容易清潔到的食物、牙菌斑清除干凈。

正確刷牙步驟：

(一)將牙刷以45～60度角，擺在牙齦與牙齒交接的地方，使刷毛進入牙齦溝。

(二)以2顆牙齒唯一個單位，左右來回(幅度不宜過大，幾乎在塬地)輕輕地刷10次，以此方法刷完所有牙齒內外面。

(三)后方牙齒的咬合面，也是2顆來回地刷。

(四)全口牙齒刷完大約需要4～5分鐘。

(五)力道要輕，刷太用力會傷到牙齦， 如果聽到「刷刷」的聲音， 表示太用力，刷牙的方式也不對，因為來回2顆地刷，幾乎不會發出什么聲音。

(六)當刷牙出現分岔或彎曲時，就要換牙刷。正常情況下，一隻牙刷應該可以用2 ～3 個月，如果在這之前刷毛就分岔或彎曲，表示刷牙的方法不對，力道太大。

(七)正常情況下，刷牙時牙齦不會出血，如果經常流血，可懷疑是否得到牙周病。

還有，牙刷每隔三個月要更換一次，因為刷毛也會夾帶細菌，要預防口臭除了刷牙也要記得。定期更換牙刷喔。

定期刷牙并適當地消除牙齒中的牙菌斑和食物，以減少細菌引起的氣味。

適當清潔舌苔

脫落的上皮細胞食物的殘渣、細菌堆積在舌頭表面上就會變成舌苔。每個人多多少少都有舌苔，但如果細菌或殘渣堆積得太嚴重，舌苔很厚，就很有可能會口氣不佳。用舌苔刷輕輕的刷舌頭上有舌苔的地方，把堆積在舌頭表面上的細菌、食物殘渣清除可以改善口中散發異味情況。

使用一般牙刷、過度清潔反而容易傷害舌頭上突起的味蕾。根據中南大學湘雅口腔醫院副主任醫師劉斌杰指出清舌苔的時候記得使用舌苔刷、不要大力、每天最多刷一次。

定期檢查牙齒

牙縫或不易刷到的地方，容易堆積細菌跟食物殘渣，就會變成牙結石，嚴重還可能導致牙周病。因此，定期看牙醫洗牙不但能清除牙垢及牙結石也可以確認牙齒有沒有蛀牙。建議每半年至牙科檢查一次。

定期檢查牙齒可以預防口腔疾病，比較不容易口中臭氣熏天，也就不會在交談時造成自己跟他人的困擾啰。

多喝水

唾液可以幫助消化，也可以清潔牙齒根黏膜。尤其是容易口干舌燥的人、唾液腺煺化的年長者、唾液腺受損的放射線治療者，都可以靠多喝水來促進唾液分泌，讓細菌跟食物殘渣隨著吞咽水份的時候帶離口中。