紅薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

生的紅薯含有水(77%)，碳水化合物(20.1%)，蛋白質(zhì)(1.6%)，和纖維(3%)。它幾乎不含脂肪。

一顆中等大小煮熟的紅薯約含有27克碳水化合物。其中淀粉約佔(zhàn)53%，單醣(葡萄糖，果糖)，蔗糖和麥芽糖則約佔(zhàn)32%。

一顆中等大小煮熟的紅薯約含有3.8克的纖維。其中可溶性的(如果膠)約佔(zhàn)15-23%，非溶性的(如纖維素，半纖維素和木質(zhì)素)約佔(zhàn)77-85%?？扇苄岳w維，如果膠，可以通過(guò)減緩糖和淀粉的消化來(lái)增加飽腹感，從而減少食物攝入并減少血糖峰值。不溶性纖維有益健康，例如降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)和改善腸道健康。

紅薯的蛋白質(zhì)含量不高，一顆約只含有2克。但紅薯含有一個(gè)很特別的蛋白質(zhì)，叫做「甘藷貯藏蛋白」(sporamin)。它佔(zhàn)了總蛋白質(zhì)的80%以上，而其主要功能是，當(dāng)紅薯受到傷害時(shí)，可以促進(jìn)癒合。

1、膳食纖維：是人體不能消化吸收的物質(zhì)，具有防止便祕(mì)、防止腸道病變的作用。腸道中有豐富的膳食纖維存在，有利于腸道中有益菌生長(zhǎng)，并抑制有害細(xì)菌的生長(zhǎng)，從而減少腸道中致癌物的產(chǎn)生。

同時(shí)膳食纖維的充盈作用會(huì)縮短糞便在腸道中的停留時(shí)間，減少致癌物與腸黏膜長(zhǎng)時(shí)間接觸而發(fā)生的癌變，有助于預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌。

2、胡蘿卜素：是一種重要的抗氧化劑，能提高身體免疫功能，還能轉(zhuǎn)化成維生素A，阻止癌細(xì)胞增殖，促其凋亡，達(dá)到抗擊癌癥的作用。

3、脫氫表雄酮：與腎上腺素和類(lèi)固醇的化學(xué)結(jié)構(gòu)相似，具有預(yù)防乳腺癌和結(jié)腸癌的功效。

紅薯的功效作用

1、治療多種疾病

紅薯富含許多營(yíng)養(yǎng)素包括纖維、維生素A、維生素C、維生素B5(Vitamin B5，又稱(chēng)泛酸Pantothenic acid)、維生素B6、錳、鉀、銅、礦物質(zhì)等等。而橘色肉和紫色肉的紅薯，更是富含抗氧化劑(Antioxidant)，可以抵抗自由基對(duì)身體的傷害。自由基是不穩(wěn)定的微小分子，可能破壞DNA，引起發(fā)炎。自由基和一些慢性疾病如癌癥、心臟相關(guān)疾病、老化，有相當(dāng)關(guān)連。

2、改善腸道健康

紅薯中的纖維可以和結(jié)腸中的益菌進(jìn)行發(fā)酵，產(chǎn)生短鏈脂肪酸，強(qiáng)化腸道內(nèi)層的細(xì)胞。另外，紫肉紅薯裡的抗氧化劑，可以促進(jìn)腸道好菌的生成，降低腸躁癥(Irritable bowel syndrome)和感染性腹瀉的發(fā)生率。

3、降低罹癌風(fēng)險(xiǎn)

研究指出，紫肉紅薯中的花青素(Anthocyanins)，可以減緩膀胱、結(jié)腸、胃、胸腔部位的癌細(xì)胞生長(zhǎng)。紅薯中的β-胡蘿卜素(Beta-carotene)，則能降低罹患肺癌(Lung cancer)、胃癌(Stomach cancer)、結(jié)腸癌(Colon cancer)的風(fēng)險(xiǎn)。另外，對(duì)于停經(jīng)前期的女性來(lái)說(shuō)，紅薯裡的β-胡蘿卜素、葉酸(Folate)、維生素C及纖維，對(duì)于乳癌的預(yù)防是有幫助的。

4、幫助視力保健

紅薯富含β-胡蘿卜素，它會(huì)在人體轉(zhuǎn)換成維生素A，形成眼睛裡能感光的接收體。也有研究發(fā)現(xiàn)，紅薯中的花青素，可防止眼睛的細(xì)胞受到損害。

5、強(qiáng)化大腦功能

在老鼠實(shí)驗(yàn)中已發(fā)現(xiàn)，紅薯萃取物可加強(qiáng)老鼠的學(xué)習(xí)力和記憶力，這和紅薯裡花青素的抗氧化功能可能相關(guān)，花青素也可防止大腦的發(fā)炎反應(yīng)。雖然這方面還沒(méi)有在人體做過(guò)實(shí)驗(yàn)，但多吃能抗氧化的食物，對(duì)于降低心智煺化及失智癥的機(jī)率，確實(shí)是有幫助的。