運動的時候可以開空調嗎

運動的時候是否能開空調要根據室內環境的溫度而定。一般來說，健身環境在25-32攝氏度的情況下，最利于身體腎上腺素的分泌，腎上腺素的分泌可以帶來更好的健身效果，也就是說，健身的時候如果是感覺有些熱，那時的健身效果最好。

健身時由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風設備和對流裝置，將會導致廢氣在有限空間里不斷循環，這對于做有氧運動的鍛煉者來說，沒有好處。在運動期間，室內溫度不應該太低，應控制在26攝氏度左右。

運動的時候開空調的注意事項

1、溫度不宜太低

運動時毛孔處于張開狀態，空調調制溫度過低，會使汗毛孔迅速收縮。排汗不暢，運動效果也會大打折扣，而且容易受涼感冒。室內外溫差控制在5°-10°左右，保證人體在一個相對舒適的溫度進行運動。建議是26度左右。

2、不要身體對著空調吹

身體對著空調直吹的話會造成各種不適，特別不能對著臉、頭部及胸部吹，長期對著臉吹可能會造成面部麻痹，長期對著頭吹灰造成頭疼、頭暈。

3、不要再滿身大汗時吹空調

人體出汗時毛孔是開的，滿身大汗時忽然進入較涼的環境，不僅會造成毛孔堵塞，還有可能造成感冒。可以擦干汗水再吹空調。

4、切忌長時間吹空調

因為空調會改變空氣中的離子，從而會造成腦神經紊亂，致使頭暈、頭疼等癥狀。而且長時間吹空調者，因此很少出門、久坐，會造成尖酸背疼、抵抗力下降等問題。

夏天健身的注意事項

1、適宜的地點及時間

為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動地點應盡量選擇在室內，如室內乒乓球、羽毛球、游泳等;如果喜歡室外運動，可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點以后至下午4點之前的戶外運動。

2、適宜的運動項目

在室外的劇烈運動項目不適宜中老年人，如足球、籃球、室外網球等。游泳是暑天公認的最好的運動。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、騎車等對健康也是很有益的。

3、適宜的運動量

夏季人體體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運動，時間控制在30至45分鐘，強度適當減小，靶心率可比平時低5—10次。同時運動時仍然要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1—4分鐘比較合適。如果在正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處于最佳狀態，容易造成肌肉拉傷。無論哪種運動，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐漸加大運動量。運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。

4、降溫要合理

運動后降溫不宜過快。剛鍛煉完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實現“快速降溫”，是好多人認為很爽的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。運動后毛孔處于擴大狀態，突然的冷刺激，可使毛孔迅速縮小，這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。正確的作法是用毛巾擦干汗水，在陰涼處休息進行緩慢降溫。