原標(biāo)題：1歲前定規(guī)律，沒有睡不好的娃！

怎么讓寶寶有個好睡眠？寶寶的睡眠問題是很多家長困擾的，其實，在一歲之前家長就慢慢來調(diào)整寶寶的睡眠的話，是可以養(yǎng)成一個好的睡眠習(xí)慣的。下面推薦三個幫助寶寶提高睡眠質(zhì)量的好方法。

一、不斷變化的睡眠

說起寶寶的睡眠時間，很多媽媽或許知道剛出生的寶寶每天的睡眠時間是18-22小時，只是這樣的睡眠時間持續(xù)多久，之后會逐步發(fā)生變化形成規(guī)律，你清楚嗎？

1歲之前，寶寶的睡眠大致會經(jīng)歷這樣的過程，從剛出生的一天睡20小時左右——早上、中午、傍晚的小睡加晚上的睡眠——早上、下午小睡加晚上的睡眠，到1歲左右，不少寶寶開始規(guī)律的午睡加晚上的睡眠。

月子里的寶寶可以用昏昏欲睡來形容。出生的最初幾周，寶寶的睡眠周期通常是2-4小時，會以突然啼哭的方式召喚媽媽告訴你他餓了，吃飽喝足之后又安然睡去。這樣的睡眠習(xí)慣是為了自己和媽媽都能從疲憊的生產(chǎn)中恢復(fù)元氣。

這里有個非常容易讓媽媽焦慮的問題，不少媽媽都會被寶寶每天睡眠20多個小時，平均醒來時間1小時的說法給誤導(dǎo)，誤以為寶寶可以一直睡很久很久，即便醒來也一會兒就睡過去了。

其實這些時間都只是眾多寶寶睡覺的平均時間，實際上并沒有多少寶寶能夠嚴(yán)格按照這些標(biāo)準(zhǔn)來睡覺。加上吃母乳和吃奶粉的寶寶腸胃消化時間不一，有些寶寶可能每隔1小時會醒一次，有些寶寶可能睡一整個下午都不醒，只要寶寶沒有表現(xiàn)出病態(tài)，都是正常的現(xiàn)象。

當(dāng)寶寶出生幾個月之后，開始對周圍世界變得好奇，你會發(fā)現(xiàn)早上的一次小睡開始變得難哄，傍晚小家伙依舊很精神不愿睡覺。這個時候如果你覺得孩子一天的睡眠時間是足夠的，有12-14個小時，可以順其自然，如果睡眠時間較少，可以輕柔的抱抱寶寶，唱唱童謠，講講故事，營造睡眠環(huán)境。

二、遠(yuǎn)離“幫倒忙”的睡眠引導(dǎo)

1、日夜顛倒。

剛出生的寶寶最怕出現(xiàn)的就是日夜顛倒的睡眠，白天睡不醒，晚上不想睡，家長很頭疼。這時候不少人自然地想到，白天不讓孩子睡，晚上累壞了不就睡著了么！并不是這樣的！過渡的疲勞和刺激會讓孩子更加煩躁，不能讓自己平靜下來更難入睡，你會發(fā)現(xiàn)寶寶會更加的煩躁哭鬧。

面對日夜顛倒，首先要有信心的是這種狀況不會一直持續(xù)下去。可以試著輕柔的喚醒寶寶，比如抱著他直立，拍后背讓他打嗝，撫摸他的小下巴或者按摩他的小腳。當(dāng)他快醒過來的時候，對他說說話唱唱歌，或者再視力范圍內(nèi)（20-35厘米）搖晃大紅色的玩具。這種做法循序漸進(jìn)，不要一開始整天都在嘗試喚醒寶寶。

2、訓(xùn)練睡整覺。

小區(qū)里寶寶多了，自然交流的就多，睡眠這一塊兒，誰家孩子早睡整覺沉了眾人羨慕的情況。不少長輩之間都流傳著寶寶2個月左右就能睡整覺的傳聞，實際上這一說法已經(jīng)屬于舊觀念了，是根據(jù)吃奶粉的寶寶的生長規(guī)律來定的，對于母乳喂養(yǎng)的寶寶來說，這不現(xiàn)實。

相較于睡整覺，孩子在這一階段更需要的是媽媽提供安全感，吸吮的動嘴能夠使寶寶安靜下來并且從中獲得安全感，如果媽媽白天也能得到很好的休息不至于疲于起夜，不需要擔(dān)心孩子不能睡整覺的問題。重返職場的媽媽如果需要休息，可以將夜奶改為人工喂養(yǎng)。

3、營造極度安靜的睡眠環(huán)境。

很多人以為嬰兒般的睡眠就是一睡到底，其實經(jīng)歷過的人才知道小嬰兒的睡眠是伴隨著時不時地哼兩聲，因為他們更多是處在淺睡眠期，一個睡眠周期大約也就45分鐘左右，然后哼一哼進(jìn)入下一個周期。

不少不清楚寶寶睡眠周期的家長容易在孩子一哼的時候誤以為孩子醒了，然后開始哄，殊不知這種做法反而更容易吵醒寶寶。另一種做法是全家人盡力去營造一個極度安靜的環(huán)境，好讓寶寶不要醒來，這種做法也是錯誤的。

寶寶必須要在一個真實的環(huán)境下入睡，可能會有手機(jī)響，可能會有比較小的電視聲或者磕碰聲等，否則非常容易被驚醒。相反，有時候適度的白噪音（機(jī)器運轉(zhuǎn)的聲音、風(fēng)扇運作的聲音等）更容易讓寶寶入睡。同時也可以準(zhǔn)備一條安撫毛巾，在孩子睡眠期轉(zhuǎn)換的時候，給予安全感。

三、寶寶一覺安穩(wěn)的技巧

寶寶在媽媽的懷里總是睡得特別香甜特別安穩(wěn)，可一直抱著睡媽媽的體力也吃不消，不少媽媽都非常苦惱好不容易哄睡著，結(jié)果放下小床就醒了，有什么好方法可以把睡著的寶寶放上床？

1、調(diào)整床墊高度。

在寶寶還不會翻身的時候，可以調(diào)高床的高度（床墊離圍欄頂部要保持至少10公分以上的距離），同時選用帶有升降護(hù)欄的嬰兒床，這樣媽媽把寶寶放下的過程中落差不大，避免了手臂力度不夠?qū)е峦蝗环畔聦殞毜那闆r。

2、臥室里留一點光線。

雖然昏暗的房間有助于促進(jìn)寶寶睡眠。但是建議在房間里留一盞小夜燈，查看寶寶的時候不至于磕碰絆倒，安全又安靜。

3、哄睡的位置有講究。

把寶寶放到小床的過程當(dāng)中，距離越遠(yuǎn)動靜越大寶寶醒來的可能性更高。因此媽媽要選擇距離嬰兒床較近的位置哄睡寶寶，同時不要坐在過軟的沙發(fā)上，容易凹陷進(jìn)去不好起身。

4、哄睡前找好合適的方位。

不少媽媽應(yīng)該經(jīng)歷過，寶寶在自己左邊的手臂睡著了，可嬰兒床的枕頭在右邊。這時候放與不放都是個難題。所以建議再哄睡前就確認(rèn)好合適的方位，或者輕輕將寶寶換好方位，輕拍或者哺乳時間長一些讓孩子睡熟再放下。

5、保持與寶寶的接觸。

千萬不要以為把孩子放下就大功告成，于是立刻轉(zhuǎn)身閃人。寶寶在媽媽的手臂上被包裹的很有安全感，突然放到空曠的床上很容易驚醒。可以嘗試輕搖寶寶，先讓背部落下，拖著臀部的手在碰到床墊后在放開，保持支撐姿勢的時間稍微長一些，如果有唱搖籃曲的，可以放下后繼續(xù)長一段時間，等到寶寶安穩(wěn)睡著。

睡眠習(xí)慣從來都不是快速養(yǎng)成的，需要一個循序漸進(jìn)的過程，麻麻們千萬不要操之過急或者過分擔(dān)憂，寶寶有自己的習(xí)慣和規(guī)律，先了解寶寶，再慢慢適度調(diào)整，你和寶寶一定能享受到好睡眠。