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　　產(chǎn)后出血是所有媽媽都會遇到的情況，少量的出血是正常的，一般坐完月子也就好了，但如果大量性的，那就是病理原因了，首先我們可以用飲食來加以調(diào)理，比如本文推薦的6個產(chǎn)后出血的康復(fù)食譜。 產(chǎn)后出血6個康復(fù)食譜推薦 　　6個產(chǎn)后出血康復(fù)食譜推薦，分別如下： 　　紅糖桃仁粳米粥 　　功效：化淤止血，養(yǎng)血益胃。對婦女淤血內(nèi)停所致的產(chǎn)后出血較為有效。 　　原料：桃仁35克，粳米100克，紅糖50克。 　　制法：(1)將粳米淘洗干凈，待用。 　　(2)把桃仁去皮尖，清水洗凈，待用。 　　(3)將粳米與桃仁齊放入洗凈的煮鍋中，加清水適量，置于爐火上煮，待米爛汁粘時離火，加入紅糖攪化調(diào)味即可食用。 　　大棗花生桂圓泥 　　功效：清氣醒脾，調(diào)中開胃，補(bǔ)血止血。適用于婦女產(chǎn)后子宮出血和缺鐵性貧血等癥。 　　原料：大棗100克，花生米100克，桂圓肉15克，紅糖少許。 　　制法：(1

媽媽在生孩子的是很辛苦的，所以產(chǎn)后要得到好好地休養(yǎng)才行。如果說家人工作忙、沒時間做月子餐，或者說不會也不知道怎么去做月子餐，加上家庭經(jīng)濟(jì)情況也還可以的話，可以考慮一下在網(wǎng)上買月子餐，比如在美團(tuán)就能訂到月子餐了。成本方面的話，其實(shí)請?jiān)律┘由腺I食材的價錢，跟在網(wǎng)上訂月子餐的價錢也差不多了，去月子中心坐月子的話就更貴了。 市面上是有專門做月子餐的店的，會由營養(yǎng)師等專業(yè)人士來根據(jù)產(chǎn)婦產(chǎn)后的營養(yǎng)需求來設(shè)計(jì)月子餐食譜，食材也是新鮮的，會當(dāng)天先做，然后每日三次定時配送，對產(chǎn)婦身體的更快恢復(fù)還是有用的。只是要選擇好靠譜的月子餐店鋪，并且在訂餐前好好向店家咨詢清楚就好，建議產(chǎn)婦可以先去試吃一下，看口味等合不合適自己。

坐月子可以吃南瓜嗎 坐月子是可以吃南瓜的，南瓜中富含生素A和D;維生素A能保護(hù)胃腸黏膜，防止胃炎、胃潰瘍等疾患發(fā)生;維生素D有促進(jìn)鈣、磷兩種礦物元素吸收的作用，進(jìn)而收到壯骨強(qiáng)筋之功。對于月子期間的調(diào)理也是有好處的。 南瓜多糖是一種非特異性免疫增強(qiáng)劑，能提高月子期間媽咪的機(jī)體免疫功能，促進(jìn)細(xì)胞因子生成，通過活化補(bǔ)體等途徑對免疫系統(tǒng)發(fā)揮多方面的調(diào)節(jié)功能。 坐月子吃南瓜注意事項(xiàng) 坐月子期間飲食盡量以清淡為主，所以在烹飪南瓜時要避免過于油膩的做法，大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣之物不要和南瓜一起吃。 南瓜性溫，胃熱熾盛者、氣滯中滿者、濕熱氣滯者少吃;同時患有腳氣、黃疸、氣滯濕阻病者忌食。 適合坐月子的南瓜食譜 南瓜炒肉絲 準(zhǔn)備食材：南瓜250克、豬肉絲 45克、姜片

坐月子能吃牛肉嗎 坐月子期間可以吃牛肉的。每個星期吃3~4次的瘦牛肉，每次一到二兩就可以，可以預(yù)防貧血也能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的免疫能力。產(chǎn)后吃牛肉，可以更快的恢復(fù)體質(zhì)，有利于修復(fù)組織。 坐月子吃牛肉的好處 牛肉中含有大量的蛋白質(zhì)和氨基酸，微量元素如鈣、鐵、鋅、礦物質(zhì)等，產(chǎn)后媽媽多吃適量的氣血，健脾和胃，強(qiáng)健骨骼，還能預(yù)防貧血，提高身體免疫力，預(yù)防貧血，有利于寶寶大腦發(fā)育，還能保護(hù)寶寶視力。不過在選擇牛肉時一定要選擇好的，市場上很多的牛肉含有激素，這樣的牛肉最好不要吃，以免影響到乳汁的分泌，會對嬰兒造成一定影響。 牛肉不能和什么一起吃 1、板栗。板粟中的維生素易與牛肉中的微量元素發(fā)生反應(yīng)，從而削弱板粟的營養(yǎng)價值，而且還不利于消化。 2、紅糖。兩者一起吃會令人引起腹脹。 3、韭菜。牛肉

菠蘿蜂蜜汁 材料：菠蘿130g，奇異果1個，葡萄100g，蜂蜜10g，冰塊適量 做法：菠蘿、奇異果去皮切小塊，葡萄去籽去皮，連同蜂蜜、冰塊一起打成果汁。 功效：此果汁有補(bǔ)血，預(yù)防高血壓，提神，保護(hù)皮膚的效果。 蜂蜜水果粥 材料：蘋果2個，梨2個，粳米100克，枸杞5克，蜂蜜1小匙 做法： 1、將粳米洗干凈熬成粥。 2、將枸杞洗干凈，蘋果、梨去掉皮且切成小丁;將枸杞、水果丁一起加入粥內(nèi)，煮開后，稍稍冷卻即可食用。 功效：此粥具有清新潤肺，消食養(yǎng)胃的作用，口味清新爽口。哺乳期的產(chǎn)婦適合喝一些蜂蜜類的營養(yǎng)品，因?yàn)榉涿壑泻卸喾N人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可以改善產(chǎn)后食欲不振。 雞蛋蜂蜜茶 材料：

綠豆小米粥 食材：適量的小米，綠豆。 做法： 1、將綠豆用水浸泡一個晚上，小米淘洗干凈，將綠豆放入鍋中，加清水適量，旺火燒滾。 2、再放小米用小火燜燒40分鐘左右，煮至綠豆酥爛，米粒開花，粥湯稠濃，加放冰糖。 功效：綠豆清熱解毒的效果很強(qiáng)，小米可滋陰養(yǎng)血，健脾養(yǎng)胃，此粥可以令產(chǎn)婦虛寒體質(zhì)得到調(diào)理，防治體虛而引起虛火旺盛。 白菜豬肝湯 食材：豬肝150克，白菜150克，蔥適量。 做法： 1、豬肝洗凈，切成薄片，蔥切成段，白菜洗干凈， 2、將豬肝用料酒、鹽、少量濕淀粉一起攪拌均，白菜放入沸水中，加鹽煮沸， 3、關(guān)小火再放豬肝，等豬肝全部放下去之后再轉(zhuǎn)大火，觀察豬肝顏色轉(zhuǎn)變，關(guān)火，撒上蔥花。

順產(chǎn)第三天食譜 早餐 糙米飯 生化湯(100cc)約1/3 碗 材料(一日份)：當(dāng)歸16克、川芎8克、桃仁(去心)1.5克、老姜1.5克、炙草(蜜甘草)1.5克、水500ml。 做法： 1.水500 ml，加入藥料，慢火加蓋煮50分鐘，約剩300 ml; 2.分三次于每餐前空腹飲用。 功效：養(yǎng)血、活血、化淤為主，用于產(chǎn)后補(bǔ)血、去惡露;并有提高身體抵抗力和收縮子宮作用，產(chǎn)后連續(xù)服用14天。 麻油豬肝 材料：豬肝200克，帶皮老姜5片，胡麻油30 ml，水260 ml 做法： 1.豬肝洗凈，切成0.5公分厚度;老姜刷洗干凈，連皮一起切成薄片; 2.麻油倒入鍋內(nèi)以大火燒熱，放入姜片，改轉(zhuǎn)小火爆至姜片兩

坐月子，是我們中國的傳統(tǒng)習(xí)俗。關(guān)于坐月子，真是眾說紛紜：有人說坐月子沒用，外國人不做月子不也好好的？有人說必須坐月子，否則會落下月子病，得不償失。 其實(shí)各有各的道理，但由于中國人的傳統(tǒng)和身體的原因，我們還是提倡科學(xué)坐月子，讓身體恢復(fù)的更快更好。 說起身體恢復(fù)，就不得不提我們月子期間喝的湯湯水水，它們不僅能促進(jìn)產(chǎn)褥期的媽媽們身體恢復(fù)，更能促進(jìn)泌乳。但是湯品的動物性食物比較多，很容易導(dǎo)致能量的攝入過剩，而且時機(jī)不恰當(dāng)容易引發(fā)腸胃不適甚至乳腺炎。所以今天，我們說說月子期間如何科學(xué)喝湯。 1、湯水不要著急喝 有的產(chǎn)婦，在分娩后的開始幾天，會感到神疲倦乏、非常勞累，家人心疼產(chǎn)婦，就想著做一些營養(yǎng)的東西；或者新媽媽泌乳不足，家人也會為了促進(jìn)新媽媽乳汁分泌而做一些豬蹄湯之類的下奶的湯水。 可是由于這時候產(chǎn)婦腸胃功能比較差、乳

白蘿卜：化痰止咳 中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜則能化痰，補(bǔ)而不膩。秋天好發(fā)感冒、支氣管炎等，均可出現(xiàn)咳嗽、痰多等癥狀，用白蘿卜煮水、白蘿卜燉肉都是不錯的選擇。 蓮藕：降燥止渴 秋令時節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時，吃藕能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴的作用。用藕榨汁，添加適量的蜂蜜飲用，或吃些蓮藕炒百合，對減輕秋季多發(fā)的肺燥干咳效果很好。 南瓜：潤肺益氣 南瓜含豐富的胡蘿卜素和碳水化合物，秋天適當(dāng)多吃，有潤肺、化痰等功效。用南瓜糯米做成粥，具有溫胃、潤肺、益氣、補(bǔ)虛的功效，尤其適合晚秋天涼時節(jié)食用。 茼蒿：消除水腫 茼蒿中還含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，秋季經(jīng)常食用茼蒿，補(bǔ)充營養(yǎng)的效果是非常不錯的，并且還可以有效的預(yù)防很多的疾病，從而幫助我們增強(qiáng)身體的抗病能力。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,有助于開胃

　　親親寶貝小編提醒新媽媽們，產(chǎn)后飲食不僅要補(bǔ)的營養(yǎng)補(bǔ)的健康，最關(guān)鍵的是要避開一些飲食誤區(qū)，以免因?yàn)殄e誤的飲食而傷害新媽媽的身體，比如以下這四大產(chǎn)后飲食的誤區(qū)，就需要新媽媽們警惕起來。 　　1.剖腹產(chǎn)術(shù)后可吃魚類，但要少吃 　　@句句媽媽：很多人都說魚是催奶的食物，可有朋友告訴我剖腹產(chǎn)后要少吃魚類，到底哪種說法才對呢?為什么? 　　A:剖腹產(chǎn)術(shù)后是可以吃魚類的，主要是魚類里面富含高蛋白物質(zhì)。但值得注意的是，因魚類含有一種EPA的有機(jī)酸物質(zhì)，有抑制血小板凝集作用，阻礙術(shù)后止血和刀口愈合，所以建議少吃。 　　2.豬肝有助補(bǔ)血排惡露，回奶一說不科學(xué) 　　@seaqmjew：順產(chǎn)1個月了，惡露還不干凈，聽說甜食可以幫助快點(diǎn)排干凈惡露，真的嗎?請問吃什么食物可以幫助排除惡露? 　　A:豬肝有助排惡露及補(bǔ)血，是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦最好的固體食物選擇，甜點(diǎn)也可以幫助排除惡露。 　　@小孖寶de媽媽：

哺乳期飲食禁忌是真的嗎 調(diào)味品會回奶 假的。 有傳言說，哺乳媽媽不能吃蔥、姜、蒜、八角、桂皮等調(diào)味品。因?yàn)闀啬獭寢寕冸y道只能清湯寡水，吃水焯的菜?調(diào)味品的確會對乳汁有影響，但并不是回奶，而是乳汁的味道會受到媽媽膳食的影響。除了調(diào)味品，西蘭花、洋蔥、西柚、草莓、檸檬等蔬菜水果，也同樣會使乳汁的味道發(fā)生輕微變化。 但是，這并不意味哺乳媽媽們就要因此遠(yuǎn)離這些食物。雖然許多食物會輕微地改變?nèi)橹臍馕逗涂谖叮赏瑫r卻能讓寶寶提前接觸到豐富的味道，在未來添加輔食的時候更容易接受這些口感。而且，母乳喂養(yǎng)需要全面均衡的營養(yǎng)。媽媽飲食多樣化，才能更好地守護(hù)寶寶的口糧質(zhì)量。 哺乳期飲食禁忌是真的嗎 喝酒影響乳汁質(zhì)量 真的。 哺乳期最安全的做法當(dāng)然是不喝酒。哺乳媽媽喝酒

產(chǎn)后惡露沒干凈可以吃西瓜嗎 最好不要吃。 西瓜是一種性寒水果，夏天最痛快的莫過于來一塊冰西瓜，但是對于此時惡露還沒有排干凈的產(chǎn)婦來說，這些寒涼性的食物易引起惡露不止的發(fā)生。患有惡露的患者，應(yīng)注意局部衛(wèi)生，同時忌寒涼性食物和辛辣刺激性的食物。宜多吃易消化營養(yǎng)豐富的食物。宜多吃溫?zé)嵝缘氖澄铮瑫r避免過度活動，應(yīng)臥床休息，宜清淡飲食，不要熬夜，按時休息。 女性產(chǎn)后吃西瓜有什么危害 女性產(chǎn)后吃西瓜沒有太大的危害，但是不能吃冰鎮(zhèn)的西瓜，這是因?yàn)楫a(chǎn)褥期胃腸黏膜對冷刺激尤為敏感，過冷的食品可引起胃腸痙攣，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，甚至?xí)绊懽訉m收縮，造成惡露過多或排出不暢。 女性主要是多吃高蛋白食物、水果和蔬菜，如鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血等。少吃辛辣刺激性食物及生冷食物。流產(chǎn)后2周到醫(yī)院復(fù)查，了解子宮及盆腔恢

青木瓜 很多人都誤以為是木瓜都能豐胸，其實(shí)不然，木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶，就是弄破木瓜時會流出的白白的乳狀物，這種木瓜酶青木瓜中含量豐富，但熟木瓜就很少，故想要吃木瓜豐胸一定要選青木瓜。另外木瓜可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，豐胸效果最佳。 豐胸吃法：木瓜牛奶 原料：熟木瓜600克，新鮮牛奶7500克，蓮子肉25克，紅棗2枚，冰糖適量。 做法： 1、選新鮮熟木瓜，去皮，去核，切成粒狀備用;蓮子肉、紅棗分別用清水洗凈，蓮子去心，保留紅棕色蓮子衣，紅棗去核，備用。 2、將熟木瓜粒、蓮子肉、紅棗放入燉盅內(nèi)，加入新鮮牛奶和適量冰糖，隔水蒸至蓮子肉熟即可。隨意食用。 橙子 橙子富含維生素C，能有效防止胸部變形，讓乳房更加堅(jiān)挺，能有效預(yù)

哺乳期乳頭皸裂吃什么 鮮貝冬瓜湯 材料：一人份的冬瓜，一人份的鮮貝，適量的蔥、姜、香菜、油、鹽和胡椒粉。 做法： 1.冬瓜洗凈一切為二，用挖球器挖出一個個冬瓜球;鮮貝加入少許鹽、半勺淀粉腌制。 2.燒一鍋水，水里放入半勺鹽。水沸騰后，將冬瓜球放入，焯水2分鐘。然后撈出，放涼水中浸泡，然后撈出瀝干水備用。 3.鍋里放少許油，油熱后將蔥姜下鍋爆香，然后將焯好的冬瓜球放入翻炒。 4.然后加入半鍋開水，依個人口味加少許鹽或是不加。 5.等冬瓜燉至完全成熟呈半透明時，加入腌制好的貝丁，一分鐘后即可關(guān)火。再加入少許胡椒粉，撒入切段的香菜調(diào)味就完成了。 功效：冬瓜有排毒解濃的作用，而鮮貝含有豐富的維生素E，抑制皮膚衰老，防止色素沉著，祛除因感染而引起的皮膚瘙癢等皮膚損害。

很多人以為產(chǎn)后坐月子的時候是不能吃水果的，認(rèn)為水果是涼性的東西。但其實(shí)，坐月子是可以吃水果的，并且水果有豐富的維生素，有利于媽媽的身體恢復(fù)。 但吃水果也是有講究的，有些水果是不能吃的，有些水果是可以吃的。接下來，一起來看看吧。 坐月子可以吃水果嗎 傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，產(chǎn)后女性是不宜吃水果的，因?yàn)槎鄶?shù)水果屬性偏涼，產(chǎn)婦食用后易誘發(fā)“月子病”。事實(shí)上，新媽媽只要選對水果進(jìn)補(bǔ)不但不會著涼，還能補(bǔ)充營養(yǎng)，利于產(chǎn)后恢復(fù)。 1、幫助復(fù)原 水果中的營養(yǎng)元素眾多，包括礦物質(zhì)、維生素、纖維素等等，產(chǎn)后食用水果可以為身體進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，讓身體得以復(fù)原。 2、預(yù)防便秘 很多水果中都含有纖維素，可以幫助新媽媽調(diào)節(jié)腸胃功能，有效防治便秘。 3、協(xié)助育兒 水果還能調(diào)節(jié)新媽媽的胃口，增強(qiáng)食欲，幫助下

對于剛剛生完寶寶處于哺乳期的寶媽來說最重要的就是怎么讓自己分泌更多的乳汁了，今天小編要給大家介紹3款特效催乳湯！ 我們提倡母乳喂養(yǎng)，因?yàn)檫@是對寶寶最健康的方式。但是哺乳期內(nèi)，很多媽媽都面臨乳汁不足的問題。好韻媽媽推薦幾款催乳汁的食譜，趕快試試吧。 1. 紅棗黑豆燉鯉魚 材料：鯉魚1條(約500克)、紅棗10粒、黑豆20克。 做法： 將鯉魚宰凈，去鱗、去鰓、去腸臟；黑豆放鍋中炒至豆殼裂開，洗凈；紅棗去核，洗凈；將鯉魚、黑豆、紅棗放入燉盅里并加入適量水，蓋好，隔水燉3小時即成。 2. 白燴小牛肉 材料：帶骨小牛肉500克，蛋黃、洋蔥塊、胡蘿卜塊各50克，小蘑菇、香芹末各少許。調(diào)料鮮奶油、蔥白段、檸檬汁、鹽、胡椒粉、料酒各適量。 做法：小牛肉洗凈，切塊，入沸水中焯燙，撈出瀝水;小蘑菇去蒂，洗凈

番茄又名“西紅柿”，是常見的營養(yǎng)豐富的蔬菜，適合產(chǎn)婦月子里食用。可是番茄怎么做好吃呢？除了番茄炒蛋，還有別的做法嗎？今天月嫂姐妹一起來了解下。 產(chǎn)婦吃西紅柿的好處 1補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì) 西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素等，能補(bǔ)充新媽媽身體所需的各種營養(yǎng)，有利于身體的恢復(fù)。 2助消化 西紅柿中含有蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能增加胃液酸度，有助于對脂肪和蛋白質(zhì)消化，調(diào)整新媽媽腸胃的功能。 3降低血壓 西紅柿富含維生素C，有生津止渴、清熱解毒、降低血壓的功效，對有高血壓、腎臟病的產(chǎn)婦有良好的輔助治療作用。 4降低膽固醇 西紅柿中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處

　　1.人參——大補(bǔ)元?dú)狻⒀a(bǔ)脾益肺、生津止渴、安神益智 　　人參有悠久的歷史，是最具知名度的名貴補(bǔ)藥，東北人參以其顯著的療效馳名中外。一般分為紅參和白參，紅參是經(jīng)過熟制的，藥性偏溫;白參則未經(jīng)熟制，藥性較平和。 　　適應(yīng)征： 　　產(chǎn)前身體素質(zhì)較差或分娩時損傷消耗較大;渾身無力、頭暈昏沉、食欲不振、失眠多夢、心慌氣短等氣血虛癥狀明顯的新媽咪適合服用。 　　慎用提示： 　　體質(zhì)較盛，沒有明顯虛弱表現(xiàn)，尤其平時有便秘傾向;產(chǎn)后惡露排出困難或疼痛較劇烈;感冒發(fā)燒或感染發(fā)熱的媽咪要慎服，必要時在中醫(yī)師的指導(dǎo)處方下服用。 　　注意!人參與白蘿卜或茶葉同服，則降低療效。 　　2.黨參——補(bǔ)中益肺，益氣生津養(yǎng)血 　　黨參作用類似人參，但較人參作用弱，藥性氣陰平補(bǔ)，甜味濃厚，是價廉物美的藥食兩用品。 　　適應(yīng)征： 　　脾胃虛弱，消化功能不足

這天無意間看到別人轉(zhuǎn)發(fā)的一篇帖子，大致看了一眼說是什么產(chǎn)后最受歡迎的古方，當(dāng)時感覺這不是胡扯？現(xiàn)在是科技時代，醫(yī)療發(fā)達(dá)，竟還有人說什么古方。后來我就給一個學(xué)中醫(yī)的朋友說起這件事，他說雖然現(xiàn)在科技發(fā)達(dá)，但是中醫(yī)的療效也是值得信賴的，尤其是這四味湯藥，對產(chǎn)后媽媽第一個月的身體恢復(fù)是非常有幫助的，如果自己不懂得如何熬制，可以花錢去中藥館讓中醫(yī)幫忙制作的。 一、生化湯 這味湯可謂是產(chǎn)后媽媽們比較喜歡的一味湯藥，可以有效的治療產(chǎn)后血虛受寒，淤阻胞宮所致腹痛、產(chǎn)后惡露不能流出等疾病，但是生化湯的飲用時機(jī)不宜超過產(chǎn)后2星期，最好在產(chǎn)后2~3天開始，大約至7~10天，一天一副，分為早晚兩次服用，順產(chǎn)的媽媽可以服用7貼，而剖腹產(chǎn)的媽媽可以少服用些5貼左右就可以，具體還要根據(jù)醫(yī)生的診斷來服用。 而如果媽媽超過這個時間去服用，則可能會對子宮內(nèi)膜的新生造成負(fù)面影響，嚴(yán)

產(chǎn)后第14天食譜 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 紅棗板栗粥 【食材】 紅棗6顆，板栗8顆，大米100克。 【做法】 1、板栗煮熟去皮；紅棗洗凈，清水浸泡30分鐘。 2、將板栗、紅棗和大米放入鍋中，加清水煮沸后轉(zhuǎn)小火，待大米熟透即可。 【功效】 紅棗補(bǔ)血，板栗健脾補(bǔ)腎，與大米搭配煮粥，能夠健腦和強(qiáng)身健體。 ◆ ◆ ◆ 煮雞蛋 【食材】 生雞蛋1個 【做法】 1、把雞蛋放入鍋中，鍋內(nèi)加涼水沒過雞蛋。 2、中火把水燒開后再煮4分鐘，雞蛋老嫩剛好。 【功效】 雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白，對組織損傷有修