已經(jīng)很多次和媽媽們聊到關(guān)于產(chǎn)后漏尿的這個話題，小編因為是剖腹產(chǎn)的，因此，這個問題不是很明顯，但有的媽媽就明顯沒有那么幸運了，說是產(chǎn)后猛烈咳嗽幾聲，即便看個綜藝節(jié)目，看至搞笑處也不能暢快開懷大笑，否則就不由自主要漏尿。

雖然不至于很影響日常生活，但自己想到有這個情形難免覺得一陣尷尬，其實在醫(yī)學上這類現(xiàn)象有一個官方的名稱叫做壓力性尿失禁，是孕晚期產(chǎn)后媽媽非常常見的一種現(xiàn)象。

為什么會漏尿？

這類尷尬情況是由于什么原因?qū)е拢?

如果從生理角度分析，一般由兩大原因?qū)е拢?

子宮壓迫

孕媽媽到了孕晚期，隨著寶寶生長發(fā)育，子宮的體積越來越大，因此子宮的膨大對膀胱的壓力也就越來越大，因此減少了膀胱的儲尿量。媽媽們咳嗽、噴嚏、大笑都會再次使腹內(nèi)壓增高，此時尿液就會不受控制而被擠出來，從而導致了漏尿。

盆底肌承托力減弱

盆底肌位于盆腔的底部，形狀像是一個吊起的網(wǎng)兜狀，健康的盆底肌具有較好的彈性，將腹腔中的各個器官都兜住，讓他們按部就班進行作業(yè)。

然而經(jīng)歷過孕產(chǎn)的媽媽，盆腔底部盆底肌因為受到胎兒壓迫張力增大，就像一根被拉扯到最大彈力的皮筋，再次松開時，使承托、收縮的壓力減弱失去彈性，從而引發(fā)尿失禁。

如何解決漏尿？

漏尿一次次發(fā)生，有什么辦法可以讓媽媽們減少或消除這種現(xiàn)象呢？

有一項被叫做凱格爾運動的方法可以值得一試，這一方法也被叫做骨盆運動，這項運動是借由重復縮放部分骨盆肌肉達到鍛煉盆底肌、增強盆底肌承托力的目的。

首要，凱格爾運動可以增加盆底肌的承托力，一旦盆底肌承托力加強，壓力性尿失禁的問題也就自然得到了緩解。

其次，盆底肌力量的增強對于準備順產(chǎn)的媽媽而言，這部分肌肉的力量也起著重要的作用，產(chǎn)前適當鍛煉可以幫助媽媽們分娩時更加順利。

最后，凱格爾運動可以促進骨盆區(qū)的血液循環(huán)，隨著孕晚期子宮越來越大，被壓迫的部位也不僅僅只是膀胱，更會導致骨盆區(qū)的血液回流不暢，導致痔瘡的發(fā)生，因此，凱格爾運動一定程度上可以幫助媽媽們輔助預防痔瘡的發(fā)生。

凱格爾運動怎么做？

尋找盆底肌位置

媽媽們在膀胱充盈時如廁，慢慢放松，使尿液排泄一般突然憋住，然后在恢復排尿，可以感覺到位于骨盆下半周的盆底肌由緊張慢慢變?yōu)樗沙凇?

每次如廁爭分奪秒時，感覺腹部底部那層堅守的防堤大壩就是盆底肌。

選擇舒適的姿勢

身體完全放松，平躺軟墊或床上，臉部朝上，屈膝狀態(tài)，膝蓋呈現(xiàn)90度，手臂自由放置身旁兩側(cè)。

慢慢使用腰部力量向上頂起，同時夾緊盆底肌及肛門部位，作類似提肛動作，在上身與大腿呈現(xiàn)直線時保持收緊動作3秒左右，慢慢放松恢復如上姿勢，重復一組25-30次，可分為每組10次，3組完成。

注意事項

當然，好的運動也需要有它的注意事項傳達給媽媽們。

凱格爾運動不建議使用小便到一半突然憋尿中斷排尿的方式代替，容易適得其反，這種方法只適用于運動前幫助你感覺到盆底肌的部位。

每次做凱格爾運動前，一定要排清尿液，尤其準媽媽孕晚期膀胱空間有限，多次重復運動如未排清尿液，因此來帶的膀胱壓力容易導致疼痛。

孕晚期的媽媽平躺的做法如果不舒服，也可以改為馬步姿勢進行，待你熟悉后會發(fā)現(xiàn)，實際此項運動并不十分局限于身體姿勢，主要在于尋找到對應肌肉，鍛煉它的收縮功能。

鍛煉過程中需要注意，此項運動鍛煉的是盆底肌，也就是陰道接近肛門區(qū)域會有收緊的效果，但腹部等其他位置處于放松狀態(tài)，所以在收緊運動時，媽媽們要注意自查腹部肌肉是否已經(jīng)放松，如果尚未放松就要及時進行調(diào)整。