女人坐月子期間有很多禁忌，但這一時期也是女人最幸福的時候，因?yàn)槿胰硕紩戕D(zhuǎn)，盡費(fèi)心思地給你補(bǔ)充各種營養(yǎng)，當(dāng)然最主要的還是為了寶寶的健康，特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽。

事實(shí)上，不僅懷孕和月子里媽媽要吃好，哺乳期同樣需要吃好，因?yàn)樾枰o寶寶提供必要的營養(yǎng)。

媽媽在哺乳期需要的基本營養(yǎng)成分，主要包括以下3種：

碳水化合物

提供每日所需熱量的一半以上，主要形式是有益健康的糖分。

俗稱“淀粉”的復(fù)合多糖是最好的糖，這些糖能緩慢穩(wěn)固地提供能量，延長飽足感，而沒有精制糖帶來的忽高忽低的起伏。

富含最健康的糖的食譜：

蘋果、豆和豆莢、母乳、新鮮水果、通心粉(全麥)、土豆、大豆、紅薯、蔬菜、全谷物、乳制品(尤其是原味酸奶)

健康的脂肪

提供每日所需熱量的30%，除母乳外，對媽媽和寶寶而言，最好的脂肪來自海產(chǎn)品和蔬菜。

根據(jù)營養(yǎng)含量的大小排列是：

海產(chǎn)品(尤其是三文魚)、亞麻油、鱷梨、蔬菜油、堅(jiān)果醬

母乳、海產(chǎn)口和亞麻油含有豐富的omega-3脂肪酸，對嬰兒腦部發(fā)育至關(guān)重要。

蛋白質(zhì)

提供每日所需熱量的15%-20%，被稱為“成長食品”。主要負(fù)責(zé)機(jī)體的成長，組織的修復(fù)和更新，是唯一能自我復(fù)制的營養(yǎng)成分。

由于蛋白質(zhì)是必要的成長食品，父母很少需要擔(dān)心寶寶攝入的蛋白質(zhì)是否足夠。

哺乳期的媽媽也容易獲得蛋白質(zhì)，高蛋白的食物包括：

海產(chǎn)品：尤其是三文魚

乳制品：白軟干酪、酸奶、奶酪和牛奶

豆類食品：大豆、豆腐、豌豆、鷹嘴豆、干豆和小扁豆

肉類和家禽

堅(jiān)果醬

粗糧：小麥、黑麥、燕麥、大米、玉米、大麥和小米

除此以外，哺乳期的媽媽還需要補(bǔ)足以下重要部分：

鈣——讓骨骼更強(qiáng)壯

如果媽媽不喜歡通過牛奶補(bǔ)鈣或?qū)εＤ?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/ye/hl/20130121_249336.html" title="過敏" class="innerlink" target="_blank">過敏，可以不喝牛奶，因?yàn)槟膛２缓饶桃舱諛佑信Ｄ獭?

下面有一些不含奶的高鈣食品同樣可以獲得強(qiáng)健骨骼所需的礦物質(zhì)：

沙丁魚、大豆、西蘭花、扁豆、三文魚、豆腐、水田芹、綠色蔬菜、秋葵、干豆、葡萄干、無花果干、胡蘿卜汁。

鐵——造血元素

鐵對媽媽們非常重要，因而產(chǎn)后必須要吸收足夠的鐵。

含鐵豐富的食物有：

魚、家禽、西梅汁、豆腐、番茄醬、小扁豆、腰豆肉醬、五豆，以及添加鐵的營養(yǎng)強(qiáng)化麥片。

為了更好地吸收鐵，還要同時攝入富含維生素C的食物，如水果和蔬菜汁。

維生素

如果媽媽產(chǎn)生在補(bǔ)充維生素，那么如果醫(yī)生沒建議你不吃，媽媽仍然需要繼續(xù)補(bǔ)充維生素。

不過，有些品牌的維生素可能會導(dǎo)致寶寶腸痙攣，通常換一種品牌癥狀就會消失。

多喝水

對于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，最好的無熱量飲料就是水。大部分媽媽每天最少喝8杯水。

喂奶前，先喝一杯水和果汁。如果喂奶后喝，很可能會喝得不太夠。