1、頸部按摩
孕媽媽取坐姿,家人站在孕婦后方,用一指輕按頸部,找出最痛點,然后用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反復按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重復2~3遍。重復上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
2、按摩內關穴
家人左手握住孕婦的手背,使其腕關節適當屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即,將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側,拇指用力掐住內關穴位,使孕婦感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
3、按壓疼痛點
孕婦取坐姿,家人將左手或右手中、食、無名指并攏,在孕婦頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。
4、按摩落枕穴
以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節后5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
5、雙手輕拍肩部
用雙手手掌側面的部位輕拍、刮擦孕婦脖子兩邊至肩部的部位,每次2分鐘左右。
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