女性生完寶寶之后，最重要的事情是坐月子，恢復身體。但有些產婦在產后并沒有好好休息、恢復，導致最后身體素質差，后來后悔不已。那產后恢復主要是恢復子宮、體形、乳房、盆底功能、生殖系統，還有心理方面。所以，在照顧寶寶的同時，媽媽也要注意休息。

但是，在坐月子期間并不是一心吃好、喝好，來保證寶寶的充足奶水;而是應當還要有專業的產后恢復訓練。然而，會有一些信號來提醒媽媽是否恢復得好。

究竟哪些信號提示產后恢復得不好呢

肚子鼓鼓下不去

有的人生完孩子一年，甚至兩年肚子仍然鼓鼓的跟懷孕六七個月似的，雖覺得有些影響形象，但是發現身邊很多人跟自己一樣，也根本就不當回事了。

雖然產后三分之二的女性都有這種情況，但是事實證明是，這根本不是正常現象，它是由于產后腹部肌肉松弛，腹壁緊張度下降，但又不能很快恢復到原有的位置和形態，多余的贅肉就會在腹部堆積突起導致的。

漏尿、便秘、下體痛

產后如果你出現了打噴嚏、咳嗽時漏尿，便秘、性交痛或陰道松弛的尷尬，那你的盆底功能很有可能出現了下降! 妊娠和分娩會導致盆底功能的下降，引發漏尿、便秘、盆底痛、大便失禁等盆底疾病。無論順產或剖宮產都不可避免對盆底功能造成影響，而陰道分娩會加重這一影響，所以我們一定要重視產后盆底康復，產后42天的媽媽一定要盡早做骨盆的恢復。

產后半年內是骨盆恢復的“黃金時間”，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會越來越嚴重。到了中老年后，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。

腰酸背痛

產后如果您有腰骶部酸痛乏力、腰部活動受限或伴有肢體麻木、 雙膝酸軟、 足跟疼痛等癥狀，很可能患上了產后腰背痛。這是由于孕期的變化韌帶松弛和產后未及時恢復，再加上有的產后媽媽坐月子沒坐好、哺乳姿勢不恰當、長時間坐位、多次生育等因素導致的。所以如果產后媽媽們出現腰背痛的情況，千萬不要認為是正常現象，說明你產后未恢復好哦!

持續惡露

惡露是子宮蛻膜脫落，含有血液、壞死蛻膜等組織經陰道排出。一般情況下，產后10天左右子宮就縮回到原來的狀態，4-6周后子宮得到完全恢復。產后最初3天惡露較多，顏色鮮紅，為血性惡露;產后3-5天后淡紅色，為漿液性惡露;產后10-14天白色或淡黃色，為白惡露;產后4-6周惡露停止，子宮恢復正常。如果6周后惡露仍未停止，說明產后子宮恢復的不好，就需要做專業的子宮恢復了。

乳房松弛、下垂

隨著孕期的進展，乳房逐漸增大、變重，時有腫脹感，于是一些偷懶的孕媽們就悄悄將內衣扔掉，再加上產后不注意哺乳喂養的姿勢、不重視乳房的護理。

產后恢復是件重要的事情，媽媽要重視起來。而不是一心放在寶寶身上，要飲食與運動結合起來，還需要進行專業的恢復訓練。