眾所周知,產(chǎn)后新媽媽們需要一段時間恢復(fù),如果你準(zhǔn)備喂母乳,一開始肯定心有余而力不足,身體無法分泌足夠的乳汁,所以產(chǎn)后調(diào)理成了一門重要的功課。
要想奶水多,身體得恢復(fù)快。寶寶吮吸不暢,多是因為奶水不足,下面這些食物都是新媽媽們產(chǎn)后恢復(fù)、哺乳的好幫手,可助你及時找回狀態(tài),做好寶寶的“奶袋”。
1、菌類
菌類食物對促進(jìn)人體新陳代謝,提高機(jī)體適應(yīng)力和免疫力有很大作用,產(chǎn)后抵抗力下降,媽媽也很容易生病,所以菌類非常適合產(chǎn)后新媽媽食用。
2、香油
香油中豐富的不飽和脂肪酸,能促使子宮收縮和惡露排出,幫助子宮盡快復(fù)原,同時還能避免新媽媽發(fā)生便秘——香油可不能直接喝啊。
3、紅小豆
產(chǎn)后的新媽總覺得自己的身體有點“虛胖”,紅小豆就可以幫助新媽媽消除腫脹感,排除身體里多余的水分,會使身體更輕松,也會讓心情變得更舒暢。
4、豬蹄
豬蹄是傳統(tǒng)的催乳食品,還含有豐富的大分子膠原蛋白質(zhì),可使皮膚細(xì)潤飽滿、平整光滑。同時,用豬蹄和一些食物搭配做湯也很有營養(yǎng),但建議產(chǎn)后一周再進(jìn)補。
5、栗子
栗子營養(yǎng)價值極高,鈣、磷、鐵和多種維生素含量很高,特別適合產(chǎn)后體虛的新媽媽食用,尤其是產(chǎn)后少奶、腎虛腰痛的媽媽,建議多吃。
6、牛蒡
牛蒡富含多種人體所需的礦物質(zhì)、氨基酸,可幫助排便, 降低體內(nèi)膽固醇,減少毒素,中醫(yī)認(rèn)為牛蒡具有催乳功效,產(chǎn)后多少都要吃一點。
7、豬肚
豬肚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),特別適合母乳媽媽食用,其中含有豐富碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等,對氣血虛損、身體瘦弱者有很好補益作用。
8、桂圓
桂圓可補心脾、補氣血、安神,適用于產(chǎn)后體虛、氣血不足或營養(yǎng)不良、貧血的新媽媽食用。
還有一件事得說一下
我們常說這個好那個好,但不是沒有限度,再好吃的東西連續(xù)吃上幾天也會膩,同樣的道理,調(diào)理身體要調(diào)劑著吃,合理搭配,有營養(yǎng)的食物一次不能吃太多,每天餐桌上都要變著花樣才好。
都說男人靠食補,女人靠覺補,說的好像女人不吃東西、不水睡覺就能有好身體似的,你記住,產(chǎn)后多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、營養(yǎng)豐富的食物,對你恢復(fù)和哺乳很有幫助,尤其是少奶的媽媽。
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