眾所周知，產(chǎn)后新媽媽們需要一段時間恢復(fù)，如果你準(zhǔn)備喂母乳，一開始肯定心有余而力不足，身體無法分泌足夠的乳汁，所以產(chǎn)后調(diào)理成了一門重要的功課。

要想奶水多，身體得恢復(fù)快。寶寶吮吸不暢，多是因為奶水不足，下面這些食物都是新媽媽們產(chǎn)后恢復(fù)、哺乳的好幫手，可助你及時找回狀態(tài)，做好寶寶的“奶袋”。

1、菌類

菌類食物對促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體適應(yīng)力和免疫力有很大作用，產(chǎn)后抵抗力下降，媽媽也很容易生病，所以菌類非常適合產(chǎn)后新媽媽食用。

2、香油

香油中豐富的不飽和脂肪酸，能促使子宮收縮和惡露排出，幫助子宮盡快復(fù)原，同時還能避免新媽媽發(fā)生便秘——香油可不能直接喝啊。

3、紅小豆

產(chǎn)后的新媽總覺得自己的身體有點“虛胖”，紅小豆就可以幫助新媽媽消除腫脹感，排除身體里多余的水分，會使身體更輕松，也會讓心情變得更舒暢。

4、豬蹄

豬蹄是傳統(tǒng)的催乳食品，還含有豐富的大分子膠原蛋白質(zhì)，可使皮膚細(xì)潤飽滿、平整光滑。同時，用豬蹄和一些食物搭配做湯也很有營養(yǎng)，但建議產(chǎn)后一周再進(jìn)補。

5、栗子

栗子營養(yǎng)價值極高，鈣、磷、鐵和多種維生素含量很高，特別適合產(chǎn)后體虛的新媽媽食用，尤其是產(chǎn)后少奶、腎虛腰痛的媽媽，建議多吃。

6、牛蒡

牛蒡富含多種人體所需的礦物質(zhì)、氨基酸，可幫助排便， 降低體內(nèi)膽固醇，減少毒素，中醫(yī)認(rèn)為牛蒡具有催乳功效，產(chǎn)后多少都要吃一點。

7、豬肚

豬肚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，特別適合母乳媽媽食用，其中含有豐富碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，對氣血虛損、身體瘦弱者有很好補益作用。

8、桂圓

桂圓可補心脾、補氣血、安神，適用于產(chǎn)后體虛、氣血不足或營養(yǎng)不良、貧血的新媽媽食用。

還有一件事得說一下

我們常說這個好那個好，但不是沒有限度，再好吃的東西連續(xù)吃上幾天也會膩，同樣的道理，調(diào)理身體要調(diào)劑著吃，合理搭配，有營養(yǎng)的食物一次不能吃太多，每天餐桌上都要變著花樣才好。

都說男人靠食補，女人靠覺補，說的好像女人不吃東西、不水睡覺就能有好身體似的，你記住，產(chǎn)后多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、營養(yǎng)豐富的食物，對你恢復(fù)和哺乳很有幫助，尤其是少奶的媽媽。