使用前在縮陰球上涂上少許水溶性潤滑液，任意一款人體潤滑液均可。
將縮陰球的一端置于體內，球體最外端要距離陰道口至少2CM。
開始訓練。由于在直立狀態下，重力作用使得縮陰球有脫出的趨勢，為了不讓它掉出來，必須正確收縮盆底肌肉，掌握好力度，才能將陰道啞鈴保持在陰道內。
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