冬天哺乳更要保暖，寶媽們準備好過冬食物了嗎?今天給大家推薦幾款適合冬天吃的營養餐，不僅好吃，還能幫你抵御嚴寒，提高抵抗力。

1、三菇魚片

魚是富含蛋白質且低脂肪的食物，能增強攝食產熱作用，非常適合冬天坐月子需要保暖的新媽食用。

原料：魚片、金針菇、蘑菇、鮮香菇、生菜、鹽、生粉、料酒

做法：魚片用料酒生粉抓勻靜置20分鐘，金針菇，蘑菇，鮮香菇，生菜洗凈。菇傘切兩刀，生菜切段。

鍋中加高湯燒開，加三種菇;湯開后加入魚片，等魚片變色以后，最后放生菜，加鹽調味。

2、紅棗米潤豆漿

黃豆補鈣、紅棗養血、糯米暖胃，產后新媽冬天喝紅棗米潤豆漿能溫暖脾胃、治療手腳冰冷，而且會臉色也會越來越紅潤。

原料：黃豆、糯米、去核紅棗、純凈水

做法：把黃豆、糯米、紅棗用清水沖洗后放入豆漿機杯體;倒入純凈水，接通電源，選擇“米潤豆漿”(或五谷豆漿)，按下啟動開關。

10幾分鐘后豆漿機鳴響，紅棗米潤豆漿就順利完成了。

3、核桃蓮藕煲

核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動脈硬化及高血壓的功效，這對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。

原料：桃仁、蓮藕

做法：蓮藕洗凈切片，桃仁去皮，打碎;將碎桃仁，蓮藕放入鍋中，加水煮沸;酌加適量紅糖調味即可。

4、蝦仁餛飩湯

蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣，既可增強新媽媽體質，提高抵抗力，還可促進泌乳、提高乳汁質量。

原料：新鮮蝦仁、豬絞肉、胡蘿卜、蔥末、姜末、餛飩皮、高湯、鹽、胡椒、芝麻油

做法：將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、姜末、蔥末全部一起剁碎，加入調味料拌勻，做成餡料，包進餛飩皮中。

餛飩放進沸水中煮熟撈出;鍋里加高湯煮開。放入煮熟的餛飩。再加調味料及蔥末等即可。

5、蓮子薏米煲鴨湯

薏米既是藥用作物又是糧食作物，營養豐富，含有維生素B1和多種氨基酸，而鴨肉具備滋陰清熱、健脾益胃、利水消腫的功效。

原料：鴨子1只、蓮子、百合、薏米、蔥姜、鹽、雞精、料酒、白糖。

做法：把鴨子切塊，放開水中焯一下，撈出后放入煲中;鍋中依次放入蔥姜、蓮子、百合、薏米，加入少許料酒，白糖，雞精，倒入適量開水。

待湯煲好后出鍋時加少量鹽即可食用。