為什么母乳喂養(yǎng)還胖

營養(yǎng)攝入多。

女性哺乳期吃量大，要同時提供兩個人的能量供寶寶的生長發(fā)育需要，還有你自身的產(chǎn)后身體恢復，哺乳期一般都攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖比較多，吃的湯水較多才能生成奶提供給寶寶吃。相比就容易肥胖些，若是未哺乳的寶媽們，因為身體恢復的需要會進行大量食補，但又不能消耗，所以，胖得比較厲害。所以說，母乳喂養(yǎng)還胖是營養(yǎng)攝入過多的因素。

母乳喂養(yǎng)怎么瘦身

不大吃大喝，不加餐，正常飲食

許多產(chǎn)后媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物;不妨試試清淡飲食，因為在孕期儲存的脂肪已經(jīng)足夠多，可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水;一天只吃三頓飯，喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，紅豆粥，薏米水。

堅持吃水果

每天吃二根香蕉，蘋果、草莓之類的水果，都是減肥水果。

單運動必不可少

每天都在客廳來回走路，挺胸收腹站立，做一些簡單運動。兩星期之后，開始練習產(chǎn)后瑜伽，第一天練習十分鐘，每天遞增5分鐘，循序漸進。

塑形一定要堅持綁腹帶

不管多難受，生產(chǎn)后一定要綁腹帶，連睡覺時也不例外。這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，淡化妊娠紋，將下垂的腹部完全提起、塑形。

把哺乳進行到底

很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和奶頭被寶寶咬破/皸裂的痛苦，即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

母乳喂養(yǎng)飲食推薦

荔枝粥

材料：粳米100克,荔枝50克，冰糖20克。

做法：

1、將粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲。

2、干荔枝去殼取肉，用冷水漂洗干凈。

3、將粳米與干荔枝肉同放沙鍋內(nèi)，加入約1200毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改小火燜煮至米爛粥稠，適量調(diào)入冰糖即可。

功效：益氣補血，用于病后體弱，脾虛久瀉，血崩時。

芙蓉鯽魚

材料：新鮮鯽魚 1 條，雞蛋 3個，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。

做法：

1、將鯽魚殺洗干凈;雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗凈。

2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中;雞蛋白加少許清湯，調(diào)入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生姜片。

3、蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

功效：此菜色澤潔白細嫩，而且營養(yǎng)豐富，能促使哺乳媽媽乳腺通暢，促進乳汁分泌。

母乳喂養(yǎng)注意事項

1.母親在孕期就應(yīng)該建立自己喂養(yǎng)孩子的信心，并作好具體準備，如孕晚期每日用溫開水擦洗乳頭，向外輕拉幾次，使乳頭皮膚堅實及防止乳頭內(nèi)陷，以利小兒吸吮。

2.乳母應(yīng)注意營養(yǎng)、睡眠充足、心情愉快、生活有規(guī)律、不隨便服藥，每日應(yīng)較平時增加能量700～1000kcal和水分1～1.5升。

3.母親的乳頭應(yīng)經(jīng)常保持清潔，防止乳頭、乳房疾病的發(fā)生。

4.母乳量不足時，常有哺乳前乳房不脹，哺乳時小兒吞咽聲少，哺乳后小兒睡眠短而不安，常哭鬧，體重不增或增加緩慢。需找出原因加以糾正。

5.不應(yīng)讓嬰兒口含乳頭睡覺，不僅不衛(wèi)生，且易引起窒息、嘔吐，同時還會影響嬰兒牙床的發(fā)育而致畸形。

6.因為各種原因需暫停哺乳時，應(yīng)定時將乳汁擠出，以免乳量減少。