媽媽在月子期間，要保證有足夠的營養，一是保證自身恢復的需要，二是要保證哺乳的需要。下面我們一起來了解一下媽媽的6大營養來源。

蛋白質的來源

牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆制品等。應以動物性蛋白質為主，如牛奶、牛奶制品、雞蛋、大豆、大豆制品都是蛋白質和鈣較好的食物來源。

雞蛋能多吃嗎?

雞蛋營養豐富，吃多了卻會對人體有害。

1.吃雞蛋過多會增加腸胃的負擔，容易造成消化不良，影響食欲。

2.可使產婦營養過剩，造成產后肥胖。

3.容易引起大便干燥、誘發痔瘡。

4.產婦因腹部脹滿，會造成頭暈乏力，口臭，牙齦出血，甚至出現蕁麻疹等疾病。

吃幾個雞蛋合適呢?

一般來說，生孩子當天最多一頓2個，一天6個。

月子里吃素的人，一天可以吃3-4個，孩子滿月后，每天保持2個雞蛋比較合適。

如果肉類能達到每天2-3兩，牛奶500ml，則每天1-2個雞蛋即可。

鈣的來源

牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、燉骨湯。

鐵的來源

紅糖燉雞蛋、肝臟、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳、深綠色蔬菜等。

維生素的來源

糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、水果。值得一提的是，小米粥所含的胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素等營養素比一般米面都多。

能量的來源

主要是各種各樣谷物，每天應保證500~700克。

多食用湯水(湯水1000~1500毫升)：肉湯、骨頭湯、雞湯、魚湯和粥類，促進乳汁分泌。