產(chǎn)后健身會(huì)影響奶水嗎

產(chǎn)后健身不會(huì)影響奶水。

產(chǎn)后適度地運(yùn)動(dòng)并不會(huì)增加乳汁中的乳酸水平。但是運(yùn)動(dòng)會(huì)增加汗液分泌，寶寶們可并不喜歡有汗又咸咸的乳房!因此在哺乳前將胸部擦干凈或者洗個(gè)澡，這樣就沒(méi)問(wèn)題了。哺乳期可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要注意防止過(guò)度用力以免造成子宮下垂。哺乳期可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，不過(guò)要注意力度，還要注意休息。所以說(shuō)，產(chǎn)后健身不會(huì)影響奶水。

哺乳期健身的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前需充分熱身

無(wú)論產(chǎn)后或是平常，運(yùn)動(dòng)前熱身是非常必要的。這是為了減輕我們身體的壓力，我們的身體也需要一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，熱身可以避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充能量和水

運(yùn)動(dòng)中易出汗，我們需補(bǔ)充鹽水，最好是溫的，來(lái)保護(hù)我們的身體。

運(yùn)動(dòng)與喂奶關(guān)系

運(yùn)動(dòng)前需喂好奶，運(yùn)動(dòng)后由于我們身上會(huì)有分泌物排出，這些是不利于喂養(yǎng)寶寶的。我們需過(guò)1個(gè)小時(shí)后方可給寶寶喂奶。

適合哺乳期健身的方法

腹部收縮(腹部支撐)

首先平躺在地上。收縮你的整個(gè)腹部(收縮并不是吸肚子，感覺(jué)像拉粑粑用力時(shí)腹肌收縮的感覺(jué))，就像快要觸碰到胃部，這是你的起始位置。

從這里開始，執(zhí)行不同的動(dòng)作，比如把一只或兩只手臂伸過(guò)頭頂，或伸展抬起你的雙腿，同時(shí)保持你的背部(下腰部)緊貼在地板上。

瑜伽球臀橋

平躺，兩膝彎曲，雙腳平放于地面或支撐在一個(gè)球上。用腹部和骨盆支撐，下背部離開地面。保持五秒鐘，然后重復(fù)。

船式

坐在地板上，兩膝彎曲。略微向后傾斜你的軀干，雙腳抬離地面。將小腿抬高與地面平行，背部挺直與臀部彎曲呈九十度。雙臂向前伸展到一個(gè)舒適的位置，來(lái)幫助保持你的平衡。在這里至少保持30秒。

產(chǎn)后多久可以健身

不同情況的產(chǎn)婦，醫(yī)生的建議可能也會(huì)有所不同。

如果沒(méi)有剖宮產(chǎn)或者生產(chǎn)時(shí)身體沒(méi)有出現(xiàn)損傷，并且懷孕期間也保持著一定的運(yùn)動(dòng)量，那么在沒(méi)有不適的情況下，生產(chǎn)后幾天就開始運(yùn)動(dòng)。但如果媽媽是剖宮產(chǎn)，或是生產(chǎn)時(shí)身體出現(xiàn)了損傷，就不能著急，等身體恢復(fù)地差不多了，醫(yī)生評(píng)估也覺(jué)得沒(méi)問(wèn)題了，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也不遲。除了步行運(yùn)動(dòng)以外，媽媽們可以先從「腹橫肌訓(xùn)練」(腹部用力吸氣，讓你的肚臍盡量收緊，壓向脊柱)、「凱格爾運(yùn)動(dòng)」以及「擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)」開始。