辦公室有個女孩剛剛當(dāng)媽，每天背奶上班，一開始常常漲奶，看她開會都坐立難安；過了一陣子又惆悵地跟我說，感覺奶越來越少了，是不是要給寶寶斷奶?。?

其實我特別理解她的焦慮，以前給瓜瓜喂奶的幾個月，也是因為工作忙，退奶、堵奶、追奶，反復(fù)又反復(fù)，真的弄到心力憔悴。

我跟那個女孩開玩笑說，沒有追過奶的人不足以語人生。現(xiàn)在回想我當(dāng)初追奶的日子，其實是自己把自己逼得太累了。有時候放松心情，找對方法，追奶也可以很有效、很輕松。只是當(dāng)時自己經(jīng)驗有限，又對自己苛求。

今天的文章，是我的一個朋友分享的“辦公室背奶法則”，從沒奶到“奶?！保Ｍ慕?jīng)驗可以幫到正在背奶的你！

嘟寶十個多月了，每天背奶上下班的日子，數(shù)一數(shù)已有205天。因為母乳，寶寶的體質(zhì)一直棒棒的，之前大范圍的流感也沒沾染。也因為母乳，雖然上班了，每天下班回家寶寶跟我還是那么親。

上班以后會變得忙碌起來，你會發(fā)現(xiàn)每天的時間怎么都不夠用，白天工作+擠奶，晚上哄睡+擠奶，幾乎每天都是這樣過的。

最難熬的還是剛開始上班的前兩個月。很擔(dān)心寶寶離開我能不能吃好睡好，不能陪伴她，內(nèi)心還有一點點愧疚。每天睡眠基本只有三五個小時，頂著黑眼圈有點狼狽還需要面對同事、客戶。壓力一大，堵奶、退奶各種問題都來了。

有時候堵奶了，也沒時間去做護(hù)理，就等娃睡了自己通，一個晚上擠奶三四次，經(jīng)常凌晨三五點還在擠奶，吸奶器吸不掉的硬塊，自己跑衛(wèi)生間趴著水槽用手?jǐn)D。曾經(jīng)好幾次深夜爬起來擠奶，邊擠奶邊哭，特別是寒冷的冬夜，覺得自己撐不住了，睡眠那么少快要神經(jīng)衰弱，但看看身邊的娃，又抹干眼淚繼續(xù)擠奶。

對于“上班背奶”，從一開始的抗拒猶豫、退奶，到現(xiàn)在的得心應(yīng)手供需平衡，我總結(jié)了一套“背奶”經(jīng)，供媽媽們參考。

我總結(jié)的“六步背奶大法”

四個小時必須擠奶

一般來說，你在單位的擠奶時間和原來在家時候親喂寶寶的時間應(yīng)該是一致的。

舉個例子：嘟寶一般早上七點左右醒，醒了會吃一頓奶，吃奶時間在20分鐘左右。那么她下一次吃奶時間應(yīng)該在3-3.5個小時以后。我在單位的擠奶時間則應(yīng)該在10點半到11點。然后下午的擠奶時間應(yīng)該在14點半到15點。

如果某天嘟寶早上七點沒有醒，還在睡覺，那我會先在家擠一次，后面就也還是按照這樣的時間頻次來擠奶。

如果上班趕不及了，也可以到單位以后先去擠奶，再按照這樣的時間頻次來擠奶。盡量定時擠奶才能保證奶量充足。擠奶的時間間隔不能超過4小時。

可能會有媽媽覺得自己奶少，或者根本感覺不到漲奶，就會認(rèn)為根本沒必要這么頻繁擠奶。其實是非常錯誤的！如果奶量不夠，那就更需要勤快擠奶！而且六個月以后不漲奶并不代表沒有奶。背奶的初衷就是為了能按時擠奶，保持奶量，延長母乳時光。

每次擠奶不能少于半小時

雖然有電動吸奶器，但過來人告訴你，電動不是真的電動哦，你還是需要用手按照吸奶器的頻率一起擠奶。所以擠奶是一項費時費力的工作。單位母乳室一起擠奶的媽媽們普遍都反應(yīng)擠奶擠得手都快殘了。

一開始你會看到奶從多個乳腺管里出來，但越到后面越難擠出來。雖然這樣，還是得提醒媽媽們必須堅持，每次擠奶時間應(yīng)該在半小時左右，盡量把乳房里的母乳都排空。不能擠了幾分鐘，不漲了就不擠了，這樣容易退奶。

專門買來背奶用的便攜小吸奶器

那么，價差這么大的兩個吸奶器使用感到底有什么區(qū)別？

實際上區(qū)別不大，價高的能吸得更干凈些，價格低的，吸后奶比較費力。

如果有預(yù)算，我建議媽媽可以選擇這樣的吸奶器組合，一個放在家里使用，另一個放單位，不用帶來帶去，給上班背奶減輕負(fù)擔(dān)。

抓準(zhǔn)“奶陣”、“噴乳反射”時機迅速擠奶

不知道媽媽們有沒有發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象，經(jīng)常當(dāng)寶寶要喝奶的時候，媽媽就會有乳汁流出來，一開始我總以為是漏奶，后來才知道這叫“噴乳反射”。

寶寶的哭聲和吮吸是一種信號，通過神經(jīng)傳遞給大腦，引起垂體分泌催產(chǎn)素，催產(chǎn)素使乳腺細(xì)胞核乳腺管周圍的小肌肉細(xì)胞收縮，將乳腺泡中的乳汁壓向乳導(dǎo)管，當(dāng)再次激乳頭時，乳汁就像噴泉一樣噴出。所以媽媽們擠奶的時候可以想著寶寶需要母乳，制造“噴乳反射”，然后摸準(zhǔn)這個時機迅速擠奶。

另外很多吸奶器有按摩功能刺激奶陣，我的經(jīng)驗是先用按摩功能吸奶2分鐘，能有效刺激奶陣，等奶陣來了，就趕緊用手配合吸奶器的頻次邊吸邊擠。就能迅速大量擠出母乳。

PS：“奶陣”、“噴乳反射”經(jīng)常是兩邊乳房一起來的，如果使用的單邊吸奶器，推薦可以搭配一個硅膠的“接奶神器”。這樣單邊泵奶的時候，另一邊用這個接奶神器，等單邊泵完奶，接奶神器里也能攢到不少了，省心省力還不浪費。

“接奶神器”——硅膠母乳存儲器

與吸奶器的磨合期容易堵奶，千萬不要慌

很多媽媽在上班前都是在家親喂的，很少用吸奶器。所以上班背奶一開始的時候會有一個磨合期。在這個磨合期期間，很容易堵奶，畢竟再好的吸奶器也比不上寶寶的吮吸。

有時候后奶就是擠不出來，我的經(jīng)驗是，情緒上先不要著急，可以暫停一下，站起來，去喝點水，過一會再繼續(xù)，很多時候就能吸出來了。然后按照我前面提到的方法，吸奶器配合手?jǐn)D，以及利用噴乳反射。

如果還是吸不出來，最好是可以讓家人帶寶寶來單位親喂（條件允許的話）。另外也可以自己嘗試用手法來排，盡量不要有硬塊。

剛開始的磨合期是很容易退奶的，建議媽媽們可以在周末去做一下護(hù)理，更好地疏通一下。我剛上班那會也總是堵奶，但自己一感覺堵奶了，除了讓寶寶多吸吸以外還做了幾次護(hù)理，等磨合期過了慢慢就不那么容易堵了。

奶水不足可以多喝豆?jié){

如果某天奶水不足，別焦慮，可以先找一下原因。心情不好，壓力過大、大姨媽來訪，都會造成奶量不足。

一般我發(fā)現(xiàn)奶少了以后就會和家人聯(lián)系，請他們晚飯準(zhǔn)備排骨湯或者魚湯。第二天早上再準(zhǔn)備一大杯的豆?jié){。很多人家里都有豆?jié){機，晚上泡好一點黃豆，第二天早餐就可以增加豆?jié){了。有研究表明每天吃30克大豆制品可以使泌乳量增加25%。這一點對我很有效。

當(dāng)然每個人體質(zhì)不一樣，吃什么更下奶還是需要媽媽們自己平時多留意，找到最適合自己的。但對于我們哺乳媽媽，每天要擠出上千毫升的奶，飲食上多增加湯水比例準(zhǔn)沒錯。

另外早午餐都要吃得豐富些，不要有饑餓感。我一般早上在家吃完早飯，到單位后還會喝一大杯牛奶。擠完奶容易肚子餓，可以適當(dāng)補充點點心、水果。

另外晚上產(chǎn)奶比白天多，如果奶水不足，凌晨我會多擠一次奶以保證娃的口糧。寶寶如果吃冷凍奶，還可以把以前的存奶拿出來救急。

PS：母乳存放3*3*3法則

室溫存放的母乳不能超過3小時

冷藏母乳不能超過3天

冷凍母乳不能超過3個月（獨立冰柜冷凍存放的母乳可以存放6個月）

冷凍母乳不能直接加熱，要先放到冷藏室解凍后再加熱，而且解凍的母乳不能復(fù)凍。

保持心情輕松真的很重要！

奶量其實是很私人的，有的寶寶吃得多，媽媽就產(chǎn)得多，有的寶寶吃得少，媽媽就產(chǎn)得少。所以不必糾結(jié)產(chǎn)奶量，也不用跟別的媽媽去比較。

我一開始焦慮的很大一個原因就是身邊有很多奶牛媽媽，看他們經(jīng)常曬自己的成果，看著自己擠的那么一點點，那個壓力山大?。『髞硐朊靼琢?，每個人情況都不一樣，奶少又不是罪！媽媽盡力過就好了！大不了加奶粉嘛！奶粉營養(yǎng)也很全面?。?

心里這樣想了，不糾結(jié)了，有時候?qū)嵲谀躺倬图宇D奶粉，有一天發(fā)現(xiàn)奶水竟然多起來了！

最后，給各位媽媽總結(jié)一下：“背奶大法”其實很簡單，堅定母乳信心、保持心情愉悅，選擇一款合適的吸奶器，做到定點定時擠奶。如果有可能，晚上也要爬起來擠奶，堅持、堅持再堅持，8個月以后，你會發(fā)現(xiàn)喂到一歲并不難，10個月以后你會發(fā)現(xiàn)或許可以喂到一歲半甚至兩歲。只要度過最艱難的磨合期，相信很多人都能與寶寶實現(xiàn)“供需平衡”。