終于成功升級了，喜提寶寶之后，新手媽媽們將要面對人生中很重要的一件事：坐月子！

婆婆媽媽們積攢了多年的“月子食譜”，等不及要上場了呢。等等，都先緩緩，月子里媽媽首先要補充的，是水分。

生產后，媽媽們除了生殖系統發生改變，心血管系統、內分泌系統、泌尿系統也都有變化，

比如胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力下降，媽媽們往往會口渴、食欲不振，加上很容易出汗，所以一定要補水，少量多次地喝溫開水，尤其是打算哺乳的媽媽。

“喝了水之后呢？”之后就是要補充熱量啦。

新手媽媽每天需要的熱量為2700~2800千卡，蛋白質的需求量約為80克，沒概念？比懷孕前的飲食量增加30%左右。

這里小南也建議媽媽們的月子餐一定要營養均衡，適當多攝入一些蛋白質，不要挑食偏食。

具體到產后第一天的飲食呢？最好先吃一天流質食物，蛋湯、米湯這些都可以，只要別喝容易脹氣的豆漿等就行。

特別是剖腹產的媽媽，腸胃功能的恢復需要時間，一開始更需要要喝流質食物，等到腸道氣體排通后，再慢慢過渡到半流質食物1-2天比如粥、湯面、餛飩等，然后轉為普通食物。

“我們囤了那么多雞蛋哎……”確實，新手媽媽們會收獲親朋好友送的N多土雞蛋，這絕對是傳統月子食物的TOP3。

雞蛋當然要吃啊，它有幫助新手媽媽恢復體力、維護神經系統的健康等好處，但月子里吃雞蛋有很多講究哦：

產后數小時內，最好不要吃雞蛋，因為這個時候媽媽們的消化能力不足，馬上吃雞蛋會增加腸胃負擔。

然后每天最多吃4個，最好還分2餐吃，如果按照傳統的“吃雞蛋吃到吐”，反而會誘發其他營養病，以及增加便秘、胃病等風險。

那紅糖水呢？也不能放開了喝。

對，媽媽們分娩時確實會失血，產后還要哺乳，急需補充大量的鐵，紅糖水有活血化淤、促進產后惡露排出，但不能喝太久，不然惡露血量增多，反而會貧血。

一般來說，產后喝7-10天的紅糖水就夠了。

嗯，重頭戲來了：傳統的下奶湯怎么喝？

如果一味遵循傳統，新手媽媽們喝了那些油膩膩的開奶湯比如豬蹄湯、雞湯等，反而會堵奶。因為乳汁分泌有一個前提，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，媽媽又喝了太多的下奶湯，分泌出的乳汁就堵在乳腺管內，這就是堵奶，嚴重的還會引起媽媽發燒。

所以，如果媽媽遲遲不分泌乳汁或分泌得很少，還是要讓寶寶早早吮吸，刺激乳腺管分泌，然后再配合一些清淡少油的湯，才有助于下奶。

鑒于很多長輩習慣燉油膩膩的湯，那至少把浮油去掉再喝一點吧，不然肉湯過濃媽媽乳汁中的脂肪含量也會高，不利于寶寶吸收。對了，別忘了吃湯里的肉，湯水所含的營養物質遠遠沒有肉里的多。

除了這些，哺乳的媽媽還需要大量的鈣，不然會影響乳汁分泌，以及為了不貧血還要補充鐵，月子餐中就要增加含鈣、含鐵豐富的食物。

對了，蔬菜水果也要多吃，傳統飲食中往往只強調肉類的攝入，會忽視蔬菜水果，這樣很容易造成新手媽媽維生素C以及膳食纖維的不足。

總體來說，不要吃得太油膩這一原則，需要貫穿整個月子，最好是用簡單烹調的辦法比如蒸、煮、燉等來處理新手媽媽的食材，還要煮得軟一點，不要用傳統的煎、炸、爆炒烹飪法。

只有這樣，食物的營養素才能更好地保留，清淡少油之后，食物也更容易被新手媽媽消化，有助于身體的恢復。

差點忘了說說新手媽媽月子期間不能吃的食物，酸辣食物、腌制食物、咖啡濃茶、生冷食物、太過堅硬粗糙的食物等。

甜食也要少吃，要吃也只喝紅糖水。

月子坐得好，媽媽們能更快地恢復身體機能，飲食就是其中很重要的一項，希望這篇文章能幫到更多的新手媽媽，也祝寶寶們健康成長！