備孕期間可以健身嗎

可以

備孕期間也是可以健身的，適當的健身能調理身體，提高身體免疫力，并且提高懷孕的幾率，是非常好的一種備孕方式，但要注意的是不要做太激烈的健身運動，過于激烈的話會導致過勞，讓身體狀態不適合懷孕，所以健身雖好，也要注意適度哦!

備孕適合什么運動

1.瑜伽

瑜伽能控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，是一種對女性孕力非常有益的運動方式。

2.普拉提

普拉提對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，而塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產都十分重要。

3.散步

散步不但可以健身，而且能增強免疫力，防病治病，是一種簡便易行，行之有效的孕前運動方式。

4.跳繩

跳繩是一項很簡單的運動方式，在備孕期間經常跳繩有助于提高自身身體素質為備孕打好基礎，尤其對于備孕女性來說跳繩還有助于排卵。

5.游泳

游泳是一種全身均衡的運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。

備孕期間運動注意事項

1.不宜飯后運動

飯后運動容易引起消化不良，甚至導導致腹痛，一般在飯后半個小時才能運動。

2.運動前熱身

運動前請熱身，活動一下關節，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發生。

3.運動后喝水

由于運動出汗，水分流失，應適時的補充水分，但不宜過多，畢竟運動后胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。

4.運動后放松

運動后應放松，扭扭頭，轉轉腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。

備孕注意事項

1.戒煙戒酒

酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

2.保證休息和睡眠

每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。

3.補葉酸

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。

4.補鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。