減肥期間可以吃米飯嗎

可以吃

減肥期間是可以吃米飯的，米飯的主要營養成分是碳水化合物，而碳水化合物對人體有很重要的作用，每天一定要攝取一定量的碳水化合物才能保證健康。而且米飯雖然熱量不低，但是對比起蛋糕、冰淇淋等還是會低很多，只要每次控制食用量就行了，沒必要完全不吃。

不吃米飯的危害

1.導致大腦退化

如果大米攝入過少，碳水化合物攝入遠遠不夠，就容易導引起大腦思維活動減慢，產生精神不振、注意力不集中等，非常影響大腦的思維。

2.月經不調

女性如果長期不吃米飯的話還有可能導致內分泌失調，從而引起月經不調等問題。

3.免疫力低下

如果長期不吃米飯，就會導致多種營養攝入不足，人為的造成蛋白質供應不足，出現免疫力低下、易感染病毒等，甚至增加腫瘤的發病率。

如何科學吃米飯

1.不要過度淘米

過度淘米會把米的營養成分都帶走，無法滿足身體所需的營養。

2.不吃太軟的米飯

很多人喜歡把米飯做得軟一些，覺得這樣口感更好，但是吃完這樣的米飯，體內血糖濃度會明顯上升。

3.不吃湯泡飯、醬油拌飯等

有人喜歡在吃米飯的時候倒入湯，覺得這樣味道好也更方便下咽。但是湯泡飯使咀嚼次數減少、進食太快，容易吃撐，導致攝入太多熱量。

如何科學減肥

1.運動

想要減肥就一定要運動，如果實在不想去做跑步、游泳等室外運動的話，不妨可以跳跳繩，實驗證明跳繩每小時可以消耗四百卡路里，是很好的減肥方法。

2.控制飲食

少食多餐，過七不食，幫助消化，養護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。

3.多喝水

多喝水能加速體內新陳代謝，將體內的廢物快速排泄出去。

4.要堅持

不管是做什么都要堅持才能成功，如果你三天打魚兩天曬網的話肯定是不會成功的。