生完寶寶后，寶媽媽們的身體會變得非常虛弱。大部分寶媽媽會出現腰痛的情況。那么產后腰痛是怎么回事？該怎么辦？一起來看看吧。

生完孩子落下一身毛病，很多媽咪經常這么抱怨。尤其是腰部問題，腰部比以前更怕冷，必須穿長的衣服裹起來，腰部肌肉容易酸痛，彎腰都感覺硬邦邦。到底是什么原因，讓女人產后腰痛、腰部怕冷呢?有哪些辦法解決產后腰痛的問題呢?

一、生孩子，讓腰部受了什么罪

1、孕期大肚子，腰部承受力量大

孕期過程中，隨著肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，大肚孕媽們在孕晚期，個個走路似鴨子，雙手叉腰挺著肚子一擺一擺，這都是因為胎兒體重愈來愈大，孕婦都站不直了，只能靠腰部來承受，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。

2、胎兒吸收鈣，腰部也缺鈣

眾所周知，胎兒的骨骼生長發育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源，全部在于母親。媽媽身體自動優先供給胎兒。缺鈣也會導致腰部酸痛無力。因此，孕期媽咪們就要注意補鈣，以免產后出現腰痛腰酸等癥狀，為產后恢復打好基礎。

3、生產降低肌肉和韌帶張力，腰桿變硬

生完孩子的媽咪們都會有這個感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。曾經能輕松下一字馬，現在高抬腿都會抽筋。曾經輕松搞定的瑜伽動作，現在動作完全不達標。這都是生娃惹的禍。生孩子流失很多養分，加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓練，自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會更加明顯。

二、告別產后腰痛：飲食篇

生完小孩后特別怕冷，感覺寒氣是從身體里面出來的，很大程度與產后腎氣恢復程度有關。十月懷胎，特別是分娩的過程會耗傷大量腎氣，虧損的腎氣需要一定時間的恢復。中醫認為，腎主生殖，主骨，腎中精氣能化髓，而血由髓所生，腎虛必然導致氣血虧虛。那么該怎么食補呢?

加強營養，適當補鈣

產后媽媽應注意加強營養。靠母親哺乳的寶寶，生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。

三、告別產后腰痛：日常生活篇

1、調整姿勢

及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過程中，可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環的動作;喂奶結束后，可以在床上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放松。 夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。

抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢，或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。

2、避寒濕、宜保暖

媽媽分娩后，由于出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風寒，虛郁、賊風易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩后，應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。

特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。必要時，可進行自我按摩，改善自身血液循環。如果有其他腰部疾病，最好去醫院做檢查。