你選擇的是母乳喂養(yǎng)嗎？作為一個哺乳期的媽媽來說在飲食方面需要注意些什么呢？哪些食物是不能吃的呢？

很多地方在哺乳期間，都存在各種各樣的飲食禁忌。其實，大多數(shù)都是沒有科學根據(jù)的。在哺乳期，食物多樣、營養(yǎng)均衡非常重要，如果盲目地不吃一些食物，反而會有營養(yǎng)不良的風險。那可以吃什么？不可以吃什么呢？今天小康君就來說說這個問題！

不建議：喝酒

有些地方有月子期喝米酒的習俗，說是可以下奶，其實不管是料酒、米酒、啤酒、白酒等含有酒精的東西，都不適合哺乳期媽媽食用。

因為酒精成分可以進入乳汁，如果喝了酒立刻進行哺乳，酒精會通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，而酒精會導致寶寶異常興奮甚至睡眠混亂，嚴重時會對寶寶的心臟、肝臟造成危害。就算料酒烹飪，經(jīng)過2-3小時的燉煮或慢烤，酒精依舊殘留5-10%，而對寶寶來說，最安全的酒精含量為0。

AAP（美國兒科協(xié)會）建議，如果一定要喝的話，喝酒的量不能超過每公斤體重0.5g酒精。對于大部分媽媽來說，一瓶355mL啤酒或118mL葡萄酒是安全的。另外，注意喝酒后至少停留2個小時，等血液中的酒精代謝掉再給寶寶喂奶。

限量服用：咖啡、茶等

咖啡、茶之類的不推薦，但哺乳期每日咖啡因攝入總量不超過200毫克就屬于安全水平，并不會對寶寶造成傷害，所以，如果實在想喝，一杯解解饞就行了。

盡管有安全范圍，但每個寶寶的情況并不一樣，所以服用咖啡的哺乳期媽媽，還是要留意孩子是否有明顯的煩躁不安。對于早產(chǎn)兒來說，更需要慎重，因為他們的肝臟代謝能力比較差。

謹慎：易過敏食物

如果直系親屬中有過敏史，那么媽媽飲食上就要注意了。純母乳喂養(yǎng)的孩子過敏可能跟媽媽的飲食有關，應當先行記錄，再由專業(yè)的兒科醫(yī)生加以判斷。

如果確定是食物過敏，媽媽最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下回避這類食物，可以用其他營養(yǎng)成分比較接近的食物來替代。

正常吃：調(diào)味品

有傳言說，哺乳媽媽不能吃蔥、姜、蒜等調(diào)味品，因為會回奶。調(diào)味品的確會對乳汁有影響，但并不是回奶，而是乳汁的味道會受到媽媽膳食的影響。除了調(diào)味品，西蘭花、洋蔥、西柚、草莓、檸檬等蔬菜水果，也同樣會使乳汁的味道發(fā)生輕微變化。

但是，這并不意味哺乳媽媽們就要因此遠離這些食物。雖然許多食物會輕微地改變?nèi)橹臍馕逗涂谖叮赏瑫r卻能讓寶寶提前接觸到豐富的味道，在未來添加輔食的時候更容易接受這些口感。

當然，不同的寶寶對乳汁的味道也有偏好，他會因為媽媽吃了某種事物而不愛喝奶，那媽媽可以先確定食物，確定以后可以適當回避這種食物。

回奶食物：少數(shù)

網(wǎng)上一搜「回奶食物」，名單長到幾乎讓媽媽們沒東西可吃，什么韭菜、苦瓜、竹筍、菌菇、芹菜、蘿卜、白菜、豆角、雞蛋、茄子、豆芽、藕、木耳、小米粥、老母雞湯、豬肝、火腿……柚子、桔子、石榴、梅子……味精、鹽、醬油……綠茶、螃蟹、山楂、柚子、橄欖……

事實上，并沒有什么常見的食物可以有效回奶，真這么有效，斷奶都不用那么麻煩了。像大家常說的韭菜回奶，其實有的地方月子期還專吃韭菜下奶呢。不過，麥芽的確是有回奶作用的，但也要達到一定量才有效果，通常媽媽斷奶時小康君會推薦服用幾天濃麥芽水，用來輔助斷奶。

很多食物回奶的科學性還沒有經(jīng)過證實，但臨床上確實有不少哺乳期的寶媽吃了什么而回奶，奶量變少。所以還是要根據(jù)各人情況，只要發(fā)現(xiàn)有奶水變少的跡象，應立即回避可疑食物。

小康君嘚吧嘚

哺乳期的飲食禁忌沒那么多，一般說來，家人能吃的，自己也能吃。真正需要注意的是食物的衛(wèi)生安全，忌煙酒，以及避免喝太多濃茶和咖啡。

除此以外，最關鍵的是要盡量豐富各類食材：水果、蔬菜、肉類、魚蝦等均衡營養(yǎng)，滿足充足的優(yōu)質(zhì)蛋白和液體量。媽媽吃的開心，才有希望多多產(chǎn)奶呀！