寶寶運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高嗎？孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些細(xì)節(jié)問(wèn)題？運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高，但是家長(zhǎng)可能不知道的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而會(huì)影響孩子的骨骼關(guān)節(jié)發(fā)育，不利于孩子的身高增長(zhǎng)。

長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)不同于普通的鍛煉

長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)不同于普通的鍛煉，有量和強(qiáng)度的要求，部分家長(zhǎng)急于求成，迫不及待的讓兒童嘗試高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，加大孩子運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到長(zhǎng)高的效果，但兒童的體格發(fā)育尚未完善，長(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成發(fā)育停滯、肌肉和關(guān)節(jié)拉傷或損傷，同時(shí)過(guò)多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給，若再加上營(yíng)養(yǎng)不足，這樣反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。因此，并不是越劇烈的運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量越大效果越好。

中等強(qiáng)度——最有利于促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

世衛(wèi)組織發(fā)布《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》特別強(qiáng)調(diào)，5-17歲年齡組要做“與身體發(fā)育相適應(yīng)的中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體運(yùn)動(dòng)”。

從醫(yī)學(xué)角度講，只有中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才對(duì)孩子長(zhǎng)高最有利。

研究表明：持續(xù)60分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌量是安靜時(shí)的兩倍。

而白天從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉后，夜晚生長(zhǎng)激素分泌量也會(huì)相應(yīng)地增加。合理的運(yùn)動(dòng)還可以改善骨骺軟骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，從而有助于提高骨骺軟骨的增殖能力。適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以增加對(duì)骺軟骨的刺激，骺軟骨經(jīng)常受到擠壓和摩擦，可加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骺的生長(zhǎng)，多長(zhǎng)幾厘米可能性很大。

具體強(qiáng)度家長(zhǎng)根據(jù)孩子運(yùn)動(dòng)后感到興奮和愉悅，而不是感到疲勞為準(zhǔn)，并且第二天也不會(huì)感到疲勞，那說(shuō)明這個(gè)運(yùn)動(dòng)量基本在兒童承受范圍內(nèi)。如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)有疲憊感，甚至第二天感到身體有酸脹，那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)過(guò)大了。

如果家長(zhǎng)覺(jué)得以孩子的感覺(jué)為標(biāo)準(zhǔn)不是很準(zhǔn)確，那么可以根據(jù)以下兩種簡(jiǎn)易中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自測(cè)操作方法，來(lái)判定孩子的運(yùn)動(dòng)是否是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

一是年齡減算法：

運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏控制在(170－年齡)的水平，也可按最高脈搏數(shù)控制在(220－年齡)的60%～80%為標(biāo)準(zhǔn)。

二是運(yùn)動(dòng)后凈增脈搏數(shù)百分比分級(jí)法：

其計(jì)算公式是(運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)－運(yùn)動(dòng)前脈搏數(shù))÷運(yùn)動(dòng)前脈搏數(shù)×100%。運(yùn)動(dòng)后比運(yùn)動(dòng)前脈搏數(shù)的增加在41%～70%為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)多以中等強(qiáng)度為適宜。

運(yùn)動(dòng)要注意適量，只有適量合理的運(yùn)動(dòng)才對(duì)孩子有益，無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)，一旦強(qiáng)度過(guò)多，就會(huì)適得其反，每天堅(jiān)持1-2小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子長(zhǎng)高更有益。