輕松掌握哺乳飲食三原則，讓你追奶瘦身非難事。讓你總在無止盡的睡眠不足與欲哭無淚的無力感中徘徊打轉(zhuǎn)？讓你在夜深人靜時，總是捶心肝地問天問大地，孩子你到底何時睡去？

母性是天生的，沒有人天生就知道怎么當(dāng)媽媽，每個人都是第一次當(dāng)媽媽，有時候犯點錯或不如預(yù)期，都是沒有關(guān)系的，最重要的是在學(xué)習(xí)如何當(dāng)媽媽的過程中強(qiáng)大自己，強(qiáng)大自己的第一步，則需先好好照顧自己，如此才有力量照顧好寶寶，至于如何照顧自己，就讓我們從飲食開始。因此本篇重點，將以出月子后的新手哺乳媽媽出發(fā)，脫離了坐月子期間家人照顧，返家后該＂如何掌握簡單的飲食三原則＂，讓我們儲存母體營養(yǎng)的同時，也幫寶寶制造有品質(zhì)的母乳，更讓我們的母牛人生越走越順利，并且達(dá)到：

鞏固好體力，讓你有力氣對抗小家伙，熬過崩潰新手哺乳媽媽的日子

讓你兼顧帶孩子洗衣做飯，水到渠成的成功追奶，讓你不運(yùn)動也苗條得不是夢

在開始之前，先說說我的經(jīng)驗，截至目前11月為止，已喂母乳八個多月，從一開始的沒奶、追奶、掛奶、脹奶、塞奶，最終達(dá)到我想要供需平衡的棉花糖奶，現(xiàn)階段暫時沒有任何喂奶上的不適，也漸漸倒吃甘蔗了。體重也從產(chǎn)前65 kg (我160cm)，扣掉生完的當(dāng)下的4kg(寶寶+胎盤)不算。確切來說，從61kg到現(xiàn)在51kg，雖然離孕前的48 kg的目標(biāo)還有3kg，但這對一個沒有后援自己帶孩子、根本沒時間可以運(yùn)動的我，只能靠喂母乳而不刻意瘦身的狀態(tài)下，就消了10公斤來說，已是很滿足了。

但有一個非常重要的前提，我必須鄭重聲明，在掌握任何哺乳飲食原則之前，有個必要條件需全力去配合，才會讓我們追奶又順便瘦身，那就是：持續(xù)不斷的母乳喂養(yǎng)，而這才是萬變不離其宗的追奶王道！

1、發(fā)奶食物因人而異，退奶食物無絕對

發(fā)奶的食物百百種，荒唐如我也曾豪氣不手軟的砸過許多大錢，只要不是生食，我都愿意嘗試，到最后甚至連婆婆媽媽的民俗療法，我也在所不惜的撩下去，一切只為能當(dāng)個奶水哄哄流的母牛。不過后來根據(jù)我訪問身邊追奶成功的媽媽們，加上自身的經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)每個媽媽對于私囊中的追奶食物秘技，五個來回答就有四個不同，因此真心建議新手媽媽一開始要以神農(nóng)嘗百草的實驗精神，將每個發(fā)奶食物都抓來試試看，如此一來你才能找到真正屬于你的發(fā)奶真命天子。

而對于哺乳江湖上有個傳說，要判別新手哺乳媽媽或老手時，讓她嘗口退奶食物的反應(yīng)便可知一二，是聞之色變還是老神在在，大概便可掐指一算她的經(jīng)驗值。想當(dāng)初我是哺乳菜鳥時，對于退奶食物這位大敵避之而唯恐不及，甚至神經(jīng)質(zhì)到網(wǎng)上下載退奶食物清單貼在手機(jī)背后叮嚀自己，而有次不小心吃到退奶食物（韭菜水餃）的當(dāng)下，焦慮恐懼到簡直可以用呼天搶地來形容，但殊不知后來竟然什么事也沒有（...），因此只要盡量避免不大量吃，有時不小心少量誤食或因為太貪吃而偷吃幾口，那也是沒有關(guān)系的。其中要特別注意的，避免跟退奶三大魔王同臺演出的機(jī)會：人參、韭菜、麥芽，其他榜上有名的退奶食物若只是淺嘗，事實上都不會有立即性的退奶風(fēng)險。

結(jié)論：還記得前面說的嗎？不管是發(fā)奶還是退奶食物，追奶的王道就是母乳，而不是食物，千萬別本末倒置了，食物只是輔助的，只有母乳喂養(yǎng)，你的身體才知道你的寶貝需要制造多少奶水。

2、油炸與零食不碰，但酒類與咖啡因少量沒關(guān)系

為了避免塞奶，油炸食物在哺乳期是盡量避免大量攝取的；而零食則會增加肥胖，無助于產(chǎn)后瘦身，所以這兩類食物我是盡可能的話就不碰。至于酒類與咖啡因，大部分的聲浪都是建議哺乳媽媽別嘗試，但對于愛喝奶茶的我來說，是件很痛苦的事，因此后來我查遍了所有文章，最后向母乳協(xié)會請教，才發(fā)現(xiàn)其實一天750ml以下的咖啡或茶類是沒有問題的，除此之外還發(fā)現(xiàn)一個好消息，對于酒類，哺乳媽媽通常也是避之唯恐不及的，但也有研究指出，事實上偶然的少量一杯小酒，對寶寶并沒有傷害。

3、水分多多補(bǔ)充，并均衡攝取六大類食物

為什么要補(bǔ)充水分? 因為母乳當(dāng)中含量最多的是水分，建議一天兩公升左右（包含湯），渴了就喝，隨時喝、起床睡前喝、喂奶前后喝。如果不喜喝水，也可以泡點蜂蜜水、檸檬水都是可以的。至于六大類食物，哺乳期一天進(jìn)食量：五谷根莖類、低脂奶、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類等。

因此，總結(jié)一下，哺乳媽媽飲食三原則：

1. 發(fā)奶食物因人而異，退奶食物無絕對

2. 油炸與零食不碰，但咖啡因少量沒關(guān)系

3. 水分多多補(bǔ)充，并均衡攝取六大類食物

最后一點，母乳喂養(yǎng)才是追奶的王道！也才能幫助消耗熱量進(jìn)而達(dá)到產(chǎn)后瘦身的效果，不過別忘了，最重要的，盡量保持輕松愉快的好心情（我知道有點難），但唯有如此才有精力照顧好自己也顧好孩子！