產后奶水少怎么調理？產后奶水少喝發奶湯有效嗎？產后如果出現奶水不夠怎么辦？這是大多數媽媽母乳喂養過程中的必經之路。

據許多位媽媽和我說起她們的發奶經歷，仍然心有余悸。那時家人會早早的煲好各種雞湯、魚湯、豬蹄湯，等待他們一出產房就呈上來了。與其說這是傳統的補養方式不如直白的說是為了盡快下奶。

結果是奶漲得跟石頭一樣硬，大大打擊了她們母乳喂養的信心。

顯然，隨著社會的進步，人類文明的發展，以上這種傳統的畫面已不被年輕媽媽所接受。

近年來我在從事母嬰營養咨詢過程中，仍然有大部份的媽媽在奶少時，首當其次想到并提出要喝發奶湯。

我承認剛開始我也被誤導，或者說出于服務意識的角度出發，給予她們更多的發奶湯。

結果發現，這種發奶效果并不明顯，并未達到奶媽的預期，于是新的問題產生，奶媽質疑湯水品質不夠好？

我進一步思考，究竟是奶媽對湯水的認知存在偏差，還是對奶水的認知缺乏科學性？

下面來說說奶水和湯水的本質。

奶水：奶為血之余，意思是奶為身體內多余的氣血生化而成。產婦在經歷生產之后，本身的氣血是處在虧虛的狀態的，她需要時間和攝取能量獲得足夠多的氣血，從而變成奶水。

湯水：湯水中80%是水份，補充體內的水份還可以，但那20%的營養作為補充氣血的主要來源，還遠遠不夠。

所以，多喝湯水≠奶水會多。

于是奶媽理解了，并且我依據許多奶媽親身體會，總結出解決奶少的幾點方法，事實證明，確實在奶量方面有明顯提升。

• 精神放松、心態淡定。

在我服務過許多奶媽中，其中大部份奶少的是第一胎。因為沒經驗，各種手忙腳亂，各種緊張焦慮抑郁等情緒浮現。尤其是奶少時，這會給堅持母乳喂養的奶媽帶來極大的挫敗感和愧疚。于是讓奶媽更加亂了陣腳。

其實，熟不知這種情緒變動與我們的內分泌是相生相克的。其中我們的內分泌之一泌乳素會受影響，從而有可能導致奶少。

• 休息充分，睡眠充足。

補充氣血最好的方式是時間和攝入能量，那么這里說的時間代表了什么？坐月子要28天，這是時間，每天24小時，除了補充營養，其余的時間用來休生養息，休生養息實際上是在補氣血。尤其是保證充足的睡眠，這是補氣血最快的方法。這也是很多奶媽發現如果晚上睡得好，早上起來奶水會明顯增多的原因。

• 寶寶多吸、及時排空。

寶寶除了是最好的吸奶器，能幫助奶媽疏通乳腺管的同時，也能刺激奶媽的乳頭，從而使下丘腦能分泌更多的泌乳素。

從心理學角度來說，母乳喂養可以讓奶媽找到存在感和成就感，從而使媽媽更有自信心，那么寶寶在多吸的過程中，通過這種親子接觸，可有效緩解奶媽的緊張焦慮等不良情緒。

• 均衡營養、多吃主食。

奶水的品質直接反饋寶寶各種生長發育指標。奶媽的飲食決定了奶水的品質，如飲食中脂肪含量過高，有可能導致寶寶消化不良，飲食厚重，有可能導致寶寶濕疹等等。

母乳喂養的奶媽遵守科學合理飲食，保證均衡營養，食物多樣化，清淡適口是非常有必要的。

多喝湯水帶來的飽腹感，使許多奶媽不吃主食，這是非常影響奶水質和量的。主食尤其是面食，它的發奶效果遠遠比湯水好多了。

• 適量運動、促進代謝。

當奶媽們在保證充足的休息和科學的飲食外，還要進行適量的運動。一來可以預防產后肥胖，二來可以改善血液循環促進新陳代謝，從而使奶水分泌更多。比較適合產后運動的有產后康復操、產后瑜珈、凱格爾盆底康復運動等等。

• 其它

對于乳房條件有限制的奶媽，前期可借助乳頭糾正器，奶頭輔助器、溢奶專用杯、吸奶器、儲奶杯等工具幫助實現母乳喂養。對于本身體質較差或高齡奶媽，可從純母乳喂養逐漸過度到混合喂養。