很多女性產(chǎn)后會有這種尷尬的事，就是產(chǎn)后會有尿失禁的現(xiàn)象，那么產(chǎn)后為什么會有尿失禁呢？產(chǎn)后尿失禁怎么辦？一起來看看吧！

前幾天跟表姐聊天，問她當(dāng)媽后是不是很幸福？她告訴我很幸福，不過也遇到了一些難以啟齒的煩惱。我一時沒明白是什么意思，表姐解釋說她產(chǎn)后就有了輕微的尿失禁，現(xiàn)在只要情緒一激動，就會有尿液流出，導(dǎo)致她都不敢出門了。產(chǎn)后尿失禁，是很多新手媽媽都會遇到的困擾，主要是由于媽媽分娩的時候太用力，導(dǎo)致自己盆底肌肉、膀胱、尿道組織受損引起的。一般情況下，只要護(hù)理得當(dāng)，產(chǎn)后尿失禁是可以慢慢減輕甚至自愈的。

應(yīng)急措施

但無論寶媽想要恢復(fù)身體健康的心情有多么急迫，產(chǎn)后尿失禁都至少會伴隨寶媽2-3個月，在此期間，寶媽只要咳嗽、大笑、打噴嚏，可能都會有尿液流出。這會讓寶媽很尷尬，甚至羞于見人，很影響心情。建議寶媽準(zhǔn)備一些成人紙尿褲，在出門的時候，隨身帶兩片，能有效解決尿失禁這種尷尬。不過用尿片，只是應(yīng)急的辦法，想要徹底解決尿失禁，還是要靠鍛煉和飲食。

肌肉鍛煉

上文說了，寶媽產(chǎn)后之所以會出現(xiàn)尿失禁，主要是盆底、尿道組織、膀胱受損，松弛導(dǎo)致的，所以想要緩解尿失禁，首先要對這幾個部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，讓它們早日恢復(fù)正常狀態(tài)。而鍛煉的方法也很簡單，有兩種，具體如下。

1、憋尿訓(xùn)練

①當(dāng)寶媽感覺到有尿意的時候，先不要去廁所，稍微憋一會，這可以增強(qiáng)寶媽對膀胱的控制能力。

②等到快憋不住的時候，寶媽再去洗手間，不過小解時，不要一次性解完，可以先解一點(diǎn)點(diǎn)小便，然后停住，過10秒左右再解一點(diǎn)。在這個反復(fù)的過程中，寶媽對盆底肌和尿道的控制，會逐步增加，而尿道組織和盆底肌也會慢慢恢復(fù)。

不過在訓(xùn)練的時候，建議寶媽要讓自己著裝舒適，放平心態(tài)，不要太過急躁，身體也不要緊繃，盡量在一個相對輕松、安靜的環(huán)境中進(jìn)行。

2、盆底肌運(yùn)動

①這個訓(xùn)練可以在床上或者墊子、毯子上進(jìn)行，寶媽先讓自己仰臥著，然后把兩條腿分開大概一個手掌的距離，微微的屈起。

②接著寶媽開始收緊自己的肛門、會陰、尿道這三個部位，持續(xù)5秒鐘就可以放松了。

③放松5秒之后，寶媽再次重復(fù)上面的動作，每次鍛煉重復(fù)10次左右即可。這樣可以讓寶媽盆底肌、會陰、尿道得到有效的鍛煉，早日恢復(fù)正常。

飲食治療

除了運(yùn)動，寶媽平時的飲食也要注意，要多吃蔬菜水果，高纖維、高營養(yǎng)的食物，這樣也能有效幫助自己恢復(fù)健康。在這里給寶媽推薦幾道有助于緩解尿失禁的藥膳。

①黃實(shí)淮山粥

取黃實(shí)粉30g、山藥粉30g、核桃仁20g、大棗8枚（去核），一同放進(jìn)鍋里，煮成粥喝。黃實(shí)、山藥、核桃仁都是補(bǔ)氣健脾、固腎益精的好東西，加上大棗的補(bǔ)脾補(bǔ)胃功效，對寶媽的身體恢復(fù)有很大的幫助。

②黨參核桃煎

取黨參18g、核桃仁15g、加水適量濃煎，然后喝汁吃核桃仁。黨參有補(bǔ)中、益氣、生精的功效，核桃仁則可以補(bǔ)氣固腎，多吃可以防止尿失禁。

③龍眼棗仁飲

取龍眼肉15g、炒棗仁12g、黃實(shí)10g，用水煎好后當(dāng)茶喝。龍眼肉具有益心脾、補(bǔ)氣血的作用，而棗仁對媽媽的肝、心有好處，配合著補(bǔ)脾固腎的黃實(shí)，能起到養(yǎng)血安神、益腎、固精、縮尿的功效。