很多女性產(chǎn)后會有這種尷尬的事,就是產(chǎn)后會有尿失禁的現(xiàn)象,那么產(chǎn)后為什么會有尿失禁呢?產(chǎn)后尿失禁怎么辦?一起來看看吧!
前幾天跟表姐聊天,問她當(dāng)媽后是不是很幸福?她告訴我很幸福,不過也遇到了一些難以啟齒的煩惱。我一時沒明白是什么意思,表姐解釋說她產(chǎn)后就有了輕微的尿失禁,現(xiàn)在只要情緒一激動,就會有尿液流出,導(dǎo)致她都不敢出門了。產(chǎn)后尿失禁,是很多新手媽媽都會遇到的困擾,主要是由于媽媽分娩的時候太用力,導(dǎo)致自己盆底肌肉、膀胱、尿道組織受損引起的。一般情況下,只要護(hù)理得當(dāng),產(chǎn)后尿失禁是可以慢慢減輕甚至自愈的。
應(yīng)急措施
但無論寶媽想要恢復(fù)身體健康的心情有多么急迫,產(chǎn)后尿失禁都至少會伴隨寶媽2-3個月,在此期間,寶媽只要咳嗽、大笑、打噴嚏,可能都會有尿液流出。這會讓寶媽很尷尬,甚至羞于見人,很影響心情。建議寶媽準(zhǔn)備一些成人紙尿褲,在出門的時候,隨身帶兩片,能有效解決尿失禁這種尷尬。不過用尿片,只是應(yīng)急的辦法,想要徹底解決尿失禁,還是要靠鍛煉和飲食。
肌肉鍛煉
上文說了,寶媽產(chǎn)后之所以會出現(xiàn)尿失禁,主要是盆底、尿道組織、膀胱受損,松弛導(dǎo)致的,所以想要緩解尿失禁,首先要對這幾個部位的肌肉進(jìn)行鍛煉,讓它們早日恢復(fù)正常狀態(tài)。而鍛煉的方法也很簡單,有兩種,具體如下。
1、憋尿訓(xùn)練
①當(dāng)寶媽感覺到有尿意的時候,先不要去廁所,稍微憋一會,這可以增強(qiáng)寶媽對膀胱的控制能力。
②等到快憋不住的時候,寶媽再去洗手間,不過小解時,不要一次性解完,可以先解一點(diǎn)點(diǎn)小便,然后停住,過10秒左右再解一點(diǎn)。在這個反復(fù)的過程中,寶媽對盆底肌和尿道的控制,會逐步增加,而尿道組織和盆底肌也會慢慢恢復(fù)。
不過在訓(xùn)練的時候,建議寶媽要讓自己著裝舒適,放平心態(tài),不要太過急躁,身體也不要緊繃,盡量在一個相對輕松、安靜的環(huán)境中進(jìn)行。
2、盆底肌運(yùn)動
①這個訓(xùn)練可以在床上或者墊子、毯子上進(jìn)行,寶媽先讓自己仰臥著,然后把兩條腿分開大概一個手掌的距離,微微的屈起。
②接著寶媽開始收緊自己的肛門、會陰、尿道這三個部位,持續(xù)5秒鐘就可以放松了。
③放松5秒之后,寶媽再次重復(fù)上面的動作,每次鍛煉重復(fù)10次左右即可。這樣可以讓寶媽盆底肌、會陰、尿道得到有效的鍛煉,早日恢復(fù)正常。
飲食治療
除了運(yùn)動,寶媽平時的飲食也要注意,要多吃蔬菜水果,高纖維、高營養(yǎng)的食物,這樣也能有效幫助自己恢復(fù)健康。在這里給寶媽推薦幾道有助于緩解尿失禁的藥膳。
①黃實(shí)淮山粥
取黃實(shí)粉30g、山藥粉30g、核桃仁20g、大棗8枚(去核),一同放進(jìn)鍋里,煮成粥喝。黃實(shí)、山藥、核桃仁都是補(bǔ)氣健脾、固腎益精的好東西,加上大棗的補(bǔ)脾補(bǔ)胃功效,對寶媽的身體恢復(fù)有很大的幫助。
②黨參核桃煎
取黨參18g、核桃仁15g、加水適量濃煎,然后喝汁吃核桃仁。黨參有補(bǔ)中、益氣、生精的功效,核桃仁則可以補(bǔ)氣固腎,多吃可以防止尿失禁。
③龍眼棗仁飲
取龍眼肉15g、炒棗仁12g、黃實(shí)10g,用水煎好后當(dāng)茶喝。龍眼肉具有益心脾、補(bǔ)氣血的作用,而棗仁對媽媽的肝、心有好處,配合著補(bǔ)脾固腎的黃實(shí),能起到養(yǎng)血安神、益腎、固精、縮尿的功效。
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