很多女性朋友都知道，坐月子是女性產后的恢復期，這個時間段，除了禁止外出，好好休息外，還要好好的補充營養，使身體快速恢復。營養補充是大有講究的，不是說什么好就吃什么，什么貴吃什么，要合理安排，均衡營養。

1月子初期，飲食要清淡

產后前幾天，身體處于極度疲憊的狀態，消化系統處在恢復期，對于順產的新媽咪，產后消化系統功能很快恢復，產后馬上就可以進食一些流食或易消化的食物，以補充體力的消耗。對于剖腹產的新媽咪則需要等待一段時間，待消化道功能恢復正常后才可以進食。月子里，新媽咪大部分時間都是躺在床上，雖然為寶寶哺乳需要消耗一部分能量，但產后第1周奶量分泌還較少，消耗不多，此時以少食多餐、飲食清淡為宜，以后根據新媽咪的活動和泌乳情況調整飲食。

2可以吃水果蔬菜

產后媽媽除了吃正常月子餐外，要及時添加水果蔬菜，老一輩人會認為，媽媽吃水果蔬菜，會導致寶寶腹瀉，杜絕一切水果蔬菜。錯，媽媽月子期間吃的基本是高營養的精糧，并且大部分時間在床上休息，消化系統會變得緩慢，極易導致媽媽干燥上火，發生便秘。水果蔬菜可以補充維生素以及礦物質，可以讓寶寶也間接的吸收，茁壯成長。另外，吃水果也不要無節制的吃，盡量別吃寒性水果，涼的用水燙一燙，以免引起不適。

3盡量吃原味食物

喂奶是產后媽媽的一個重要的任務，而奶水質量的好壞來源于媽媽的飲食。由于小寶寶的身體機能比較脆弱，他對外界的刺激非常敏感，因此媽媽的食物盡量不要添加調味品如鹽，味精等，此外具有刺激性的食物一定要忌口如生冷，麻辣等，高油膩也要盡量杜絕，不僅很容易引起孩子過敏和腹瀉，也不利于其美麗身材的恢復。

4營養要均衡適量

這個問題對于產后飲食老生常談，前期吃的比較清淡，后期可以適當的補充營養，高熱量，高營養的湯水。但人體對營養的轉化有限，如果限度被超越，就影響機能的運轉，帶來各種問題，因此媽媽要適量地攝取營養，不要盲目大量進食。多了很容易導致營養過剩，熱量堆積，變胖是一回事，還很容易使媽媽們出現厭食等情況，更不樂觀的是容易出現三高癥。

產后營養極其重要，月子期一個不注意就很容易導致月子病，月子營養講究均衡全面，望廣大產后媽媽要格外注意。