春天是寶寶補鈣黃金期嗎？什么時候給寶寶補鈣最佳？有人說，「春天不補鈣，錯過一整年」。春季因為陽光正好，食材正當時，被人認為是長高的黃金期，也常常被認為是補鈣的黃金時期，真的要春天給寶寶補鈣嗎？

事實上，寶寶補鈣，和季節無關。只要寶寶缺鈣，就需要補鈣。

但是，怎么樣才算是缺鈣呢？

隨手百度一下「寶寶的缺鈣表現」，跳出來的都是這樣的結果......

孩子長牙晚、睡不好，枕禿、頭發少、吃飯不香，甚至是孩子愛做鬼臉，都被籠統地稱為「缺鈣」。

這些表現統統不是缺鈣

給寶寶補鈣，不是件難事，但補得不對、補過量了，也會對寶寶身體有危害。

下面這些話丁香媽媽在以往的文章里已經重復了 N 遍，今天在這里還是要和大家嘮叨第 N+1 遍：

• 枕禿是缺鈣？那是寶寶經常躺著，蹭掉的！

• 頭發黃是缺鈣？那是因為寶寶胎毛還沒換！

• 容易出汗是缺鈣？那是因為孩子熱的！

• 出牙晚是缺鈣？那是因為遺傳，等等就有了！

• 容易醒是缺鈣？那原因可就多了去了，可能是寶寶腸脹氣、腸絞痛、太冷了、太熱了、尿了、想媽媽了......

• 愛做鬼臉是缺鈣？孩子樂意還不讓嗎......

寶寶要缺鈣

其實很難

一句話來說，只要寶寶喝奶正常，基本很難缺鈣。

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013 版）》對不同年齡段孩子的推薦鈣攝入量作了以下區分：

• 0～6 個月的寶寶，每天宜攝入 200 毫克鈣；

• 7～12 個月的寶寶，每天宜攝入 250 毫克鈣；

• 1～3 歲的寶寶，每天宜攝入 600 毫克鈣。

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013 版）》

6 個月以內的寶寶，每天的食物還是以母乳或配方奶為主。

一般來說，母乳中的鈣就足以滿足孩子的需求了（每 600 mL 母乳中就含有 200 毫克鈣了）。而且 1 歲內鈣的適宜攝入量，就是從母乳鈣含量推算得出的。

喝配方奶的寶寶更方便媽媽根據奶粉中的鈣含量，把控奶量，更不用擔心缺鈣了。

《歐洲兒科胃腸肝病營養學會 (ESPGHAN) 公布的全球嬰兒配方奶標準則》顯示，每 1000 毫升配方奶應含 330～940 毫克鈣。

即便是喝最低配版本配方奶，也能達到補充 250 毫克鈣的標準。

6 個月以后，寶寶開始添加輔食了，鈣攝入的來源也多了起來，綠葉蔬菜、豆類中都含有豐富的鈣。

要想「缺鈣」，變得更難了。

在這個時間段，即使孩子沒有其他的鈣攝入來源，每天保證 600～800 mL 的奶量就不太可能缺鈣。

1 歲以后，寶寶攝入鈣的來源就更多樣了，原制奶酪、酸奶或是蝦干、豆腐干等健康小零食都可以作為寶寶鈣攝入的來源。

而且，這時候寶寶可以開始喝牛奶了，每天只需保證 400～500 mL 的奶量，就足以滿足寶寶對鈣的需求。

1 歲后的鈣推薦攝入量有一個比較大的提升，如果家長還是擔心寶寶鈣攝入不足，可以需求專業醫生或營養師的幫助，結合飲食回顧的基礎上再進行判斷寶寶到底缺不缺鈣。

這樣想來，是不是「缺鈣」的難度比「補鈣」要大得多？

可是有的媽媽會說，「這些我都知道啊，但我家寶寶在醫院做了骨密度和血鈣檢查，結果說是缺鈣，我能不補嗎？」

我們的答案依然是：

不 補！

為什么這么說呢，接下來我們來詳細說說為什么。

骨密度低就是缺鈣？錯

現在的兒童體檢全家桶里，總會出現一項名為「骨密度測試」的檢查。

別不信，大部分寶寶測出來的結果都是骨密度低，一看就是要補鈣的。

所謂骨密度檢測，檢查的是骨骼中礦物質的含量，而鈣是人骨骼中的主要礦物質，因此我們常常會用骨密度測試來判斷一個人缺不缺鈣。

那聽起來給孩子做了骨密度，就可以知道孩子是不是缺鈣了呀！

但是，往往總有個但是！

對于寶寶來說，目前還沒有骨密度的相應參考范圍，臨床上一直在拿成人的標準來判斷孩子的骨密度。

兒童的骨密度本身比成年人來的低，又一直拿成人的骨密度標準來衡量處在快速生長發育期的孩子，測出來的骨密度能不低嗎？

嬰幼兒應該有相應的骨密度參考范圍，但目前由于干擾的因素很多，在技術上還沒法確定判斷兒童骨密度的專有標準。

做連標準都沒有的骨密度測試，該拿什么來相信缺鈣的結果。

測血鈣能判斷寶寶缺鈣？錯！

人體 99% 的鈣都在骨頭和牙齒中，只有 1 % 的鈣游離在組織液和血液里。

當血液中的鈣含量不足時，受生長激素、鈣降素等激素調節，骨骼中會自動游離出一定的鈣去補充血清中的鈣。

可以這么理解：即使人已經缺鈣了，血液中的鈣含量也不會有什么變化。

《中華兒科學雜志》就曾刊文明確指出：血鈣水平不能用于判斷人體鈣營養狀況。

因此我們說，以血夜中的鈣含量判斷孩子是否缺鈣，不太合適。

對于絕大多數孩子來說，該補的不是鈣，而是維生素 D。只有維生素 D 補到位了，鈣才能被寶寶更好地吸收。

具體每天吃多少，記住這個數字就夠了：

400 IU（＝ 10 μg）

補充維生素 D 的大事業要貫穿孩子的一生，從足月健康寶寶出生數天后（最遲不超過 2 周）就開始補充，一直要補到老，早產兒前 3 個月維生素 D 補充量需要翻倍。因為忙著補鈣，而錯過了真正要補的維生素 D ，那娃就吃大虧了！