哄睡難，小睡短，易驚醒，這四點看完搞定寶寶睡眠。小睡短也是最近媽媽群里經常出現的話題，小睡短可以說得上是除了夜醒不斷之外最令媽媽們頭疼的睡眠問題了。

小睡短原因

引起小睡短、中途醒來的原因有很多，大致可以分為以下幾種，媽媽們可以根據下表進行初步排查:

紙尿褲濕了

餓了

受到干擾

孩子月齡小睡眠能力沒有提升起來，容易在深淺睡眠轉換過程中自我接覺失敗

孩子半途“查崗”檢查睡眠環境發生變化，感覺恐慌

脹氣肚痛

腸絞痛

有的媽媽說我很難判斷到底是什么原因，那么你可以順著以下思路梳理一下：

小睡短是長期以來如此?還是短期幾天如此?是很有規律的時長醒來，還是不固定?

回答完以上問題，你可以根據以下方式依次排查：

短期內，你可以：

檢查紙尿褲

排查環境干擾(下周將更新睡眠環境自查表，歡迎關注)

觀察孩子的肢體，摸摸肚子，排除是否是脹氣或者絞痛。

如果你覺得他餓了，可以嘗試喂一次，看看是非常饑餓大口吃奶，還是吃兩口就不吃了。

如果非常饑餓，要排查是否是猛長期。

如果不是猛漲期，需要反思上次喂奶時長和量是否充足，嘗試延長每次母乳時長，或者增加喂奶量。

如果孩子拒絕吃更多的奶，或者你認為孩子吃的足夠，則需要反思目前的作息里喂奶間隔是否設置的合適?是否需要做出調整?

如果是長期，非常有規律地半小時左右就醒，且醒來狀態不好，煩躁哭鬧，說明孩子沒睡夠，要堅持接覺。這一點在4個月以下的寶寶身上非常非常常見，主要原因是

孩子月齡段短，睡眠能力還在發展過程中，堅持規律作息、堅持接覺，剩下的靜待花開

剛開始規律作息，孩子還沒有適應小睡需要睡長一些

生物鐘沒有建立鞏固，需要堅持接覺

睡眠時機抓的不準，孩子入睡時困過了，比較敏感易醒，可以嘗試提前將孩子放在床上安撫情緒，適應睡前儀式

抱睡奶睡的哄睡方式，孩子半途”查崗”發現入睡環境發生變化，感覺恐慌，需要在規律作息穩定后，作息打通以后，開始改變哄睡方式，讓孩子適應在床上入睡。

接覺的方法

很多小月齡寶寶在剛開始規律作息的時候最容易出現“30分鐘魔咒”

即每次孩子一到25-45分鐘，很準時，必醒，醒來后哭鬧煩躁、還很困、沒睡夠。

這時沒有別的辦法，只有一個：

接覺

接覺其實并沒有什么神奇的辦法，一般主要靠堅持。

這里一媽需要強調的有兩點：

1、媽媽的心態：

我們媽媽互助群里，大家交流最多的難點基本非接覺莫屬了!各位媽媽交流的過程中，提煉出這樣的心態：

面對接覺，佛系一些，會更容易一些

一媽解釋一下如何“佛”

如果你可以很冷靜的堅持接覺，那么請堅持

如果你因為接覺這件事焦慮煩躁，可以選擇在你心情好的時候盡量多接一會，在你狀態不好覺得要崩潰的情況下(偶發事件，如果每次如此，你需要把孩子交給別人帶兩天，自己好好休息散散心，降低下自我預期，調整一下心情了)也可以干脆放手，讓孩子自己嘗試，轉移孩子注意力，讓他情緒平穩即可。等孩子情緒平穩了,如果他還想睡，可以重新哄睡。

接覺這件事：

短期內看運氣和狀態，即使失敗了也不要焦慮。下次小睡孩子也許會有些困，就能相對容易睡更長時間，把覺補回來。

長期就看你是否一直幫他接，等他習慣了每次小睡需要時間長一些，自我接覺能力也提升一些,也會越來越容易。

2、接覺技術要點

接覺的方式：

接覺的哄睡方式與孩子入睡時哄睡方式基本一致。

這也是為什么抱哄相對更難接覺，在床上哄睡，不管是噓拍、白噪音、按手，都相對更容易些，所以睡眠引導里的幾塊內容操作順序應該是：

規律作息-制造睡眠環境-固定睡點-改變哄睡方式-堅持接覺-戒掉習慣性夜醒

以下兩篇供你參考，后續還會持續更新如何打造睡眠環境、如何改變哄睡方式的文章，歡迎持續關注。

寶寶睡眠引導，錯了嗎?為什么不見效果?

夜醒不斷怎么辦?7種方法教你給寶寶斷夜奶!一覺睡整夜不是夢!

關于接覺時長：

剛開始接覺可以嘗試時間久一些，30分鐘上下，真的很難，需要咬牙堅持。

但是你一旦有一兩次成功接覺的經驗，就有了參考值，你需要不斷去還原成功時的狀態。

堅持下去，你會發現：

剛開始要接30分鐘甚至都接不上，過幾天20分鐘、10分鐘、5分鐘，甚至7-10天后你的孩子還有偶爾自主接覺的情況。

每次小睡都必須一樣時長嗎?

有的媽媽反應，每天幾次小睡中，可能你會發現其中固定時間的一兩次小睡(比如早晨那一覺)有點難接，但有那么一兩次比較好接，可以讓孩子在比較好接的那一兩次里稍微睡久一些。

其實很多情況是：

早上的小睡相對短一點

中午下午因為孩子比較累了會長一點

黃昏傍晚那一次小覺需要控制時長和醒來時間，時長過長，或者醒來過晚都有可能影響到夜覺。

所以，如果你有其中一兩次小覺接覺失敗不要緊，可以在另外的幾次小覺中，孩子如果比較困了讓孩子多補一些即可(不要超過3小時)

接覺的方法：

一般可以嘗試以下兩種方式：

提前接覺：一般寶寶醒的時間是有規律的，可以先觀察一兩天，看一下他通常睡多久會醒。摸清規律，在他快醒之前提前介入哄睡，幫他過渡到下一個睡眠周期。適合已經接受拍哄哄睡的寶寶。

重新哄睡：等寶寶醒來后，精神狀態不好，煩躁或哭鬧，用你孩子最能接受的方式重新哄睡。此時哄睡難度高，哄睡時長長，但是一定要堅持，千萬不要一醒就抱起來逗弄。

白天小睡注意事項

1.單次不要過短

一般執行規律作息，將吃奶和睡覺隔離開來以后，這種情況會經常出現小睡過短。

好不容易哄睡的寶寶，才睡了20-30分鐘就醒來，再哄睡就很難。

長輩很容易過來說“寶寶醒了，睡夠了，不睡了，玩一玩吧”。

這時你一定要堅定信念，你的寶寶并沒有睡夠!他只是在淺睡眠轉深睡眠的過程中驚醒了，他需要的是繼續躺在床上睡覺!雖然接覺會非常困難，但千萬不要放棄接覺!

否則你會發現，你的寶寶很容易在下午5點-晚上11點處于煩躁的狀態，非常容易哭鬧不止，這就是黃昏鬧。

寶寶從早晨一直到下午缺覺累積導致的疲倦不堪、心情煩躁，臨近困意傍晚爆發，難以愉快玩耍、難以平靜入睡。

2.單次不要超過3小時

如果寶寶睡滿2.5小時以上還不清醒，務必要將寶寶喚醒。

一旦寶寶白天小睡單次超過三小時，就非常容易出現日夜顛倒的狀況!

他會誤把白天的小睡當做了夜晚的長覺，到了夜晚，則會遲遲不入睡或者頻繁興奮夜醒。

3. 不用強求每次小睡時長都達到1.5小時

有的媽媽會根據上面出現的每個階段寶寶單次小睡時長來希望自己的寶寶每次睡眠時長都能固定1.5小時。

有些寶寶可以做到，但有些寶寶難以完全達到，尤其是還在作息調整、睡眠引導過渡期的寶寶。此時媽媽們不要因此而焦慮，很多6個月以下的寶寶(白天小睡3-4次)可以做出變形：

早晨小睡 如果接覺困難，睡40分鐘上下也可以

中午小睡/下午小睡(5點之前)盡量保證1.5小時以上，如果之前小覺量不足，可以在這一階段多補一些

黃昏覺(5-8點之間)控制時長，不要超過1小時

白天總時長能保證，同時孩子狀態比較好即可，靈活的去微調周期。

4.接覺失敗后吃玩睡周期難以繼續，該怎么辦?

有的媽媽說這樣可能在早晨的第一個周期里就變成了吃玩睡玩，后面的周期會吃奶和睡覺撞車。

出現這種情況，只需要微調周期，遇到撞車，只需要保證一個關鍵點：吃奶和睡覺是切割開的，哪怕這中間只有很小的清醒時間間隔，都可以。

一般出現撞車后，你需要一個周期做出調整，調整好后，下一個周期即可恢復正常。

同時你需要檢查一些孩子目前的作息間隔是否適應現在孩子自身的狀況。如果經常出現睡起來后還沒到奶點，你可以嘗試以下兩種方法，看孩子接受哪種：

減短喂奶間隔：適應孩子現有周期，但是只是短期如此，在孩子接覺成功幾率越來越大后再拉長。這種情況往往適用于有些媽媽延長喂奶間隔是根據自己的計劃，而非順應孩子自身成長。

一媽遇見很多媽媽說：一妞的作息表在*個月是這樣的，所以我也用這樣的作息。這樣的誤區今天一定要闡明!咱們經驗分享貼(不管是一媽的還是其他媽媽)里的所有作息都是只適用于文中那個寶寶，寫出來是給你提供一個參考，不是讓你照搬!一定要以你自己孩子自身規律為基礎，觀察分析后制定適合你的孩子的作息。即使制定出來，也是有彈性和反復情況存在的，在執行過程中，我們是盡量靠攏,但是當下情況隨時分析判斷隨機應變。

一媽經常私信和很多媽媽說：作息表是動態的，是每天都變化的，是為你服務的，提醒你和家人，方便你去判斷孩子真實需求的!不是用來綁架你的!像我的天使寶寶養成記里出現的作息表，也是作為計劃表存在，絕非每天死板的執行表!事實情況是大致如此，小的短期的情況隨時有變。

延長喂奶間隔：這種方法適合寶寶到點還不餓，接覺雖然失敗,但孩子醒來玩一會后還能再次哄睡，睡著后會睡過奶點的情況。這樣看起來，好像一個周期內有兩個小小覺，這種過度情況也是可以的，只要能保證寶寶睡眠時長即可!

5.每次小睡需要睡一樣長嗎?

早晨接覺難，主要原因是寶寶夜晚剛睡了一個長覺還沒那么困，下午接覺容易，是因為寶寶積累了半天的疲勞，有點缺覺。

黃昏覺控制時長，也是為了避免這一覺睡得太多影響夜間入睡時間和質量。

讓寶寶從黃昏階段適當積累一些疲勞，并且在睡前增加喂奶頻率，可以幫助寶寶在夜晚第一覺時間延長。

黃昏覺控制時長可以從孩子3個月開始，或者觀察到寶寶不能在之前夜晚睡眠時間犯困入睡、夜間入睡時間點推后時即可嘗試。