凱格爾運動對男性是否有效

凱格爾運動對男性也是有效的。

凱格爾運動可以治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生癥腫大和前列腺炎。

凱格爾運動可以治療男性尿失禁。

凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。

凱格爾運動正確做法

其實凱格爾運動隨時隨地都可以做。姿勢不限，無論是坐著、站著還是躺著，都可以秘密進行。

初級運動者建議平臥位，雙手放于身體兩側，依靠意念先收緊會陰部肌群，然后放松，之后不斷重復這個過程。這一派的特點不在于收緊的時間，而在于數量。一開始可以分組做，每收緊50下為一組，連續進行兩組為一次，每天運動三次到四次。等逐漸適應了這一運動量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求環環相扣、次次用力。

高級運動者就不用在意時間地點，可隨時做。每次堅持10秒，重復50次為一組，每天進行三組到四組。

凱格爾訓練的注意事項

(1)月經期禁止訓練。

(2)在正式訓練開始的前一天要先學會正確yindao收縮方法。

(3)初次開始訓練者，若訓練的次數、個數達不到要求時，可循序漸進，逐漸增加，收縮的最大力量也要根據自身情況逐漸加強。

(4)當練習到后期，陰道收縮保持時間較長時，練習的次數、個數可相應減少，由原來的每天3次可改為每天2次或每次70個改為每次50個。

(5)練習時均以不疲勞為原則，如果在訓練時有疲勞感可暫停練習，稍事休息疲勞感消失可繼續進行。