原標題：產后恢復干貨|把握這幾點出月子變少女身材

因為我產后恢復的比較好受到了很多寶媽的關注，經常有人問我產后什么時間應該做什么恢復訓練，以及怎么做到孕期不漲紋的。產后半年是我們恢復的黃金時期，大家一定要抓住！今天就分享一下我的一些經驗吧。

只要大家做到這幾點，也可以輕松恢復少女身材！

剖腹產2天：開始帶產后束腹帶（我是剖腹產，第二天下床就開始用了！還可以預防傷口撕裂）

順產6天：開始帶產后束腹帶

寶寶出生后肚皮會突然松掉，容易松弛，束腹帶不僅可以有塑形作用還有助于固定臟器防止下垂。

產后30天左右可以換成專業束腹帶，產后束腹帶的力度作用已經不大了，需要力度更大的塑形束腹帶

剖腹產7天/順產5天左右：，盆底肌跟骨盆恢復對寶媽來說至關重要，不然可能導致我們漏尿、松弛、假跨寬，骨盆前傾，媽媽臀，畸形腿！關系著我們的一輩子，一定要重視！

順產3天/剖腹產5天：每天都要堅持做凱格爾運動！可以加快盆底肌恢復！凱格爾運動建議大家在孕期就可以做起來了！

我自己是孕中期的時候就做凱格爾運動，那時候孕期沒有家人陪伴我不敢獨自下樓散步運動之類的，怕有危險、摔倒、磕碰之類的，這個運動在家隨時隨地就可以鍛煉了，感覺很省事！

順產5天/剖腹產7天（傷口不疼了）：腹式呼吸每天一早一晚做起來，有利于腹直肌恢復！

產后4周可以在家自測一下腹直肌分離情況。1指以內算是恢復較好，如果超過了那就要趕緊把腹直肌恢復安排起來了！自測方法如圖。配合修復骨盆的恢復運動來矯正因為懷孕變形的骨盆。

分享幾個簡單又超有效的恢復動作

1、臀橋

2、平板支撐

3、貓式伸展

4、鳥式伸展

產后42天產褥期結束：回醫院復查，如果醫生告知恢復情況還是不太好的話，除了加強運動，專業的修復儀器也要趕緊用起來了！

產后恢復順序：先盆底肌和骨盆，再腹直肌。順序不能反，兩者也可以同時進行！盆底肌沒恢復好不能做跑步或者跳躍運動，腹直肌沒恢復好不能做卷腹運動

產后半年是我們身體恢復的黃金時期，恢復效果也最好！大家一定要把握好。不然可能是我們以后花幾年的時間都無法達到的。所以千萬不要偷懶哦～

每一個媽媽都很偉大，經歷了十月懷胎，還有更勞累的哺乳期，但因為擁有了一個小天使我們都辛苦并快樂著。