花生豬蹄湯

原料：花生少量、豬蹄1個(gè)、紅棗10顆、鹽少許。

做法：1.花生提前在水中浸泡半小時(shí)以上，不宜放太多。

2.紅棗洗凈去核備用，紅棗要掰開(kāi)煮，這樣里面的營(yíng)養(yǎng)才能充分溶出來(lái)。

3.首先將豬蹄洗凈，入冷水鍋中煮一下，煮出豬蹄中的血水，冷水入鍋也可以煮出肉腥味。

4.準(zhǔn)備一個(gè)砂鍋，放入足夠量的水，煲湯的時(shí)候水要一次性加足。

5.放入豬蹄、花生和紅棗，先中火煮至砂鍋沸騰后，慢慢撇掉上層的浮沫，轉(zhuǎn)小火煮約兩個(gè)半小時(shí)，煮至豬蹄酥爛，加鹽調(diào)味后即可。

功效：花生有助于補(bǔ)氣血，而豬蹄含有豐富的膠原蛋白，中醫(yī)認(rèn)為，豬蹄有“滑力”的效果，有助于打通乳腺，讓奶水順利涌出，而紅棗有助于益氣補(bǔ)血，所以三者結(jié)合在一起有非常好的追奶效果。

黑米胡蘿卜紅棗粥

原料：黑米適量、胡蘿卜適量、紅棗10顆。

做法：1.將黑米提前用水浸泡兩個(gè)小時(shí)。

2.將胡蘿卜去皮、洗凈、切塊。

3.將所有食材加適量水后，置于火上，大火煮開(kāi)。

4.關(guān)小火后繼續(xù)煮45分鐘左右，直到米粒膨脹開(kāi)花、粥變黏稠即可。

功效：黑米和紅棗有助于補(bǔ)充氣血，健脾健肝;胡蘿卜富含維生素A，有助于潤(rùn)腸通便，緩解產(chǎn)婦極易出現(xiàn)的便秘問(wèn)題。中醫(yī)認(rèn)為，大腸和肺氣相表里，大便不通暢，肺氣就容易郁閉。而這款粥對(duì)調(diào)整身體的新陳代謝非常有幫助，使得氣血通暢，從而有助于追奶的寶媽。

鯽魚(yú)湯

原料：鯽魚(yú)1條、蔥、姜、胡椒粉、鹽適量。

做法：1.鯽魚(yú)洗凈、用廚房紙吸干水分，姜和大蔥切片。

2.鍋里放油、將魚(yú)煎一會(huì)兒，煎好的魚(yú)放入適量水。

3.放入備好的蔥片、姜片和白胡椒粉。

4.大火燒開(kāi)后小火燉20分鐘，起鍋時(shí)放入適量鹽即可。

功效：中醫(yī)認(rèn)為食物有陰陽(yáng)之分，而鯽魚(yú)屬于性溫陽(yáng)的食物，有益氣補(bǔ)血、補(bǔ)腎的功效，而且鯽魚(yú)的蛋白質(zhì)分子非常小，容易消化吸收，適合乳汁的分泌，追奶的媽媽們。

烏雞湯

原料：柴雞(或?yàn)蹼u)1只、枸杞少量、蔥、姜、鹽、胡椒粉適量。

做法：1.雞洗凈，去掉內(nèi)臟和雞油;蔥切段，姜切片。

2.枸杞用水泡發(fā);鍋置于火上加入適量水、料酒燒開(kāi)，下入雞焯去血沫撈出備用。

3.焯水的柴雞用清水洗凈血沫;加蔥、姜、料酒大火燒開(kāi)。

4.撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí);用勺撇去雞湯上的油脂。

5.加入枸杞再煲10分鐘，盛入碗中加入鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

功效：烏雞或者柴雞是非常傳統(tǒng)的追奶食材，它富含各種微量元素，有補(bǔ)氣健脾的功效，對(duì)于女性的身體保養(yǎng)也很有幫助。

健康小提示

在追奶期間的寶媽們不要因?yàn)樽约?a href="http://www.zaolee.cn/baike/387516.html" title="母乳" class="innerlink" target="_blank">母乳不足，而讓寶寶吸食奶粉，甚至依賴(lài)奶粉，寶媽 們應(yīng)該讓寶寶多吸允乳房，寶寶勤吸允對(duì)于追奶的寶媽們?nèi)橹幕貧w是很多功效的。