孕婦睡覺的正確姿態：孕早期(1-3個月)

孕早期孕婦睡覺要以舒適為主，什么姿勢不重要。

在女性懷孕的前三個月左右，胎兒主要是在開始發育的階段，因而不管是胎兒體積還是胎兒對身體的壓力都是比較小的，這個階段孕婦睡覺的正確姿態就是以舒適的姿勢為準，準媽媽仰臥、側臥都是可以的，只要自己覺得舒適即可，不過趴睡是不被允許的。

孕婦睡覺的正確姿態：孕中期(4-7個月)

孕中期孕婦最好側臥，收斂豪放睡姿。

懷孕中期腹部已有隆起，注意保護腹部，這時一些豪放的睡姿應該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿。

孕婦睡覺的正確姿態：孕晚期(8-10個月)

孕晚期睡姿要格外注意，最好采取左側臥位。

左側臥的睡姿的好處：

1、準媽媽采用左側臥的睡眠姿勢不會給心臟造成太大壓力。

2、左側臥還有助于準媽媽順利排尿，這樣可以達到防止腿部水腫情況出現的目的。

3、左側臥還有減輕下肢靜脈的曲張的作用，這樣能夠幫助孕婦預防痔瘡的出現。

4、左側臥的睡姿可以糾正胎位不正。因為這種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋程度，讓寶寶生長更加健康。

5、左側臥準媽媽比較舒服，而且還可以加快子宮和胎盤的血流量，從而提供更多的營養物質以及氧氣給胎寶寶，保證胎寶寶正常生長。

孕婦睡不著怎么辦

孕婦睡不著覺有時是因為緊張、焦慮或是勞累過度。你可以試試以下這些簡單的、久經考驗的小技巧，幫你安神、放松肌肉、輕松入睡。

1、瑜伽和伸展運動

除了幫助你放松外，瑜伽和伸展練習還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。孕婦可以參加孕婦瑜伽課程，也可以自行做一些伸展活動，簡單地動動脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。

注意：雖然激烈的睡前鍛煉會導致失眠，但堅持白天和睡前做輕柔的伸展運動卻能讓你更容易入睡。

2、按摩

放松按摩對緊張或肌肉疲勞效果明顯。可以讓準爸爸每天晚上在家里為你按摩足、手、脖子，這也是一種睡前放松的好方法。

3、深呼吸

深深的、有節奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。

方法：躺在地毯或床上，雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服，可以側躺，在雙腿之間夾一個枕頭做支撐，不過，用這種姿勢可能不能做那么深的呼吸。閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣。隨著空氣漸漸進入你的橫隔膜和肺，你會覺得自己的胃上升了。在用鼻子吐氣前，屏息一下，默數到4。

4、漸進性肌肉放松

準媽媽可能要用幾周的時間才能錫金掌握漸進性放松的技巧，不過，一旦掌握之后，就真的會有助于提高睡眠的質量。

方法：躺在床上或地板上，通過先拉緊然后再完全放松的方式，讓緊張的肌肉得到釋放。一次側重一組肌肉，左右兩邊交替著進行。按照二頭肌和三頭肌、臉和下顎、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的順序，一直做到雙腳為止。

5、引導想象

想象自己待在一個安靜、放松的地方，譬如你正躺在溫暖的沙灘或走在花香撲鼻的田野。然后想象這一場景的每一個細節，包括周圍的聲音、氣味、口感、觸感等等。如果你想象不出一個放松的畫面，可以借助照片或雜志上的圖像，再在腦海里補充那些圖像上缺少的細節。這可能需要些練習，不過，引導想象能夠舒緩你不安或焦慮的情緒，并幫助你進入深度睡眠。

如何選擇孕婦床上用品

要想讓孕婦睡的更好，良好的休息環境也很重要，這就涉及到了床上用品的選擇了，應該注意下面幾點：

1、床鋪：準媽媽適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩沖力，從而轉側過頻，多夢易醒。

2、枕頭：以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。

3、被褥：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物做被套及床單，因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

4、蚊帳：蚊帳可以避蚊防風，使用蚊帳有利于安然入睡，并使睡眠加深。

健康小貼士

孕婦左側臥睡覺時，可以用棉被支撐腰部，兩腿稍彎曲，下肢浮腫或有靜脈曲張的孕婦，可以用枕頭墊高腿部。