備孕爸爸吃什么好：富含葉酸的食物

女性在備孕期間都會補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現(xiàn)的畸形兒。其實葉酸對于準爸爸也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。同時，葉酸在人體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，它對于孕育優(yōu)質(zhì)寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內(nèi)的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大后患嚴重疾病的危險性。

富含葉酸的食物有：

1.蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;

2.水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;

3.動物葉酸

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

4.豆類

黃豆、黑豆、豆腐、豆制品等;

5.堅果類

核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

6.谷物類

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

注：雖然食物中也含有葉酸，但是含量微弱，所以在備孕時可以適當?shù)难a充點葉酸片，不過不需過多，每日0.4毫克足矣。

備孕爸爸吃什么好：富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含蛋白質(zhì)的食物有：

1.蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等;

2.奶類

牛奶、羊奶、馬奶等;

3.畜肉類

牛、羊、豬肉等;

4.禽肉類

雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;

5.豆類

黃豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆制品等;

6.干果類

芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

備孕爸爸吃什么好：富含維生素的食物

年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。

富含維生素的食物有：

1.維生素A

動物類：

全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油;

蔬菜類：

蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

2.維生素C

櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。

3.維生素D

動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

4.維生素E

果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

5.維生素B1

酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

備孕爸爸吃什么好：富含鋅的食物

鋅被譽為男人的“生命之花”，是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素。

富含鋅的食物有：

1.肉類

瘦肉、豬肝、羊肉、牛肉等;

2.海產(chǎn)品類

魚、魷魚、扇貝、牡蠣、蛤蜊、生蠔等;

3.植物類

豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

備孕爸爸吃什么好：富含硒的食物

男性體內(nèi)的硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng)，硒也因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱。

富含硒的食物有：

1.豆類

紫豆，紅豆，綠豆，蕓豆，黃豆等;

2.谷物類

小麥胚粉，玉米面，空鍋餅，帶皮的糜子，秈米粉等;

3.蔬菜類

大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大蔥和白菜等;

4.水果類

桑葚，桂圓，蘋果，葡桃，海棠和杏等;

5.蛋類

雞蛋，鴨蛋，鵝蛋和鵪鶉蛋;

6.肉類

牛腎，羊腎，豬肉，羊肉，驢肉，鴨肝和雞肝等;

7.海產(chǎn)品類

魷魚，海參，蟶干，貽貝，墨魚，梭子蟹，秋蛤蜊，牡蠣，海蟹等。

健康小貼士

很多男性朋友們有偏食的毛病，尤其不喜歡吃蔬菜水果，但是為了未來寶寶的健康，蔬菜水果是必不可少的，一定要注意飲食的營養(yǎng)搭配哦!