女性在備孕期間都會補充葉酸,以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現(xiàn)的畸形兒。其實葉酸對于準爸爸也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時,男性精液的濃度會降低,減弱精子的活動能力,使得受孕困難。同時,葉酸在人體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽,它對于孕育優(yōu)質(zhì)寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內(nèi)的葉酸鹽不足或缺乏,就可能增加染色體缺陷的幾率,增大孩子長大后患嚴重疾病的危險性。
富含葉酸的食物有:
1.蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;
2.水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;
3.動物葉酸
4.豆類
黃豆、黑豆、豆腐、豆制品等;
5.堅果類
核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
6.谷物類
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
注:雖然食物中也含有葉酸,但是含量微弱,所以在備孕時可以適當?shù)难a充點葉酸片,不過不需過多,每日0.4毫克足矣。

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原料,充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
富含蛋白質(zhì)的食物有:
1.蛋類
雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等;
2.奶類
牛奶、羊奶、馬奶等;
3.畜肉類
牛、羊、豬肉等;
4.禽肉類
雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;
5.豆類
黃豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆制品等;
6.干果類
芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。
富含維生素的食物有:
1.維生素A
動物類:
全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油;
蔬菜類:
蔬菜和深綠色蔬菜,例如芹菜、南瓜、蘿卜等皆含有豐富的維生素A,其中胡蘿卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮膚恢復正常,也能治夜盲癥和降低血壓。
2.維生素C
櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
3.維生素D
動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多,而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
4.維生素E
果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
5.維生素B1
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
鋅被譽為男人的“生命之花”,是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素。
富含鋅的食物有:
1.肉類
瘦肉、豬肝、羊肉、牛肉等;
2.海產(chǎn)品類
魚、魷魚、扇貝、牡蠣、蛤蜊、生蠔等;
3.植物類
豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
很多男性朋友們有偏食的毛病,尤其不喜歡吃蔬菜水果,但是為了未來寶寶的健康,蔬菜水果是必不可少的,一定要注意飲食的營養(yǎng)搭配哦!
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