1.你要明確月子期可不止30天，整個產(chǎn)褥期需6-8周，也就是42-56天。在這期間內(nèi)，應(yīng)以休息為主，尤其是產(chǎn)后15天內(nèi)應(yīng)臥床為主，促進(jìn)全身器官各系統(tǒng)尤其是生殖器官的盡快恢復(fù)。

2.分娩后，子宮蛻膜等組織隨血液經(jīng)陰道排出稱為惡露。惡露的顏色由鮮紅—漿性—白色，約4-6個星期干凈，可以使用衛(wèi)生棉或產(chǎn)婦衛(wèi)生巾。如果惡露不盡或異味不止需要就醫(yī)。

3.每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部，需要使用開水晾溫哦，Jo媽在自己的朋友圈分享過，產(chǎn)后傷口未愈合，使用陰陽水有微生物感染的可能。

4.產(chǎn)后感覺行動方便時就可以擦浴、洗頭，可根據(jù)需要淋浴，但要迅速，防止感冒。

5.產(chǎn)后即可正常刷牙，每天一兩次，可以選用產(chǎn)婦軟毛牙刷或兒童牙刷輕柔地刷牙。行動不便時使用漱口水。

6.順產(chǎn)后半小時內(nèi)就應(yīng)讓寶寶吸吮乳頭，剖腹產(chǎn)也應(yīng)盡快讓寶寶吸吮。寶寶吸是最快的下奶方式，可以盡早建立催乳和泌乳反射，促進(jìn)乳汁分泌。同時，還有利于子宮收縮恢復(fù)。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。

7.如果覺得乳頭疼痛，可以涂抹專用乳頭霜，止疼且不用清洗，寶寶可以放心吃。

8.寶寶將乳頭咬破，多是銜乳嘴型不對，應(yīng)該吸乳暈而不是乳頭，用手指輕輕壓寶寶下嘴唇，使上下嘴唇包裹著媽媽的乳暈，即是正確的銜乳姿勢。

9.哺乳前不需清潔乳頭，切忌使用肥皂、酒精。因為乳頭上有益生菌，對寶寶的腸胃來說是最好的禮物。這也是母乳寶寶比奶粉寶寶抵抗力好的原因之一，因為母乳喂養(yǎng)是有菌喂養(yǎng)。

10．順產(chǎn)或剖腹產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后幾天虛弱無力，可側(cè)躺哺乳寶寶，但需注意不要睡著，以免壓到寶寶的口鼻。

11.月子里到寶寶3個月都應(yīng)按需喂養(yǎng)，即寶寶感覺餓了想吃就給。通常，新生兒兩小時吃奶一次，或每天至少吃8至12次奶。吃奶也是寶寶的安慰劑。

12.每次喂奶時兩側(cè)乳房都要喂到，尤其是前幾周。奶水充足前，新生兒每隔兩三小時就應(yīng)輪流吃到兩側(cè)乳房（夜間可以有一次較長的間隔）。讓新生兒先在一側(cè)乳房吃到滿意為止（至少十到十五分鐘），再換到另一側(cè)乳房。下次喂奶時調(diào)換一下順序，從上次后喂的那側(cè)乳房開始喂奶。

13.母乳喂養(yǎng)和促進(jìn)母親的子宮恢復(fù)，喂奶時腹痛是子宮收縮的表現(xiàn)。

14.如果寶寶睡眠超過3小時或更長時間都不醒，媽媽不要擔(dān)心寶寶會餓壞而將寶寶喚醒喂奶，睡眠不會消耗多少能量。

15.寶寶出生后，會排出胎便，體重會減輕，此時不少媽媽還沒有足夠的奶水。只要寶寶的體重降低不超過出生時的7%，就無需加奶粉。

16.母乳媽媽通常會在產(chǎn)后兩周左右迎來泌乳高峰，聽到寶寶的哭聲或者擁抱寶寶都會產(chǎn)生泌乳反射，奶水會將衣服打濕，應(yīng)使用防溢乳墊?；蛘咻p輕按壓乳頭，奶水就不會溢的到處都是了。

17.無論冬夏，都可以使用空調(diào)調(diào)節(jié)室溫，并經(jīng)常開窗通風(fēng)，室溫保持在25-28度，避免直接吹到風(fēng)，或正對冷氣口。衣服因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的；冬天床邊準(zhǔn)備睡袍，半夜起來喂奶時要立刻穿上。

18.分娩后3天內(nèi)，應(yīng)該吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物，如小魚粥、炒青菜、小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面等，吃N個雞蛋那種坐月子的方法早過時了，那時是因為物資匱乏沒有更好的食物進(jìn)補(bǔ)。

19.推薦原味蔬菜湯：從黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆選擇4種以上。

20.3天后，早晚可喝熱粥，每天吃1個雞蛋，然后慢慢酌量加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要均衡，一周吃的食物應(yīng)達(dá)到50種，這樣才能補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素和纖維。如果寶寶拉肚或起濕疹，母乳媽媽自己應(yīng)盡快停掉可疑食物。

21.可以吃豬肝（適合在早上和中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露和其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，魚湯、肉湯要先去掉上層的油；還可以吃些清淡的葷菜，比如肉片、肉末，以及適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果。

22.產(chǎn)后先喝些清淡的湯，15天以后再喝進(jìn)補(bǔ)湯、下奶湯。因為產(chǎn)后乳管未通，立即催奶很可能導(dǎo)致堵奶，引起乳腺炎。產(chǎn)后第1、2周應(yīng)注意先排惡露后補(bǔ)血氣，惡露越多，越不能補(bǔ)。

23.產(chǎn)后第3周以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。另外，每天補(bǔ)充2000-2500毫升水分。

24.烹調(diào)食物應(yīng)盡量清淡，可適量放鹽，那種產(chǎn)婦不能吃鹽的論調(diào)也早被證實不科學(xué)。產(chǎn)婦大量出汗，不補(bǔ)充鹽分將造成體質(zhì)虛弱，恢復(fù)的更慢。其他調(diào)味料盡可能少吃。

25.產(chǎn)后幾乎都會便秘，分娩當(dāng)天就可多補(bǔ)充液體和蔬果。水果不必煮熟，但需放至常溫。

26.產(chǎn)后4-6小時要排尿。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后幾小時感到體力尚可，盡量下床走動并排尿。產(chǎn)后24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

27.產(chǎn)后多喝水，多排尿，避免泌尿系感染。

28.紅糖一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露。

29.不止月子期，整個哺乳期的科學(xué)合理膳食，應(yīng)該持續(xù)均衡地攝取營養(yǎng)，保證睡眠充足，保證奶水充足。

30.月子期間可看書、看手機(jī)、看電視，放松心情，但需注意不要讓眼睛過度疲勞。

31.除了家人，其他親友不要過早探望產(chǎn)婦和嬰兒。家人不要總問奶水是否夠吃，給媽媽過大的壓力。

32.不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導(dǎo)致胃腸淤血，影響消化功能。

33.產(chǎn)婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物的衛(wèi)生。

34.宜食食物包括：黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、海參、帶魚、木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿卜、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。

35.雞湯、豬蹄湯要適量，避免腹脹、腹瀉。

36.奶水充足不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續(xù)一個月。

37.避免偏涼性的蔬果（特別是分娩后7-10天內(nèi)）：如冬瓜、椰子、楊桃、西瓜（夏天可以吃少量）、梨子（鴨梨）、山楂、檸檬、大白菜、橘子、柿子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿卜、茄子、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。

38.避免食用濃茶、咖啡、烏梅、山楂、過咸食品、麥乳精、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。

39.橘核、橘絡(luò)（橘子瓣上的白絲）、通草有通乳的作用，產(chǎn)婦乳腺不通，可以吃一些。

40.產(chǎn)后一到兩周不宜服用的中藥——補(bǔ)益中藥：人參、黨參、黃芪等。

41.催奶的食品，不是狂吃大魚大肉和豬腳。這些食物固然能產(chǎn)奶，但如果食用過度，則會導(dǎo)致乳腺管堵塞，還會讓產(chǎn)婦變得肥胖。比這些更有效的是豆制品、有機(jī)蔬菜。比如：豆?jié){、青椒、西蘭花、蓮藕等等。

44.月子期間不能做較粗重的活，如洗衣、提水、抬重物等，避免子宮脫垂。月子里保證親子時間的基礎(chǔ)上，不要過多抱寶寶，原因同上。

45.產(chǎn)后覺得可以活動時可進(jìn)行簡單的腹肌收縮、平躺抬臀等運動，但要視情況，不能勉強(qiáng)，不能過于劇烈。

46.簡單的乳房疏通操：兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘；環(huán)形按摩，雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個乳房。動作需輕柔。

47.乳腺炎藥膳粥——蒲公英粥，原料：蒲公英60克，金銀花30克，粳米50～100克。

48.月子里要休息好，寶寶睡時媽媽也跟著睡。睡眠好、心情好，奶水的質(zhì)量才更好。

49.寶寶夜醒啼哭吃奶是很正常的，不要因此而沮喪，老公應(yīng)多分擔(dān)照顧寶寶的責(zé)任。

50.產(chǎn)褥期，或者惡露未凈要嚴(yán)格禁止性生活。