掌握平日飲食原則

孕期常容易餓，但每次進食量又不多。因此，建議采取少量多餐，即三餐間可增加少許點心，如此不但不會餓過頭，也能避免腹脹、反胃。

液體和固體的食物應分開食用，建議至少間隔2～3小時，才不會因喝了液體占了胃容量，影響用餐食欲，也能減少消化不良的情形發生。

孕媽咪孕媽媽的荷爾蒙激素改變，促使膽囊排空膽汁的速度變慢，連帶影響高脂食物（如油炸品）的消化狀況；而高脂食物本身就會延緩胃的排空時間。雙重影響下，將會加劇腹脹感，影響食欲及進食量。

孕媽咪孕媽媽對于某些味道會變得特別敏感，因此，盡可能避免不喜歡的氣味來源，尤其如油煙味、香煙味等，以減少刺激，減輕惡心感。

孕吐后，口中通常帶有酸味，易影響食欲，建議要記得漱口；而平日用餐后，即刻做好口腔清潔，保持口味清新。

適量補充維生素 從喜好食物開始

針對許多孕媽咪孕媽媽常見的“孕吐”，經相關研究證實，維生素B6能幫助改善此癥狀，可多從牛乳、肉類、全谷類等天然食物中攝取。如果真的有額外補充需求，則建議應遵照醫師開立劑量來服用，一般原則為10～15mg，每天2～3次，每天上限是80mg。

另外，當孕媽咪孕媽媽胃口差時，心情自然也不好，建議不妨先以喜好的食物為優先選擇，循序漸進增加自身進食的分量和意愿，都有助于緩和食欲不振的狀況。

精選5大提升胃口食物

由于孕媽咪孕媽媽容易有反胃、偏好口味等狀況，不妨透過通過口感酸甜、清爽的食物，改變口腔的氣味狀態，通常也較能減輕不適感。

正餐之間的點心，不妨以“天然果干”做為來源，如葡萄干、黑棗干、蔓越莓干等，但要選購無額外添加物的品項較佳。另外提醒，少量食用黑棗干即可，以免過量而造成輕瀉癥狀。

酸奶和優格等，也很適合做為孕媽咪孕媽媽的點心。唯選擇酸奶要注意含糖量，以免食用過多熱量；優格制品應選擇標示清楚、安全衛生的品項。喝鮮奶易脹氣、拉肚子的孕媽咪孕媽媽，此類制品是不錯的乳類營養獲取來源。

酸甜口感有助于刺激口腔中的唾液分泌，促進食欲。不少酸酸甜甜的新鮮水果，如菠蘿、柑橘類、檸檬、金桔、百香果等，部分可以入菜增添風味，或在餐與餐之間食用，都有助于維生素等營養素的攝取，還有助于開胃、提高食欲。

容易有惡心感的孕媽咪孕媽媽，最好以“清淡”為原則。建議可涼拌或汆燙蔬菜類，或再加點醋調味，就能烹調出口感清爽、不油膩的佳肴；此外，以“姜”入菜或泡制姜茶，都能夠改善氣味，提振胃口。

當孕媽咪孕媽媽的食量不大時，建議選擇較易消化的低脂含醣糖類食物，如蘇打餅干、吐司、饅頭，不但可補充所需熱量，也能避免吃進過多油脂，對于孕吐也有緩和作用，很適合早餐或餐間食用。其他如未精制的全谷類、堅果等，也是不錯的選擇。

應避開5項風險食品

為了促進胃口或補充營養，不少孕媽咪孕媽媽會勇于嘗試各項食品。有些食物或食品的內含成分，都可能影響健康，不可不慎。

有些食物容易在體內產氣（腹脹、放屁、打嗝等），導致胃口不佳。因此建議可少吃易產氣食物，常見如洋蔥、青椒、地瓜、黃豆、豆莢豆類、糯米類等。

雖然青木瓜口感清爽好入菜，還有豐乳作用；但其內含女性荷爾蒙激素，如大量食用，較容易干擾孕媽咪孕媽媽體內荷爾蒙激素變化，嚴重者甚至可能有流產的疑慮。

很多人會以蜜餞做為緩解孕吐的點心，但此類食品常有漂白劑、防腐劑、增色劑等食品添加物的疑慮，更含高糖、高鹽，長期且大量食用，非但不一定能提升食欲，還可能影響到其他營養素攝取的均衡。

韭菜和麥芽最為人所知的，即產后退奶時很有效；懷孕時食用，可能會影響荷爾蒙激素的分泌，部分孕媽咪孕媽媽還容易有惡心、嘔吐的狀況。

中醫學來看，山楂有收縮子宮平滑肌的作用，可能造成子宮收縮，嚴重者甚至流產，因此不建議以山楂餅來改善惡心感；而薏仁屬寒性食物，易造成子宮收縮，也可能導致滑胎。

孕期不只是要吃得好，更要吃的對。問問自己，你吃得對了嗎？