我們?cè)撊绾晤A(yù)防產(chǎn)后憂郁癥，迅速將初生寶寶的麻麻們從抑郁深淵里來(lái)出來(lái)呢?小馨在這里就給各位辣媽準(zhǔn)備了三大法寶，大伙請(qǐng)接好!

一、大膽傾述、積極溝通，記住，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗!心情郁悶的時(shí)候，看什么都會(huì)覺(jué)得不順眼。怒火、煩悶郁結(jié)于心，沒(méi)有好好排解的話，人是會(huì)憋壞的!疏導(dǎo)壓力，從“說(shuō)”開始!

1化身“大聲公”，把苦說(shuō)出來(lái)! 與身邊的人(老公、婆婆、閨蜜等等)說(shuō)出你心中的苦悶，說(shuō)出你的煩惱!產(chǎn)后抑郁，并不是什么怪病!千萬(wàn)不要一個(gè)人悶在心里。在情緒低落的有些時(shí)候，由于人的思維具有頑固性，若是放任自己鉆牛角尖，只會(huì)越陷越深!不妨聽聽周圍人的建議和看法，才能更好地解決內(nèi)心積壓的問(wèn)題。

當(dāng)然，我們傾述和溝通的方式也不能像潑婦一樣撒潑，而是深呼吸，放輕松，好好講，慢慢講，即使流出了水晶晶的眼淚兒也沒(méi)關(guān)系的! 2說(shuō)不出來(lái)，就把苦寫下來(lái)! 萬(wàn)一你真的不想說(shuō)，那可以選擇寫日志!誰(shuí)說(shuō)寶寶日志就一定要po關(guān)于寶寶的點(diǎn)滴?麻麻們可以大膽地在上面揮灑自己的文采!寫文章向來(lái)就是捋清思路的好幫手，試想一下，給自己泡一杯花茶，躲進(jìn)小角落里，寫些小心得，然后回看自己的狀態(tài)，是可以第一時(shí)間清楚到自己在想什么、遇到什么難題!

二、尋找自我增值新方式，產(chǎn)假也能輕松改頭換面!生小孩子后，我們也還是可以有屬于自己的獨(dú)立的空間的。這個(gè)時(shí)候就利用產(chǎn)假，來(lái)點(diǎn)平日工作生活中欠缺的小情趣吧!

1看看自己喜歡的書籍 麻麻可根據(jù)自己的口味隨意選擇書籍、雜志或者報(bào)刊!不過(guò)，電子書就得先放一放!即使是少女漫畫、畫冊(cè)也沒(méi)問(wèn)題!如果有興趣的話，不妨買些童話書回來(lái)看，在閑暇之余，繪聲繪色地給寶貝講個(gè)故事也是挺有成就感的呢。 2聽聽自己喜歡的音樂(lè) 產(chǎn)后是需要精心調(diào)養(yǎng)的，所以選取的音樂(lè)應(yīng)當(dāng)輕柔一些。麻麻們還可為根據(jù)音樂(lè)種類、喜好為自己打造一個(gè)辣媽音樂(lè)特輯!另外，小編也建議各位麻麻在洗澡的時(shí)候，大聲地唱歌，或者將音響帶入沐浴間，洗澡時(shí)一邊聽歌、跳舞，感覺(jué)可是爽爽噠! 3種一棵小小的植物、養(yǎng)一只小小的寵物 不妨買一盆小盆栽放在窗口，為它澆水擦葉子。有些麻麻，甚至網(wǎng)購(gòu)了菜種、花種，在自家小陽(yáng)臺(tái)開了間小農(nóng)場(chǎng)。你想想，看著陽(yáng)臺(tái)的蒜苗、玫瑰花茁壯成長(zhǎng)，有沒(méi)有自豪感?此外，可以養(yǎng)點(diǎn)小動(dòng)物!例如小烏龜、小金魚、小倉(cāng)鼠等等一些打點(diǎn)起來(lái)并不那繁瑣的小動(dòng)物。 三、吃好睡好，自然心情就好!吃、睡可是人生兩大要事。產(chǎn)后是極需休養(yǎng)的時(shí)候，連吃、睡都不能保證好，心情又怎么能變好呢?如何吃好、睡好，可是一門大學(xué)問(wèn)!

1吃好，那要吃什么! 食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康是具有很重要影響的。選對(duì)食物能提神、安撫情緒，改善產(chǎn)后麻麻們的抑郁、焦慮!

多吃深海魚諸如鮭魚、金槍魚等，可緩解緊張抑郁的情緒和睡眠問(wèn)題。此外，多吃含B族維生素的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類等。

麻麻們平日還得多吃富含鉀離子、維生素C的香蕉、葡萄柚、柑橘等等新鮮蔬果。鱷梨也是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)中富含一種能夠平衡情緒的氨基酸。總結(jié)一句話，就是老媽子常嘮叨我們的：多吃蔬菜水果! 2睡好，怎么才能睡好! 睡覺(jué)這個(gè)事情啊，是麻麻們一大頭痛的問(wèn)題。睡眠不足、睡不安穩(wěn)，將會(huì)極大降低人體的活力機(jī)能和免疫機(jī)制，也是造成心情煩悶的不可或缺的元兇之一! 為了進(jìn)一步改善自己的睡眠，麻麻們得盡可能培養(yǎng)好寶貝的睡眠規(guī)律，也讓自己跟著一起入睡。此外，要與跟家人溝通好照顧寶寶的時(shí)間，在白天能有足夠的補(bǔ)眠時(shí)間。實(shí)在睡不著時(shí)，也不要胡思亂想，盡量讓自己放空，可適當(dāng)聽些輕柔的音樂(lè)。 小馨寄語(yǔ)：有了孩子之后，其中可是苦甜參半。但這個(gè)比例，各位媽媽們是能主動(dòng)地去調(diào)配的。雖說(shuō)丈夫、婆婆等親人朋友的關(guān)懷和支持固然重要，但我們自己能不能克服產(chǎn)后的困頓期，才是最關(guān)鍵的!