經常有媽抱怨：“我的奶水不足哇！娃不夠吃，什么原因？怎么辦？”其實，母乳不足，可能是自身的原因，避開這些，就能讓奶水嘩嘩的。

奶水是越吸越多的，尤其是寶寶出生后的頭幾天，媽媽的身體會根據寶寶的胃口大小，自行調節“產量”，寶寶吸吮可刺激媽媽產更多的奶水，如果寶寶吸吮少，乳房沒有排空，給到媽媽身體的信號就是產這些奶就夠了，于是導致母乳越來越少。

新生寶寶的胃很小，要經常喂奶才能保證攝入足夠養分。一般說來，每隔2～3小時就應該喂一次，每次讓寶寶吮吸單側乳房至少10分鐘，才能有效刺激產奶。如果小寶寶總是在睡覺，可以隔3個小時主動喚醒寶寶喂奶。

有些寶寶吃了沒幾口就睡著了。媽媽應該盡量避免寶寶在哺乳過程中睡覺，喂奶時不斷刺激寶寶吸吮，當感覺到寶寶停止吸吮了，就輕輕動一下乳頭，寶寶就又會繼續吸吮了。

必要時還可輕捏寶寶的耳廓或拍拍寶寶的臉頰、彈彈足底，給他一些覺醒刺激，延長興奮時間，反復幾次，就會完全吃飽。當他飽的時候會主動吐出奶頭。

正確的吸乳姿勢是寶寶把媽媽的乳暈全部含在嘴里，而不僅僅是乳頭，只含著乳頭是錯的，而且易造成乳頭皴裂。

新手媽媽要學習給寶寶哺乳的技巧，要幫助寶寶含住乳暈：

1. 用手指或乳頭輕觸寶寶的嘴唇，他會本能地張大嘴巴，尋找乳頭。

2. 用拇指頂住乳暈上方，食指和中指分開夾住乳房，用其他手指以及手掌在乳暈下方托握住乳房。

3. 趁著寶寶張大嘴巴，直接把乳頭送進寶寶的嘴巴，一旦確認寶寶含住了乳暈，趕快用手臂抱緊寶寶，使他緊緊貼著你。

4. 稍稍松開手指，托握著乳房，確認寶寶開始吸吮。

正確的哺乳姿勢是“三貼”：嬰兒的嘴及下頜部緊貼媽媽的乳房，媽媽與寶寶胸部緊貼胸部，腹部緊貼腹部。

假如你太累了，吃不好，睡不好，一樣會影響產奶量。所以在月子里，白天寶寶睡，你也要睡一會兒，以應對夜間的哺乳。休息好，有利于激素的平衡，讓奶水更多。

有些媽媽生完寶寶后，感覺生活一下子亂套了，焦慮、精神壓力過大、過度緊張可能抑制身體的副交感神經的興奮度，降低奶水量。這時，家人也應該分擔一些照顧寶寶的責任，為媽媽營造舒適放松的環境。媽媽也要學會自行調節，在孕期安排好各種事情，有了寶寶后，才能從容應對。空閑時間聽聽相聲、小品，聽聽輕松的音樂，還是能讓你放松下來的。

媽媽所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。有些新手媽媽擔心發胖，所以在月子期間就控制飲食。但作為媽媽來講，你的乳汁是寶寶的“糧倉”，此時重要的是喂養寶寶，應多喝魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯等。多吃些富含蛋白質和各種營養的食物。均衡攝取各種營養是很重要的。

哺乳期媽媽要特別注意富含鈣質與鐵質的食物攝入，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養需求與妊娠晚期一樣。

至于減肥，母乳喂養更有利于媽媽減肥！

媽媽也可能生病，如果在哺乳期，應該告訴醫生你在哺乳，選擇對哺乳沒有影響的藥物。一些處方藥甚至非處方藥物都會影響溢乳反射和產奶。比如抗組胺類藥物、減充血劑和利尿劑等，都不利于產奶。

媽媽也不要亂吃一些副作用不明的保健品或中草藥，以免影響產奶量。

哺乳期用藥確實要慎重，但不要簡單地認為“什么藥都不能吃”。如果媽媽的身體不好，怎么照顧寶寶呢？

有些疾病如甲狀腺功能低下、貧血、糖尿病等，也會導致奶水不足，媽媽應看醫生，積極進行治療。

鯽魚湯是公認的絕佳催奶食品，而且味道清香，實在是非常適合剛剛分娩不久奶水不足的媽媽食用。鯽魚中含有大量蛋白質、脂肪，多種維生素和微量元素礦物質，可健脾利濕，促進血液循環，增進食欲。

原料：鯽魚一條，油、姜、鹽適量，料酒少量

做法：

1. 鯽魚去鱗、內臟后洗凈瀝干水。

2. 鍋燒熱后，先用生姜片涂抹鍋底，這樣煎魚時不太容易粘底，待油燒至七成熱，將魚放入，煎至兩邊金黃，灑適量料酒，放入姜片，加入清水燒開，中火燉至魚湯呈濃白色時加入鹽調味即可。

花生和豬蹄結合起來烹制而成的花生豬腳湯，具有溫補體虛，促進血液循環的作用，是產后滋補佳品，可增加乳汁分泌。

原料：生花生100克、豬腳1個、紅棗12個、姜一塊，鹽少許

做法：

1. 花生洗凈泡軟；豬腳切小塊，入水汆燙去浮末，洗凈。

2. 將兩樣食材放鍋中，加入姜，并加入開水沒過食材，大火煮開轉小火熬。

3. 待豬腳約8分熟時，放入洗凈的大棗和鹽。

4. 待豬腳軟爛時出鍋。

不要隨便給寶寶補充奶粉。通常，開始幾天乳汁都不會很多，到四五天以后，乳汁就會大量分泌出來，因此，開始幾天千萬不要因為乳汁少而灰心喪氣。不要隨便補充奶粉。在第一周內，即使母乳很少，也盡量不要隨便使用奶粉補充。因為孩子一吃上奶粉以后，吸奶力就會變弱，造成的后果是母乳會越來越少。