“產(chǎn)后母乳不足，是令許多新媽媽煩惱不已的事，而且大部分媽媽都會遇見這種情況。要想使母乳充足，除了要保證產(chǎn)后營養(yǎng)外，還要注意其他方面。”

媽媽要調(diào)整好自己的心情，爸爸要對媽媽關(guān)心體貼，注意正確的哺乳方式和方法等。

乳房最初分泌的“初乳”，是一種水樣的黃色物質(zhì)，它含有豐富的抗體和營養(yǎng)物質(zhì)，對嬰兒的健康極其重要，因此應(yīng)該早給嬰兒喂奶。大多數(shù)的新媽媽，不論乳房大小、形狀如何，只要得到了正確的指導(dǎo)，都能夠?qū)崿F(xiàn)母乳喂養(yǎng)。

母體內(nèi)產(chǎn)生乳汁，孩子生下來就會吮吸，這都是自然的本能。媽媽要有自信，寶寶一定可以吃好吃飽。

保證營養(yǎng)是關(guān)鍵

媽媽要攝取營養(yǎng)豐富、水分充足的食物以滿足月子里對營養(yǎng)的需求，一般要注意以下幾個飲食方法。

1、增加餐次

每日以5-6餐為宜，有利于胃腸功能的恢復(fù)，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

2、食物應(yīng)干稀搭配

干的能保證營養(yǎng)的供給，稀的能保證水分的供應(yīng)。

3、葷素搭配，避免偏食

不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體需要的營養(yǎng)是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿足身體的需要。

4、清淡適宜

一般認(rèn)為，月子里應(yīng)該吃清淡適宜的食物。清淡適宜，就是在調(diào)料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應(yīng)少于一般人的量，食鹽也應(yīng)少放。

5、注意調(diào)理脾胃

月子里應(yīng)該吃一些健脾、開胃、促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲的食物。如水果、山藥、大棗、蕃茄等。

適量補(bǔ)充催乳食物

1、 雞蛋

雞蛋含較高的蛋白質(zhì)和鐵以及其他營養(yǎng)素。雞蛋容易被人體吸收利用，對于產(chǎn)婦身體的康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法，或煮或蒸，每天可以吃4個左右，分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全，反而對身體不利。

2、 營養(yǎng)湯

雞湯味道鮮美，能促進(jìn)食欲及乳汁分泌，有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)，但是寶媽要記得喝公雞湯，不是母雞湯哦。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

3、 紅糖

紅糖含鐵量比白糖高1~3倍，可以補(bǔ)血。紅糖性溫，有活血作用，能促使淤血排出及子宮復(fù)舊，促進(jìn)乳汁的分泌。但是紅糖在產(chǎn)后10天后就不建議繼續(xù)食用了，以免惡露不盡。

4、 米粥掛面

稀飯或小米粥不但含有多種營養(yǎng)素，還含有較高的纖維素，有利于大便的排出。米粥質(zhì)稀，并含有較多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面：掛面營養(yǎng)較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養(yǎng)且易消化，有利于乳汁的分泌。