親子瑜伽可使親子間的情感更為融洽，而且對提升寶寶體能也有相當的助益。本文就將為你示范0～3歲嬰幼兒可做的瑜伽動作，還等什么，快與寶貝一起來運動吧！

親子瑜伽好處多

學習瑜伽可以培養親子情感、啟蒙寶寶智力、讓寶寶有更好的成長空間，同時還能使寶寶身體的發育更均衡，并加強寶寶身體的延展度，幫助寶寶骨胳及身體成長，讓寶寶的身心得到均衡發展。此外，嬰幼兒也可在和緩平靜的肢體動作中，培養自控力和反應力。

幾歲可開始學瑜伽？

3歲以下嬰幼兒可開始從游戲中學瑜伽，但是需在照顧者的協助下才可進行。建議照顧者以游戲的方式協助嬰幼兒伸展身體、動動小關節。3歲以下的嬰幼兒需建立肌肉的強壯性，學習瑜伽可讓他們的關節展開，從而讓肌肉變得有力氣，一旦肌肉有了力氣才可讓動作更完善，寶寶身體的發展也會更全面。

學習瑜伽要注意什么？

嬰幼兒學習瑜伽的優點固然多，但仍需留意以下8點，以免寶寶無法負荷，反而成為一種負擔：

1、喝牛奶前后的1小時不可以從事瑜伽動作，以免影響消化。

2、視寶寶的情緒及身體狀態而定，若寶寶太疲倦，或是有感冒、發燒的現象都不適合做。

3、從事瑜伽動作的最好時間是洗澡前或睡前，如此可幫助寶寶睡得更好，每次做10～15分鐘為佳。

4、2～3歲的寶寶做瑜伽之前可先讓他動動身體，做一些暖身運動，大人則要做些十字伸展之類的暖身運動。

5、每次做瑜伽時應著家居服，尤其要注意不能穿牛仔褲，可穿棉質的上衣與褲子，如此可幫助你做更多延展性動作。

6、做瑜伽的空間應選擇舒適且空氣流通的空間。

7、需準備瑜伽墊、抱枕及寶寶愛聽的音樂。瑜伽墊可用防滑的墊子代替，而瑜伽球則可以彈力球取代，讓活動時的動作更真實、流暢。

8、不要讓寶寶穿襪子，應讓他的腳丫直接感受抓地的感覺。

快樂瑜伽行

以下將依據寶寶年齡分為３階段，為你介紹各階段寶寶可從事的瑜伽游戲。

0～1歲baby

腳踏車

動作示范：將寶寶雙腿拉長→扶住寶寶一只腳，將另一腳膝蓋彎曲有如騎腳踏車→放下腳后換另一只腳，左右輪替著做

小提示：

1、以左右腳各輪流5次為佳，寶寶熟悉動作后，可以多做幾次。

2、此動作可活動寶寶的膝蓋與髖關節，強化腿部的肌肉。可先讓寶寶習慣動作后，再鼓勵他自己動動腳。

小眼鏡蛇

動作示范：讓寶寶趴在地上→照顧者將兩手穿過寶寶腋下→將寶寶身體從肩膀撐起，讓寶寶維持原本腹部以下著地的動作

小提示：

1、每次做時最多3次、每次數5下為主。

2、此動作可練習寶寶腹背肌肉。前幾次練習時，建議讓一位家人或親友在寶寶前方與寶寶說話，以減少寶寶的不安。

倒立高手

動作示范照顧者坐在地上，雙腿伸直→將寶寶放在腿上→照顧者將頭靠近腳踝，慢慢彎曲膝蓋，讓寶寶的頭在下方，小屁屁在上方

小提示：

1、每次做時最多3次，每次數5下為佳。

2、此動作可幫助寶寶前庭覺的發展。第一次做時，寶寶可能會受到驚嚇，爸媽可將手放在寶寶胸口，安撫寶寶，記得做時多跟寶寶說話，以培養親子感情的交流。

1～2歲baby

小蝗蟲

動作示范：讓寶寶趴在地上，照顧者抓住他的腳→照顧者輪流拉起寶寶的左右腳→接著再拉起寶寶的兩腳

小提示：

1、每次做時左右腳各做5次，當兩腳抬起時，可以一起教寶寶數數。

2、此動作可加強寶寶后背及后腿肌肉，建議家長可帶寶寶多做。

小貓咪

動作示范：照顧者與寶寶趴在地上→兩人同時將背部拱起（如果寶寶做不來，照顧者可先予以協助）→接著，照顧者轉身趴在寶寶后方

小提示：

1、每次做時，伸展與拱背各5次。

2、此動作可幫助伸展寶寶腹背小肌肉群。爸爸媽媽可用游戲方式先做給寶寶看，寶寶很容易即可學會。

磨磨運動

動作示范：讓寶寶雙腳合并，照顧者將手抓住寶寶左右腳踝→讓寶寶屈膝，照顧者按壓寶寶的腳掌心，由順時針的方向推動兩腳→接著再由逆時針的方向推動寶寶兩腳

小提示：

1、每次做時，左右各轉5次。

2、此動作可活動寶寶膝關節與髖關節。當寶寶肚子脹氣時，也可做此動作以幫助腸子蠕動。

2～3歲baby

我是小木偶

動作示范：讓寶寶躺在地上，由照顧者發號動作→讓寶寶輪流抬起左右腳和左右手，如“抬起你的左腳，舉起你的右手”（寶寶不會分辨左右，照顧者可示范給寶寶看）

小提示：

1、每次做時可以盡情與寶寶玩，讓他用不同手腳運動，但需注意時間不宜太久。

2、此動作可開始訓練寶寶身體自主性的伸展。照顧者一次不要要求太多，應讓寶寶盡情地玩。

小樹

動作示范：照顧者與寶寶手牽手，抬起其中一腳→兩人將抬起的那只腳勾住另一只腳

小提示：

1、每次做時左右腳各1次，接著再用數數的方式逐漸增加。

2、此動作可訓練寶寶開始學習平衡，當寶寶喊腳酸時，記得多鼓勵寶寶。

小木馬

動作示范：讓寶寶趴在地上→照顧者跨跪在寶寶上方，寶寶手往后伸→照顧者從肩膀順者往下抓緊寶寶的手腕，慢慢將身體帶離地面，有后彎的感覺

小提示：

1、每次做時以3次為基準。

2、此動作可讓寶寶做擴胸的動作，照顧者不要只抓住手掌，一定要從肩膀順著往下抓緊手腕，避免讓寶寶有痛的感覺。