熬過了生產之痛，終于完成“卸貨”啦！不論是自然生產還是剖腹產，剛剛生完寶寶的新手媽咪，產后一周的身體處于大規模調整的關鍵階段。除了首要任務排出惡露、收縮子宮外，媽咪們還要在生產過后要為寶寶提供營養乳汁，因此媽咪的身體健康要求和營養需求都很重要！那月子餐第一周到底該怎么吃呢？

胃腸功能恢復前不宜進食

一般說來，產婦在產后術后需要大約24小時，胃腸功能才能夠恢復，胃腸功能恢復前不宜進食。待產婦胃腸功能恢復正常后，宜給予流食1天，如蛋湯、米湯。忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。

惡露排出黃金時期不宜大補

第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，飲食不宜大補，因為大補容易導致血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，造成惡露不絕。新媽媽應在飲食清淡、稀軟的基礎上多樣化，吃一些雞肉、小米粥、湯面等，甜點也可以幫助排出惡露。

吃對了，傷口愈合事半功倍

一般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能愈合，剖宮產的傷口則需要一周左右。維生素A和鋅有利于傷口愈合，蛋白質可以減少感染，因此新媽媽需要多吃含這幾種營養物質的食物。

含維生素A的食物：雞蛋黃、胡蘿卜、西紅柿等；

含鋅的食物：豬肝、花生、黃豆等；

含蛋白質的食物：瘦肉、牛奶、雞蛋等。

清淡開胃，逐漸恢復元氣

生完寶寶后的幾天里，新媽媽大都十分疲憊，身體虛弱，胃口比較差。因此產后第一周的飲食可以吃一些素菜、喝蔬菜湯，以及橙子、柚子、獼猴桃等開胃水果。胃口打開了，新媽媽才能更好地吸收營養，恢復元氣。

曾有記者采訪過女星姚晨當初住的月子中心，在獨家曝光的月子餐中，湯湯水水都是養生必備品。月子中心的負責人介紹道：“產婦的月子餐強調‘先排后補’，不能一上來就大魚大肉，喝濃湯。”因此，在產后的第一周，主要吃半流食和較容易消化的食物。

記者也拿到了一份姚晨產后三天的營養餐食譜

早餐：紅糖小米粥、麻油豬肝湯、小饅頭；

午餐：白果炒木耳、麻醬拌菠菜、黃花菜豬心湯、紫米油飯；

晚飯：麻油紅莧菜、清蒸鯉魚、雜菌瘦肉絲瓜湯、水果飯。

除了三頓正餐，每天還有三頓加餐。