喂母奶喂了1年多，許多母乳媽咪會面臨到退奶的問題，有人說退奶后胸部會下垂，有人則說斷奶后反而得了乳腺炎……到底該怎么退奶才好？

退奶不宜操之過急，掌握退奶時機

寶寶喝奶喝得多，乳汁就會分泌的多；如果寶寶吸得少，奶水也會跟著變少。也就是說，媽咪若停止哺乳，乳房就會停止分泌乳汁。世界衛(wèi)生組織建議，純母乳至少哺喂到寶寶6個月，在6個月之后的寶寶開始添加副食品，同時持續(xù)哺喂母乳至2歲或以上。而6個月～1歲之間是主副食的轉(zhuǎn)換期，隨著孩子長大，主食應從母乳慢慢變成固體食物，母奶則退居副食，這期間除了是寶寶的轉(zhuǎn)換期，也是母乳媽咪的轉(zhuǎn)換期。

很多人都以為，斷奶就是一刀兩斷的立即行為，其實退奶應該采取「漸進式」，非必要時，并不建議施打退奶針或吃退奶藥，這種急速退奶的方式，可能就會造就許多媽咪擔心的胸部下垂唷～就像一顆充飽的氣球，突然放氣，當然會變得很扁塌。而且母乳大量分泌中突然不再移出的話，輕則脹痛，重則容易造成阻塞變成乳腺炎或更嚴重的化膿等，若媽咪需要協(xié)助退奶，還是請中醫(yī)師或婦產(chǎn)科醫(yī)師評估較為合宜。

媽咪可以多給自己一點時間，擬定一個計劃表，假設(shè)媽咪預計寶寶1歲后就不喂母奶，就要在寶寶1歲前積極的準備副食品，寶寶熟練并喜愛吃固體食物，喝母奶的間隔就會自然拉長，奶量也會逐量減少，1歲后再以其他奶類來源替代（如：鮮奶、豆?jié){等）。

6步驟，輕松度過退奶期

Step1：拉長擠奶時間

媽咪可以先規(guī)劃退奶時程，可能從平均3小時擠一次奶，拉長為5小時再擠，接著變成8小時才擠，等同于減少擠奶次數(shù)，慢慢遞減后，奶水自然就會變少。

Step2：卷心菜葉冷敷

減奶的過程中，可能必須忍耐脹奶的疼痛，這時候卷心菜葉就是媽咪們的好幫手，冷敷可以減少陣痛，而且持續(xù)冷敷還能使降低乳汁分泌量，是非常好的漸進式退乳工具唷～

Step3：請中醫(yī)開立退奶處方

很多媽咪會使用生麥芽水退奶，但每個媽咪的體質(zhì)不同，不是每種偏方都適合每一位媽咪，所以建議可以直接請中醫(yī)師針對體質(zhì)開立退奶處方，也比較安全！不一定每個人都合適用生麥芽水退奶，有些媽媽因為乳管阻塞脹痛而想退奶，但是如果只處理乳汁的退，而沒處理淤積，有些媽咪退奶之后脹痛的硬塊還是存在。

Step4：從天然食材中攝取

人參、韭菜、麥芽為常見容易造成退奶的食材，其他還有較為冷性的蔬菜如：白蘿卜、大白菜、苦瓜、竹筍、冬瓜等，或是西瓜、柚子、柿子、草莓等水果，也可能會使奶量減少，但還是視個人體質(zhì)而定，請媽咪們在哺乳期間要特別注意攝取的食物。

此外還要提醒媽咪，有些媽咪認為麥芽可以退奶，所以就以麥芽糖取代，其實容易造成退奶的為大麥芽，麥芽糖的制作原料則為小麥芽與糯米，原料并不同，對于奶量不至于造成影響，應少量食用。每人體質(zhì)不同，影響不同，適合A方法不一定適合B，盡量多觀察，避免因噎廢食或成效不彰，有疑問請醫(yī)師針對體質(zhì)診療。

Step5：減少水分攝取

因為多攝取水分是促進乳汁分泌的條件之一，所以退奶期，媽咪就要減少水分攝取與減少食量，恢復到哺乳前的攝取量，減少奶水的分泌量，自然就會慢慢的退奶囉～

Step6：穿合身的內(nèi)衣

有些媽咪退奶期間會選擇穿著較緊身的衣服，除了包裹住胸部，壓抑乳汁的分泌量，讓它沒有多余的空間脹奶，也能降低寶寶看到媽咪的乳房就想喝奶唷！