來月經可以練瑜伽嗎

來月經可以做一些特定的瑜伽

有些女生在即月經期的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。

來月經可以練瑜伽嗎-經期可以做什么瑜伽

1.仰臥的體式

英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到最小程度。

2.站立向前伸展

像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。

3.向前伸展體式

面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對于有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。

4.坐的體式

吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關節得到放松，消除腫脹和疼痛。練習這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。

來月經可以練瑜伽嗎-經期不適合做什么瑜伽

1.所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥抬腿和船式。

2.劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

3.避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

4.過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

5.避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

6.用手臂支撐全身平衡的動作。