產后月子餐要怎么做 媽媽補的巧，寶寶吃的好

首先，產后適當增加優質蛋白的攝入量。優質蛋白就是肉、蛋、奶以及肉制品，哺乳期的媽媽需要的蛋白量比孕前多出大約25g。一兩豬肉或者牛肉，加一兩魚，再喝200ml左右的牛奶，這些食物的蛋白量大約就是25g，或者可以吃一兩雞肉，一兩蝦，80g左右豆腐。

另外，保證維生素A的攝入。動物肝臟富含維生素A，每周吃1～2次的豬肝，攝入量控制在一兩半左右。

建議媽媽每日喝奶，多吃含鈣豐富的食物。有些媽媽會乳糖不耐受，喝奶后肚子會不舒服。但從攝入鈣的角度來說，喝奶是最好的選擇。

這個階段，媽媽對鈣的需求量大約是每天1000mg，即每天至少喝400～500ml左右的牛奶，另外再補充一些深色蔬菜、豆制品、小魚、蝦皮等含鈣豐富的食物。對牛奶過敏的媽媽，就要額外補鈣了，因為補鈣不僅是為了保證寶寶的營養，也是為了防止媽媽自身骨骼脫鈣。

產后月子餐要怎么做 搭配滋補品

哺乳期，媽媽可以搭配著吃一些滋補品。產后感到疲勞無力的媽媽，可以先選擇清淡質地柔軟、容易消化的食物，如粥、面片、蛋羹，再過渡到正常飲食。而剖宮產的媽媽，術后第一天應該吃流食，如無糖的藕粉、米湯、白蘿卜湯，但不能喝牛奶、豆漿，容易脹氣，然后逐步轉成正常飲食。順產的媽媽恢復得比較快，基本第二天就可以正常飲食，中午、下午和晚上喝三次湯，一天安排六餐，每餐吃8～9分飽。