哺乳期媽媽補鈣吃什么好 木耳蝦皮蛋

材料：木耳(水發)適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克

做法：

1、木耳涼水泡發，去蒂洗凈

2、雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散

3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻

4、入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出

5、利用鍋中剩余的油，放入水發好的木耳，翻炒至木耳發出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調味，翻均出鍋，即可。

功效：黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質，多吃能夠補充全面營養。

哺乳期媽媽補鈣吃什么好 松子意面

食材：橄欖油15ml、松子80克、紅椒半個、蘑菇3個、鹽1克、黑胡椒少許、直面150克

做法：

1、紅椒切丁

2、蘑菇切片

3、將面煮到8成熟撈出備用

4、將平底鍋中倒入橄欖油，油溫熱后加入松子，炒出香味直至顏色變微黃

5、加入蘑菇片和紅椒丁，炒至蘑菇變軟

6、加入煮好的面條，拌炒均勻，加入鹽和黑胡椒調味即可關火

7、裝盤即可

功效：松子中所含大量礦物質如鈣、鐵、磷、鉀等，能給機體組織提供豐富的營養成分，強壯筋骨。保護細胞免受自由基的損害。從而保護了細胞的完整性，使細胞內許多重要的酶保持正常功能。因含有黑胡椒，此菜不推薦常用。