對于產后新媽媽來說，對鈣的需求量是比較大的，因此產后的新媽媽可以多吃一些含鈣量高的食物，這樣對乳汁的分泌也是非常有幫助的，在這里，親親寶貝小編就為產后新媽媽們，推薦幾款科學有效的補鈣食譜。

產后必吃的幾款補鈣食譜

　　南瓜蒸肉

　　原料：

　　南瓜1個，五花豬肉400克，黃酒、醬油、紅糖、老湯、蔥、姜、花椒粉、食用油、味精適量。

　　做法：

　　1.將南瓜表面切成一個方形切口，將里面的瓤挖干凈，待用。

　　2.將五花肉洗干凈，切成薄片，蔥、姜切成末，待用。

　　3.把黃酒、花椒粉、蔥姜末、醬油、紅糖、老湯、食用油、味精一起調好放入南瓜內，再將洗干凈的五花肉放入南瓜內，將南瓜放在盤上，上籠蒸熟即可。

　　功效提示:此菜豐富的鈣、磷、鋅等多種營養素，還含有蛋白質、脂肪等多種營養成分，對產后新媽媽補充鈣質，預防貧血有很好的效果。

　　肉丁燒鮮貝

　　原料：

　　豬里脊肉200克，鮮貝200克，冬筍、香菇適量，雞蛋清1個，食用油、醬油、淀粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各適量。

　　做法：

　　1.里脊肉洗干凈，切成1厘米左右見方的肉丁;再將雞蛋清、淀粉加少許水調成糊狀，把肉丁放入攪拌均勻。

　　2.將鮮貝切開，放在開水鍋中燙一下，撈出控干水分。

　　3.筍、香菇都切成1厘米左右見方的丁，蔥姜切成絲待用。

　　4.鍋放在火上，放入食用油燒熱，把拌好的肉丁放入，到八成熟時撈出，控油。

　　5.鍋內的油倒出，留少許油，放入蔥姜熗鍋，再放入冬筍、香菇、鮮貝，翻炒幾遍，再放入鹽、料酒、老湯，開鍋后加入肉丁，翻炒幾遍，放入味精，調勻后出鍋。

　　功效提示：此菜營養豐富，尤其是鈣的含量更高，為產婦的補鈣和產后康復有很好的幫助。

　　香酥鵪鶉

　　原料：

　　鵪鶉3只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。

　　做法：

　　1.將鵪鶉去除內臟，清洗干凈，用開水將鵪鶉稍煮一下撈出，待用。

　　2.把準備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3～5分鐘。

　　3.將鍋置火上，放入食用油燒熱，然后將蒸好的鵪鶉放入鍋內炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用。

　　功效提示：此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質和蛋白質。