坐月子吃什么對產婦的恢復有著極其重要的作用，如果月子期間吃不好，極有可能會給產婦的一生留下不好的影響，那么，產后吃什么好呢？坐月子吃什么才對這一階段的身體恢復及奶水的哺育最有利呢?我們為您提供了一些月子餐，不僅充分的滿足您所需要的營養，也能間接帶給寶寶最健康的飲食，一起看看吧。

　　1、米粥，湯品，紅糖水

　　稀飯或小米粥這些食物是不是也太簡單了，能補充營養嗎?其實這些米粥除含多種營養成分外，還含較高的纖維素，有利大便排出。米粥質爛，并含有較多水分，有利于消化及吸收。孕媽咪最喜歡的就是喝湯，不僅味道鮮美，而且能促進媽咪們的食欲，增加乳汁分泌以及有利于產婦身體康復。我們推薦您選用排骨湯、燉豬蹄湯、鯽魚湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。您在懷孕期間都依賴什么補血呢?如果沒有妙方，事實紅糖吧。紅糖含鐵量比白糖高l一3倍。婦女產后失血較多，吃紅糖可以促進生血。紅糖性溫，有活血作用，對于產后血虛多淤生巡病特點尤為適合，能促進淤血排出及子宮復舊。

　　2、蔬菜，水果，雞蛋

　　月子期間的婦女體質比較虛弱，除了要注意進補之外，對于一些營養素的要求也是比較高的。新鮮水果色鮮味美，能促進食欲，還具有幫助消化及排泄作用，產婦每日可適當吃一些。而正餐中的綠葉菜更是維生素最佳來源，堅持食用，效果非常顯著。如果您也喜歡吃一口掛面，加個雞蛋是最明智的選擇。雞蛋中蛋白質及鐵含量較高，并含有許多其它營養素，且容易被人體吸收利用，還無明顯的“滯胃”作用、對于產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋的吃法可采用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3個為宜。一次吃得太多胃腸吸收不全，既不經濟，對身體也無補益。

　　3、飲食習慣

　　除了食物很關鍵之外，怎么吃也是月子媽媽需要講究一下的。食物應干稀搭配每餐食物應做到干稀搭配。干出門。食鹽的用量亦根據情況而定，如果產婦水腫明顯，產后最初幾天以少放食鹽為宜;如孕后期無明顯水腫，則無需淡食。要注意調護脾胃、促進消化月子里應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物，如大棗、山藥、山楂糕(片)、蕃茄等。每白餐次應較一般人多，以5—6次為宜，這是因為餐次增多有利于食物消化吸收，保證充足的營養。產后胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。如采用多餐制則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔。

　　您是否已經記下了坐月子應該吃哪些食物了呢?哺乳期的婦女營養需求大，每日需要熱量3200千卡，蛋白質90一100克，鈣2000毫克，維生素A3900國際單位，維生素B11.6毫克，維生素B21.6毫克，尼克酸16毫克，維生素C150毫克，鐵15一18克。如果不能及時的補充能量，營養，自身的身體則無法得到全面的恢復，也容易缺乏喂養寶寶的奶水。希望所有的新媽媽能從中得到啟示，找到適合自身特點的優質食物和健康飲食習慣，早日恢復健康身體。