從備孕開始，搞胎教、調整飲食、微量元素各種補。只要有利于胎兒發(fā)育的，都異常重視和大力落實!

可小編發(fā)現(xiàn)，如果所謂“不輸在起跑線”只是意味著“胎兒健康發(fā)育良好”的話，有一個重要的東西，卻往往被姐妹們忽視。

是什么呢?

當當當當!那就是俗稱“腦黃金”的DHA!

先別急著起哄，DHA恐怕你們經常聽到，但它到底是什么?具體作用如何?到底應該怎么補?你確信你都清清楚楚明明白白?

今天，我就跟大家談談DHA，這個非常重要、但一不小心就弄錯的孕期必備元素。

DHA=寶寶聰明的關鍵

DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名是“二十二碳六烯酸”。算了，這些個晦澀難懂的，我們就不聊了。你們只需要明白，DHA是寶寶打開“聰明大腦”的金鑰匙!

1、DHA與胎兒大腦發(fā)育有密切聯(lián)系

DHA是構成胎兒腦組織的重要成分之一，同時也能優(yōu)化胎兒大腦。

2、DHA促進胎寶視力形成

DHA也是視網膜的重要構成成分，視網膜幾乎50%的成分都有它。

總之，DHA對胎兒大腦發(fā)育和視力形成來說很關鍵。有研究表明，孕期和哺乳期攝入充足的DHA，對寶寶的視力、免疫系統(tǒng)發(fā)育，以及長期的認知能力都有好處。不愧是“腦黃金”。

日常攝入DHA，缺口有點大

大家知道的，對于孕期的各種元素補充，我的大原則都是先從飲食下手，不會輕易上升到補充劑高度。那么光靠食物攝入，能否滿足孕期對DHA的需求呢?

1、孕期需要多少DHA?

中國營養(yǎng)學會建議，孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少于200毫克。

2、平時飲食，攝入夠么?

據(jù)《中國居民營養(yǎng)與健康狀況調查》顯示，目前中國成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均只有37.6毫克。

沒錯，我們平常人，不特別注意的話，日常每天只攝入到不到40毫克的DHA。而懷孕，卻至少需要200毫克，差距有點大。

所以，現(xiàn)代營養(yǎng)學普遍都會建議孕媽在孕期適當補充DHA!包括食補和服用補充劑!

食補 + 吃藥，吃夠量就OK

孕期攝入需求差距如此明顯，對于DHA的補充獲得，孕媽們就不得不提上日程了!

原則沒變，還是以加強膳食為主，不行再上補充劑。

食補第一，多吃魚魚蝦蝦!

孕媽請跟我一起念這句好運經：我要多吃點富含DHA的食物，而且是每天都吃!

吃什么?當然吃富含DHA魚類和海鮮!什么鱸魚、鯽魚、帶魚等魚類，嚇、海蟹、貝類等海鮮，都含有比較豐富的DHA。比如，100g帶魚就含有80mg的DHA，一天吃幾口就達標了。但是，注意魚類和海鮮的干凈和烹煮，一定要煮熟!

其他食物的話，DHA的含量都比較少，不過可以補充些能轉化成DHA的原料：α-亞麻酸。而含α-亞麻酸比較豐富的是亞麻籽油和紫蘇籽油，平時換點這個油炒菜。

對了，核桃也可以。

不過吧，α-亞麻酸轉化成DHA比率不到1%……

想通過飲食來加強DHA的攝入，從孕13周就可以開始了哈。

吃不下東西，那就吃藥吧!

對于魚類和海鮮，很多孕媽都會有點躁。因為這兩類食品都是孕期特別糾結的食品，擔心不干凈、擔心過敏、會反胃孕吐。好吧，就算這些問題都ok，但天天吃也夠煩的。

基于以上種種原因，大部分孕媽是很難通過加強膳食來滿足DHA的每天攝入量的。因此，需要點DHA的補充劑了。

關于量，特別提醒四個字：過猶不及，任何東西補多了都沒好處!孕產婦在哺乳期和孕期每天DHA的攝入上限是1000mg。一般合格的產品，按說明書吃，是沒太大問題的，千萬別自個拼命補!

什么時候開始吃DHA補充劑?——孕20-28周左右。其實可以一直補充到寶寶出生后6個月，因為上文也提到，哺乳期也是需要保證每天至少200mg的攝入量的，是因為DHA能夠通過乳汁傳送給寶寶。

孕20周到寶寶出生6個月，這個時間段是寶寶大腦發(fā)育的高速時期，對DHA的需求量非常大，姐妹們要特別注意啦。

想要機靈寶寶，DHA少不了。