很多孕媽都經歷過的雙腳腫脹，是晚期妊娠最為惱人的癥狀之一。但是為什么會出現腫脹的問題呢?腫脹的主要原因有水的產生和滯留所導致。妊娠過程中孕婦的體重增加會對腔靜脈產生一定的壓力，從而影響正常血流，造成下半身腫脹。當然了，正常的浮腫只會在腳和腳踝上出現，兩只腳都會有。

腫脹的情況很少引起憂慮(例外：如果腫脹突然或嚴重地影響眼睛或臉的話。這種腫脹就可能是先兆子癇的跡象，這個時候是需要立即就醫的。如果腫脹只是單向的或者不均勻的。那這就有可能是腿部血塊的征兆，也是一種醫學方面的急癥)可以通過一些常用的方法來進行改善這種情況。

緩解孕期足部腫脹的幾個方法：

1、不要久站久坐

孕媽在孕期盡量要避免不要久站、久坐長，如果是需要長時間坐著工作的準媽媽，是可以在腳下面墊個矮凳的;工作間隙還是需要適當的走動，用以增加下肢的血流狀態。在躺著休息的時候，應當盡量平躺或者左側臥。平常坐著的時候，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾，用以伸展小腿肌肉。

2、 抬高雙腿

重力小=腫脹少。所以建議孕媽咪在睡覺前(或午休的時候)把雙腿抬高15～20分鐘左右，這樣能起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能夠緩解懷孕期間的水腫問題，同時還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

3、避免穿有壓縮帶的衣服或襪子

如果穿有壓縮帶的衣服或襪子，可能會切斷四肢血液的循環，造成水腫等。

4、嘗試高腰護腿長筒襪

孕期孕媽可以嘗試高腰護腿長筒襪，這樣一來下半身壓力的分布機會變得均勻，同時還可以防止靜脈曲張的發生。

5、注意飲食

孕媽咪一定要保證進食足夠量的蛋白質和蔬果。準媽媽們每天一定要飲食搭配平衡保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這一類的食物含有豐富的優質蛋白質。如果孕媽咪出現貧血的情況，每周還需要注意進食2～3次動物的肝臟用以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的很多種維生素和微量元素，而且還具有解毒利尿等作用，孕媽每天都應該進食蔬菜和水果。

少吃或不吃難消化或者容易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免會引起腹脹等情況，導致血液回流的不暢，從而加重水腫。

6、雙腿不要交叉

雙腿盡量不要交叉，因為交叉膝蓋或者腳踝都有可能切斷體液的循環，促使腫脹更加嚴重。

7、四處走走

孕媽媽如果長期久坐可能會導致體內血液循環減慢。如果因為工作原因一定要坐下，那么就要隨時彎曲或晃動腿部和足部。適時的四處走走或鍛煉身體可以有效的緩解浮腫的情況。