對于大部分孕媽咪來說，懷孕之后必然會遇到一個“磨人”的小妖精，影響工作、生活、睡眠、飲食……沒錯，它就是大名鼎鼎的孕吐!

有懷孕2個月的孕媽咪抱怨：最近只要一聞點氣味，胃里就開始翻江倒海，以前最愛吃的臭豆腐現(xiàn)在也遠離我了!一家人聚餐打火鍋，剛坐下就開始想吐，最后也只能遠離餐桌。

孕吐也并不是一無是處的呀，這也是在提醒你，已經(jīng)懷孕了，好讓你要小心和注意保護胎寶，不能再任性吃喝玩耍了!

[究竟怎么才能緩解孕吐呢?]

其實，每個人妊娠反應不一樣，孕吐的時間和癥狀也不一樣，有些孕媽咪整個孕期都不會孕吐，但大部分孕媽咪會在懷孕6個星期前后開始出現(xiàn)，直到懷孕12周左右逐漸消失。非嚴重的孕吐，一般不會對胎兒造成影響，但是會讓孕媽咪感到很疲憊。要改善的話，可以試試以下的辦法。

1飲食法，少吃多餐

懷孕后，孕媽咪在飲食習慣方面會有很大的改變，也還是可以盡量選擇符合自己口味的食物來提高食欲，但要注意食物的安全性，避免辛辣刺激。孕早期要多吃一些富含維生素的食物，補充葉酸。

另外，也可以減少每次進餐的量，采取少吃多餐的形式。孕吐比較嚴重的情況下，可以試試吃一些咸的餅干，有緩解孕吐的作用。

如果始終擔心營養(yǎng)跟不上的話，建議孕媽咪可以嘗試一下喝孕婦奶粉，口感比較好，能為孕媽咪蓄能，也能為胎寶發(fā)育提供營養(yǎng)。

2運動法，適當活動

適當參加一些運動，比如室外散步、做孕婦操等比較緩和的運動，不僅能強身健體，還能改善心情，對減輕孕吐反應非常有幫助。

但要注意，孕媽咪散步的時候要掌握頻率，時間也不宜太久，以不勞累為主。另外，行走的時候可以選擇更舒適的孕婦鞋，避免穿高跟鞋等。

3心理法，調整心情

懷孕后，部分孕媽咪會有比較大的心理壓力，尤其表現(xiàn)在擔心日常飲食對胎兒會造成影響方面。過度的緊張容易加劇妊娠反應，讓孕吐變得更嚴重。

孕媽咪孕期可以學習一些孕育相關的知識，多跟親人朋友說一說自己的憂慮，也可以多和周圍的孕媽咪交流，這樣有利于緩解心理壓力。

另外，還可以轉移注意力!比如，嘗試打掃衛(wèi)生，讓家居環(huán)境變得更舒適;給自己準備一套美美的服裝，讓心情變得更好;聽聽音樂或者看看電視劇，讓人變得更開心。注意力分散了，孕吐反應也會減輕，過一會兒或許就能吃東西啦。

除了以上三種方法外，孕媽咪孕吐比較嚴重的話，還可以稍微休息，能讓身體盡快恢復。但如果孕媽咪孕吐特別嚴重，持續(xù)嘔吐，并且無法進食，精神狀態(tài)也比較差的話，建議還是去看看醫(yī)生。