相信很多孕媽都知道，胎兒的骨骼形成所需要的鈣完全來(lái)源于母體，因此孕期準(zhǔn)媽媽消耗的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，也就會(huì)去補(bǔ)鈣了。可是什么孕媽一直補(bǔ)鈣，還會(huì)缺鈣呢?

有一位準(zhǔn)媽媽說(shuō)“離預(yù)產(chǎn)期都快一個(gè)月了，晚上睡覺(jué)竟然還是會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，到醫(yī)院就診說(shuō)我這是因?yàn)槿扁}引起的，但是我每天早上都喝牛奶，幾乎頓頓都少不了蝦皮和豆制品。”

大部分準(zhǔn)媽媽牛奶雞蛋豆制品，各種能補(bǔ)鈣的食物吃不停。但是，就算是這樣，也還是常常聽(tīng)到有孕媽說(shuō)自己缺鈣了!

這是為什么呢?

缺乏維生素D

維生素D與鈣是好朋友，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。

有婦產(chǎn)科醫(yī)生表示，雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少，但是維生素D的補(bǔ)充未必跟得上。

另外，很多孕婦為了防曬，基本上很少曬太陽(yáng)。所以不排除因?yàn)槿狈S生素D影響了鈣的吸收以及利用，最后導(dǎo)致缺鈣。

含鈣較多的食物種類(lèi)比較多，但是含維生素D的食物則較少，香菇是個(gè)例外。香菇中不僅含豐富的維生素D，還含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)等，孕婦可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)攝入。

含維生素D的食物主要有魚(yú)肝油、深海魚(yú)類(lèi)以及動(dòng)物肝臟。

孕婦獲取維生素D的最有效的辦法除了食療外，太陽(yáng)的紫外線(xiàn)也能幫助合成維生素D。每天只需在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維D。

陷入補(bǔ)鈣誤區(qū)

1、補(bǔ)鈣越多越好?

No!孕期補(bǔ)鈣要適量，過(guò)度補(bǔ)的話(huà)，容易使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，造成胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎小寶寶頭顱過(guò)硬等。所以，準(zhǔn)媽媽不要盲目補(bǔ)鈣。

2、補(bǔ)鈣不分時(shí)間?

No!補(bǔ)鈣最佳的時(shí)間應(yīng)該是在睡覺(jué)前以及兩餐之間。注意，要距離睡覺(jué)前有一段時(shí)間，最好是晚飯后休息半個(gè)小時(shí)。早晨喝牛奶補(bǔ)鈣效果也不錯(cuò)。

3、補(bǔ)鈣依靠骨頭湯?

No!骨頭湯并不是最好補(bǔ)鈣方式，用1公斤的骨頭煮湯2個(gè)小時(shí)，湯中含有的鈣僅僅為20毫克左右，所以說(shuō)骨頭湯補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。

4、短時(shí)間補(bǔ)鈣就有效果?

No!補(bǔ)鈣要少量多次，這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收的效果好。比如說(shuō)，在吃鈣片的時(shí)候，選擇劑量比較少的鈣片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同樣如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

小知識(shí)：孕婦缺鈣的癥狀

1、小腿抽筋

通常在懷孕5個(gè)月左右的時(shí)候出現(xiàn)，夜間比較多發(fā)。(注意：孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍!)

2、牙齒松動(dòng)

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺(jué)牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。

3、妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來(lái)了。

4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

準(zhǔn)媽孕期缺鈣的影響比較大，但是，不要盲目補(bǔ)鈣，在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意方法，避免陷入誤區(qū)，這樣才能有效避免做無(wú)用功。